Монодієти – один з найбільш популярних способів схуднення на сьогоднішній день. Їх привабливість для більшості бажаючих позбутися від зайвих кілограм пояснити досить просто: ці курси обіцяють значне зниження ваги за вкрай короткі терміни. Однак те, наскільки ефективна і нешкідлива моно дієта буде для організму – питання досить спірне.
Якщо ви хочете випробувати на собі подібну програму схуднення, ви повинні розуміти, що особливості організму у всіх свої, і ефективність тієї або іншої дієти в кожному випадку буде індивідуальна. Тому не варто спиратися на позитивні відгуки в Інтернеті про такі способи схуднення. Можливо, комусь монодієта і допомогла, але не факт, що допоможе вона і вам.
Нагальним питанням є і небезпека монодієт. На думку лікарів-дієтологів, в місяць допустимо схуднути на 3-4 кілограми. Більш значне зниження ваги вже вважається ненормальним. Тому судіть самі, шкідливі чи будуть дієти, які обіцяють схуднення на 5-8 кілограмів за один тиждень?
Крім того, принципом дії будь-монодієти є не просто глобальне обмеження допустимих продуктах, але і харчування, засноване на якійсь певній їжі (на кефірі, рис, гречку, яблука тощо). Це може привести до виснаження, так як їжа буде надходити тільки однотипна, а значить організм не буде отримувати достатньо необхідних речовин, вітамінів і мікроелементів для його нормального функціонування. Такий строгий режим харчування може спричинити за собою розвиток різних захворювань. Може постраждати травна система, печінка, нирки, серцево-судинна система і т. д.
З медичної точки зору, все перераховане вище є, звичайно ж, найбільш вагомими аргументами проти монодієт. Однак багато жінок, втомившись боротися із зайвою вагою, вже готові закрити очі на ризик для здоров’я. Тоді варто розглянути й інший недолік монодієти – відсутність довгострокових результатів. Виснажуючи себе голодними днями і тижнями, в результаті ви можете відразу ж знову набрати втрачені за час дієти кілограми. Більше того, так як обмінні процеси вже будуть порушені, є ризик, що ваша вага стане навіть більше, ніж до дієти. У зв’язку з цим, якщо ви все ж зважилися дотримуватися подібний дієтичний курс, подбайте про те, щоб вихід з дієти був дуже плавним і поступовим. Провівши тиждень на яблуках і кефірі, не потрібно вже на восьмий день об’їдатися смаженими крильцями. Намагайтеся віддавати перевагу здоровій і низькокалорійної їжі. Їжте побільше овочів і фруктів, вживайте кисломолочні продукти. М’ясо, рибу і курку готуйте на пару, варити або запікайте. Також не забувайте вживати побільше рідини – мінімум 1,5 літра чистої негазованої води в день.
До істотним недоліків монодієт також можна віднести заборону на будь-які фізичні навантаження. Для багатьох особливо ледачих це, звичайно ж, гідність. Однак не варто робити таких поспішних висновків. Спорт під час схуднення необхідний для того, щоб уникнути розтяжок на шкірі (а вони моментально з’являються при істотної втрати ваги), зробити шкіру гладкою і пружною. Крім того, під час монодієти організм в першу чергу може виснажувати зовсім не жири, а як раз м’язову масу. Щоб уникнути цього, вибирайте дієти, засновані на білковій їжі і допускають хоча б найменші фізичні навантаження. Досить буде піших прогулянок, 15-хвилинних ранкових зарядок, занять з хулахуп і т. д., так що нехай слово «спорт» в даному випадку не лякає.
