Дієти

Не переїдайте !

• Як тільки ви помітили, що почали набирати зайві кілограми, не відкладаючи, збільшити рухову активність і знизьте калорійність раціону.

• Перш за все, відмовтеся від білого хліба, борошняних та кондитерських виробів, цукру, солодощів.

• Більше включайте в свій раціон сирих овочів, тому що в них міститься тартрановая кислота, що перешкоджає утворенню в організмі жиру з вуглеводів. Крім того, овочі низькокалорійні, їх можна з’їсти багато і заглушити тим самим відчуття голоду. Вони багаті рослинними волокнами, що підсилюють перистальтику кишечника. А попередження запорів—дуже важливий чинник у боротьбі з ожирінням. Рослинні волокна також сприяють видаленню з організму холестерину, що попереджає прогресування атеросклерозу.

• Від страв і продуктів, які збуджують апетит — гострих закусок, приправ,— треба зовсім відмовитися. Різко обмежте і сіль. Одне це допоможе звільнитися від декількох зайвих кілограмів, так як сіль затримує в організмі воду. До того ж обмеження солі в раціоні-один з надійних засобів профілактики підвищення артеріального тиску.

• Білкову їжу (сир, яйця, молоко, сир, м’ясо, рибу) обмежувати немає необхідності. Настійно рекомендую включати в раціон продукти моря: мідії, креветки, морський гребінець, морську капусту, пасту «Океан». Це прекрасні білкові продукти, багаті мінеральними речовинами і містять мало вуглеводів і жирів,— якраз те, що необхідно повним людям. Дари моря володіють і ще одним дуже цінною властивістю: нормалізують ліпідний (жировий) обмін.
• Щодня намагайтеся включати в раціон рослинні жири. Які в них містяться поліненасичені жирні кислоти теж сприяють ліпідного обміну.
• Щоб багато не їсти і не відчувати почуття голоду, їжте часто: 5, 6 разів на день. І ніколи не їжте перед сном. Вечеря має бути за 1,5—2 години до сну. Адже вночі сповільнюються всі процеси в організмі, в тому числі і обмін речовин. Отже, жир повільніше окислюється і більшою мірою відкладається в депо.

• Отже, здається, немає нічого простіше, ніж слідувати цим простим, необтяжливим правилами. Чому ж тоді багато хто з тих, хто завзято кинувся в бій із зайвими кілограмами, дуже скоро ганебно повертаються на колишні позиції? Вся справа у відсутності психологічного настрою, твердої установки довести розпочате до намічених рубежів. А без цього досягти успіху неможливо. Подумайте, хіба сьогохвилинне задоволення, одержуване за столом, варто тієї радості, яку ви відчуєте, знайшовши стрункість і легкість, здоров’я та творче довголіття!

Зайві кілограми поволі Накопичуються, і якщо вчасно не вжити заходів, розвивається ожиріння, яке загрожує нам багатьма бідами.
Стежте, щоб маса тіла не перевищувала норми, і хоча б раз в місяць вставайте на ваги. Визначити оптимальну для вас масу тіла допоможе наведена таблиця.

МАКСИМАЛЬНО ДОПУСТИМА МАСА ТІЛА (в кілограмах)
Зростання в У О З Р А С Т

санті- 20 – 29 30 – 39 40 – 49 50 – 59
метрах Чоловік. Дружин. Чоловік. Дружин. Чоловік. Дружин. Чоловік. Дружин.
148 50,8 48,4 55,0 52,3 56,6 54,7 56,0 53,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58,0 55,7
152 53,1 51,0 58,7 55,0 61,5 59,5 61,1 57,6
154. 55,3 53,0 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66,0 65,8^ 61,4
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68,0 ‘ 64
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7′ 65,8
162 64,6 61,6 71,0 68,5 74,4 72,2 72,7 68,7
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74,0 75,6 72,0
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78,0 76,5 76,3 73,8
168 70,8 68,5 76,2 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81,0 79,8 79,6 76,8
172 74,1 72,8 79,3 77,0 82,8 81,7 81,1 77,7
174 77,5 74,3 80,8 79,0 84,4 83,7 82,5 79,4
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86,0 84,6 84,1 80,5
178 83,0 78,2 85,6 82,4 88,0 86,1 86,5 82,4
180 85,1 80,9 88,0 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5
184 89,1 85,5 92,0 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4
186 93,1 89,2 95,0 91,0 96,6 92,9 92,8 89,6
188 95,8 91,8 97,0 94,4 98,0 95,8 95,0 91,5
190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6

http://zdravclub.ru

Соц закладки
Соц закладки