Дотримуючись ту або іншу дієту, у багатьох часто виникають питання щодо допустимих продуктів харчування. І це не дивно, адже безліч дієтичних курсів (особливо, якщо це якась експрес-дієта або монодієта) передбачають заборону на багато продуктів.
Один з найбільш поширених питань – які фрукти можна при дієті. Фрукти, ягоди та овочі необхідно вживати в будь-якому випадку, будь-якого режиму харчування ви не дотримувалися, адже вони збагачені безліччю вітамінів, необхідних для нашого організму, а також клітковиною, яка допомагає виводити всі шкідливі речовини. Крім того, більшість з них є дуже низькокалорійними, тому відмовлятися від них ні в якому разі не варто.
До висококалорійним фруктів можна віднести:
- банани (89 ккал);
- виноград (65 ккал);
- манго (67 ккал).
Це і є весь невеликий перелік найбільш калорійних фруктів. Звичайно ж, існує ще ряд екзотичних плодів, що володіють досить високою калорійністю, однак перераховувати їх немає сенсу, так як навряд чи для когось є нагальним питанням, чи є рамбутан, маранг або чемпедак під час дієти. Також слід зазначити, що особливою калорійністю відрізняється авокадо (208 ккал), який теж вважається фруктом.
Тим не менш, це зовсім не означає, що ви повинні відмовлятися від перерахованих вище продуктів. Досить буде просто обмежити їх вживання, є їх невеликими порціями і в певний час – на сніданок або обід, коли організм витрачає максимум калорій для переробки їжі, а також коли ваша фізична активність підвищена. Саме тому вечеряти рекомендується не особливо щільно і «легкої» їжею – овочевими салатами, вареної або запеченої рибою, курячим філе і т. д.
Навіть якщо ви дотримуєтеся якийсь особливо суворої дієти і ваше меню розписано аж до кожного листочка салату і кожного грама супу, не варто відмовляти собі в перекуси фруктами. Будь дієтичний курс – це стрес для організму, так як в цей час він не отримує в достатній кількості необхідних для його нормального функціонування корисних речовин. Тому фрукти будуть в цей період як ніколи до речі, адже вони допоможуть збагатити ваш організм вітамінами, що позитивно позначиться на вашому стані і подарує вам бадьорість і енергію.
Які фрукти краще всього підходять для дієти?
До найменш калорійним фруктів можна віднести апельсин, кавун, диню, грейпфрут, лимон і лайм. Крім того, цитрусові вважаються прекрасним природним жіросжігателя (також до цієї категорії відносять ананас), тому ви завжди можете побалувати себе смачним фруктовим салатом, заправивши його знежиреним питним йогуртом.
Фрукти найчастіше включені в меню безлічі дієт, тому боятися, що вони зашкодять процесу схуднення, зовсім не варто. Крім того, існує ряд фруктових дієт, заснованих на вживанні одного конкретного плода.
Також фрукти часто рекомендують використовувати для так званих ” розвантажувальних днів. Для них, як правило, виділяють один день в тиждень, протягом якого необхідно харчуватися виключно якимось одним низькокалорійним продуктом або групою продуктів (фрукти, овочі, кефір тощо). Це необхідно для того, щоб дати відпочити травній системі і очистити свій організм від накопичених шкідливих речовин, солей і т. д. За рахунок того, що фрукти багаті великою кількістю клітковини, вони легко з цим впораються.
