Читайте у статті:
- Не їсти після шостої і схуднути: міф чи реальність
- Дієта «не їсти після 6»: принципи, правила харчування, меню
- Не їсти після 6: відгуки схудлих і лікарів, результати
Не їм після 6: результати схуднення
Практично кожна людина, яка цікавиться схудненням, знає золоте правило багатьох дієт: «Не їсти після шести годин вечора».
Жінки, испробовавшие такий метод, стверджують, що за тиждень можна запросто позбутися кількох зайвих кілограмів.
Не їсти після шостої і схуднути: міф чи реальність ^
Варто відзначити, що постулат про їжу після 6 годин вечора має як переваги, так і недоліки. Одне можна сказати: більшість людей свято вірять у те, що якщо вони відмовляться від їжі у вечірній час, то вага їх буде стрімко зменшуватися.
Чи можна їсти після 6: походження постулату
Існує три версії, які пояснюють вибір саме цифри 6:
- Саме після 18-00 знижується рухова активність, отже, нерозтрачена енергія відкладеться в проблемних зонах.
- Вечеряти потрібно не пізніше, ніж за 3 години до сну. Якщо лягати в 9-10 годин, то після 6 приймати їжу небажано.
- Їжа, з’їдена ввечері, погано перетравлюється і залишається в шлунку всю ніч. Крім того, в нічний час організм не вбирає корисні речовини з їжі.
Чому не можна їсти після 6
Відповісти на питання «Чому не можна їсти після 6» можна, розглянувши основні плюси цього правила:
- У зв’язку з тим, що в нічний час метаболізм сповільнюється, отримані після пізньої вечері калорії не витрачаються, а відкладаються в жир. Відмова від їжі після 6 допоможе позбавитися від ненависних кілограмів і придбати бажану форму.
- Секреція кортизолу підвищується в нічний час і знижує споживання м’язами глюкози. Отже, в печінці накопичується глікоген, який сприяє утворенню жирової маси.
- Кілокалорії, отримані вранці і в обід можна запросто витратити протягом дня, а ось енергія від пізніх вечерь перетвориться в жир.
- Якщо людина їсть до шести вечора, а потім вранці, то за рахунок такої великої перерви між прийомами їжі організм починає спалювати жирові відкладення.
Ефективно чи не є після 6
Противники такого способу схуднення стверджують, що відмова від їжі після 18.00 може навіть зашкодити здоров’ю людини. Аргументують вони це так:
- Вага тіла залежить не від часу прийому їжі, а від її кількості. Людина, яка буде вживати їжу невеликими порціями, в тому числі і ввечері, може ефективніше схуднути, ніж ненажера, який до 6 вечора їсти солодощі в необмежених кількостях, а після 6 щосили намагається голодувати.
- Такий спосіб позбавлення від зайвих кілограмів важко дотримуватися, особливо людям, які працюють у нічний час.
- Якщо треба схуднути, не шкідливо чи не є після шести? Відповідь проста: якщо людина спокійно ставиться до того, що він не буде їсти ввечері, то такий спосіб можна використовувати. Але якщо він з жахом очікує вечірнього часу доби, така програма схуднення може привести навіть до психологічних розладів. Природно, використовувати її не потрібно.
Що можна їсти після 6
Як не дивно це звучить, але після шести є все ж можна, але далеко не всі продукти. Важливо відзначити, що їжа обов’язково повинна бути низькокалорійною.
- Відмінно підійдуть для вечірнього перекусу овочі свіжі або тушковані, а йогурт, знежирений сир, шматочок твердого сиру або кефір після 6 не принесуть ніякої шкоди фігурі.
- Яблука після шести та інші фрукти, наприклад, банани або грейпфрути зменшать голод і трохи наситять організм.
Щоб з легкістю переносити вечірній час без серйозних прийомів їжі, потрібно виробити звичку. Для цього слід ознайомитися з простими рекомендаціями:
- Після прийняття рішення про схуднення таким методом, потрібно поступово звикати поступово. Спочатку важливо відмовитися від жирної, солоної, копченої і солодкої їжі, потім поступово зменшувати вечірньої порції їжі.
- До 18.00 потрібно встигнути поїсти не менше чотирьох разів. Порції повинні бути невеликими, але поживними.
- Як уже зазначено, ввечері можна перекусити, але тільки низькокалорійною їжею.
- Солодощі можна їсти тільки в ранковий час і в невеликих кількостях.
- Увечері краще піти прогулятися або ще чимось зайняти час, щоб відволіктися від бажання поїсти.
При дотриманні правил через 1-2 тижні виробиться стійка звичка і відмовитися від вечірньої трапези буде дуже легко.
Дієта «не їсти після 6»: принципи, правила харчування, меню ^
Не їсти після шести: відгуки, меню
Меню дієти «не їм після 6»
Раціон такий дієтичної програми повинен бути складений таким чином, щоб організм отримував необхідну кількість поживних речовин:
- В меню рекомендується включати рідкі страви, овочі, фрукти і нежирне м’ясо.
- А ось перед сном можна випити, наприклад, склянка йогурту або кефіру.
- Протягом дня між прийомами їжі потрібно пити достатню кількість рідини: чисту воду, трав’яні чаї, компоти і соки без цукру.
Зразкове меню такої дієти на день виглядає наступним чином:
- Сніданок: вівсяна каша, зварена на воді без масла, 2 варені яйця, зелений чай з шматочком чорного хліба з маслом.
- Перекус: фрукти і сир з низьким відсотком жирності.
- Обід: вегетаріанський суп, овочевий салат, гречка і шматочок нежирного м’яса.
- Перекус: овочеве рагу з шматочком вареної риби, овочевий салат.
- Вечеря: 200 мл кефіру.
Величезна перевага дієти полягає в тому, що вона безпечна для здоров’я і дуже ефективна. Таку програму рекомендують проводити навіть лікарі, адже з її допомогою можна очистити організм.
Радимо також ознайомитися зі статтею Мантра для схуднення.
Не їсти після 6: відгуки схудлих і лікарів, результати ^
Результати дієти «без їжі після шести» такі: за місяць можна позбутися від 2-4 кг зайвої ваги. Поліпшити результат можна, якщо контролювати кількість і якість їжі і вести активний спосіб життя.
Відгуки про постулаті «не їсти після шостої» можна знайти тільки позитивні. Крім того, цього правила дотримуються не тільки прості люди, але й зірки шоу-бізнесу.
Співачка Валерія:
«Валерія стверджує, що її стрункість – зовсім не природний дар. Щоб бути у формі, вона прикладає велику кількість зусиль. Основне правило, якого дотримується зірка, — відмова від їжі у вечірній час.
Крім того, в раціоні співачки відсутня смажена, жирна, копчена, солона і борошняна їжа. Валерія вже звикла до режиму дня, в якому відсутні вечірні трапези. Завдяки цьому, за її словами, вона знаходиться в хорошій формі і відмінно себе почуває»
Марія, 25 років:
«Про схуднення завдяки відсутності вечірніх прийомів їжі я знаю не з чуток. Сама випробувала такий метод і залишилася ним задоволена. Одного разу у мене не було часу приймати їжу вечорами, так як я відвідувала заняття аеробікою, приходила додому пізно і незабаром лягала спати.
Через 7 днів я стала на ваги і помітила, що вага зменшився на 2 кг. Даний результат мене мотивував, і я відмовилася від вечірньої їжі. За тиждень скинула ще 2 кг».
Олена, 35 років:
«На сьогоднішній день відмова від їжі після шести став для мене стійкою звичкою. Я харчуюся правильно, їм часто, але маленькими порціями, намагаюся регулярно виконувати фізичні вправи. За два місяці такого режиму я схудла на 7 кг Відчуваю себе відмінно, та й виглядаю чудово».
