Якщо ставити дівчатам питання, як можна легко схуднути, то більшість, без сумніву, порадить не є нічого після шести годин вечора. Але оскільки цей метод ефективний? Чи справді можна скидати вагу, просто вчасно закривши рот і ні в чому себе не обмежуючи протягом всього дня? Якщо задуматися, то це популярне твердження починає здаватися не такою вже правильною. Так, може, це міф?
Зміст
- 1 Принцип дієти
- 2 Плюси вечірнього голодування
- 3 Слабкі сторони дієти
- 4 Реально не їсти після шести?
- 5 «Не їсти після шостої» — аксіома або рада? (Відео)
- 6 їсти чи не Їсти?
Принцип дієти
Припущення, що, відмовившись від їжі після 6 годин вечора, можна схуднути, виникло не на порожньому місці, а базується на вченні про біоритми людини. Вважається, що організм людини влаштований так, що їжа більш активно засвоюється в першій половині дня. Існує думка, що висококалорійна їжа, з’їдена вдень, ніяк не позначиться на фігурі, хоча правдивість цього припущення нічим не підтверджується.
Якщо в другій половині дня хочеться їсти, можна приготувати собі легкий овочевий салат або навіть відвареного м’яса, головне – не є занадто жирні та солодкі страви.
Не всім вдається дотримуватися режиму
Крім того, всі ми знаємо, що їжа – це джерело енергії. Якщо калорій буде занадто багато, то вони почнуть відкладатися у вигляді жиру. Якщо ми вживемо їх у першій половині дня, то через день встигнемо розтратити. А ось енергію, отриману ввечері, витратити буде непросто, так як людина скоро відправиться спати, а уві сні він не рухається і не витрачає сил. Якщо відмовитися від їжі в другій половині дня, то організм не тільки не наростить нових запасів, але і вночі почне витрачати старі, тому людина буде худнути.
Плюси вечірнього голодування
Один з головних плюсів такої дієти – простота і доступність. Більшість дівчат, які мріють схуднути, стикалися з ситуацією, коли раціон дієти включає безліч різноманітних і недешевих продуктів, і для того, щоб схуднути, треба неабияк витратитися, побігати по магазинах, та й ще й постояти на кухні. Набагато простіше не є вечорами.
Від гамбургерів і хот-догів доведеться відмовитися
Ще один безперечний плюс – у багатьох під час такої дієти поліпшується сон. Якщо перестати приймати їжу ввечері, до моменту відходу в обійми Морфея шлунок буде майже порожнім, організму не доведеться витрачати сили на перетравлення їжі і відпочинок буде більш повноцінним. Адже всім відомо, що щільний вечеря перед сном часто заважає заснути і стає причиною дискомфорту в шлунку у нічний час.
А ще вночі ми спимо, тому голод буде переноситися набагато простіше, ніж удень, коли треба працювати і спілкуватися з людьми.
Слабкі сторони дієти
На перший погляд відмова від їжі після 6 вечора здається оптимальним варіантом дієти, адже він не вимагає відмови від звичного раціону, необхідно тільки вчасно зупинитися і припинити їсти. Зате протягом дня можна балувати себе будь-якими стравами і особливо не переживати. Мало того, деякі дівчата стверджують, що після шести обмежували тільки їжу, а не рідина, пили чай, кава, соки і навіть пиво і вино.
Що ж з мінусами? По-перше, пиво, вино і солодкі соки після шести точно не дозволять схуднути, хіба що людина нічого не їв і до цього часу.
Багато хто боїться, що якщо не повечеряти ввечері, то вранці буде сильно докучати голод, але це не так – відмова від вечері часто призводить до зниження апетиту вранці.
По-друге, відмовитися від їжі по вечорах не так просто, як може здатися. Заборонений плід солодкий, і часто саме перед сном з’являється відчуття голоду, що заважає заснути і змушує вирушати до холодильника. Крім того, у багатьох людей немає можливості перекусити в 5 годин або о пів на шосту, так як в цей час вони ще на роботі або як раз на шляху додому, тому їм така дієта точно не підійде.
Заради схуднення багато готові йти на радикальні методи
В-третіх, існують дослідження, які доводять, що при наявності великих перерв між прийомами їжі організм людини починає відчувати стрес і ще більше старатися накопичити запасів. А відмова від їжі після шостої вечора якраз і передбачає таку тривалу перерву.
І ще одна слабка сторона дієти пов’язана з нашим способом життя. Часто саме вечорами ми зустрічаємося з друзями, і в більшості випадків такі зустрічі відбуваються за столом. У такій ситуації утриматися від їжі буде дуже непросто.
Реально не їсти після шести?
Якщо після опису слабких сторін вам здалося, що дотримати цю дієту неможливо, то ви просто не пробували. Насправді потрібно просто правильно її організувати. Наприклад, звикати до такого режиму харчування необхідно поступово: спочатку відмовитися від їжі ночами, а потім переносити вечерю на всі більш ранній час. Крім того, треба вдосконалити сам вечерю, замінивши всі легкозасвоювані калорійні продукти на низькокалорійні, які б довго перетравлювалися і давали насичення, – наприклад, овочі або нежирні молочні продукти.
Щоб увечері не хотілося перекусити, можна почистити зуби – багатьом це допомагає зменшити апетит.
Щоб відмова від їжі у вечірній час був не таким важким, необхідно намагатися зменшити обсяги з’їдається протягом дня і його калорійність. Можна залишити щільний сніданок, але інші прийоми їжі повинні бути легше, ніж зазвичай. Ввечері не можна пити каву, чай, соки чи алкоголь, так як всі ці продукти можуть порушувати апетит. Після 18:00 краще взагалі не заходити на кухню, а замість цього піти провітритися. Після прогулянки можна прийняти ванну і зробити самомасаж. Це допоможе відволіктися від нав’язливих думок про їжу.
Не всі витримують режим дієтичного харчування
Що ж робити, якщо всі ці хитрощі не допомагають і їсти хочеться все одно? Можна попити води або зеленого чаю без цукру. Якщо ж нічого не допомагає, можна дозволити собі трохи нежирного кефіру або сирої капусти.
«Не їсти після шостої» — аксіома або рада? (Відео)
Формулювання «не їсти після шостої» стала для багатьох просто аксіомою, але звідки така прив’язка до цифри? Справа в тому, що існує група фахівців-дієтологів, які стверджують, що не можна приймати їжу менше, ніж за 4 години до сну. Число 6 вийшло з-за того, що середньостатистичній людині рекомендується лягати спати не пізніше 22:00, для того щоб встигнути поспати рекомендованих 8 годин. Але ж далеко не всі так роблять, тому рекомендацію не їсти після 6 не можна вважати універсальною.
Що ж буде, якщо людина, яка лягає спати в 2 години ночі, перестане є в 18:00? Швидше за все, нічого хорошого: до обов’язкового почуттю голоду можуть сплюсуватися болі в шлунку і відчутно знизилася працездатність. А якщо врахувати, що спати така людина буде допізна, у нього залишиться максимум 1-2 прийоми їжі на добу. Це загрожує нестачею корисних речовин, розладами травлення і захворюваннями травного тракту.
Тому правильно буде закрити рот на замок не після 6, а за чотири години до сну. Саме такий режим харчування дозволить нормально себе почувати і при цьому скидати вагу.
Їсти чи не їсти?
Є наукові підтвердження корисності дієти «не їсти після шостої»? На жаль, серйозних медичних досліджень на цю тему не проводилося, тому дати однозначну оцінку її правильності та ефективності непросто. Сьогодні практично всі висновки базуються на відгуках людей, які спробували таку дієту. Але говорять про неї різні речі: комусь допомогло, комусь ні. Де ж правда?
Нічний похід до холодильника
А правда в тому, що будь-яке обмеження енергетичної цінності їжі призводить до зниження ваги. Якщо людина намагається харчуватися правильно, слідуючи рекомендаціям дієтологів, і при цьому ще й відмовляється від їжі по вечорах, замінюючи прийом їжі прогулянкою, то, природно, він схудне. Але досягти такого результату можна і без повної відмови від вечері, а, наприклад, із заміною більш калорійних продуктів на менш калорійні.
Якщо ж людина буде з самого ранку весь день поглинати фаст-фуд і солодощі і припинить це після 18:00, скинути вагу, звичайно, не вийде. На чому ж ґрунтуються численні відгуки тих, хто схуд? Дуже просто: якщо людина з великою кількістю зайвої ваги хоч трохи зменшить калорійність харчування, його вага незначно знизиться, але на цьому схуднення зазвичай закінчується. А для досягнення дійсно хорошого результату треба повністю змінювати харчові звички і спосіб життя — одним відмовою від пізньої вечері проблему вирішити точно не вийде.
