Нахили в сторониНахили в сторони — це чудова вправа призначена для розтягування м’язів бічних поверхонь вашого тіла і подальшої декомпресії хребта, щоб відчути себе ще вище ростом.

Техніка виконання

І так техніка виконання вправи нахилів сторони проста, для цього потрібно встаньте прямо, поставте випрямлені в колінах ноги на ширині плечей. Вырастайте, піднявши прямі руки над головою.

Нахиляйтеся суворо вправо плавним, ковзаючим рухом, уявивши, що перед вами стіна.

Зробіть вдих і сильно стисніть сідниці. Коли б у вас не виникали труднощі з скороченням якоїсь певної м’язи, напружте сідниці — це допомагає.

Починайте виконувати рух нахилів у бік через секунду. Ваш тулуб, не повертаючись при виконанні нахилу вправо, має злегка зігнутися в області талії. Ваші стегна будуть дещо зміщуватися в протилежному напрямку для збереження рівноваги.

Як тільки ви більше не зможете нахилятися нижче без шкоди для правильної техніки виконання руху, стисніть сідниці і, повільно випрямляючись, повернутися у вихідне положення по тій же траєкторії, по якій ви виконували нахил. Якщо ви не напряжете сідниці, ви не уникнути спокуси допустити поворот тулуба.

Не допускайте повороту тулуба!

Соц закладки
Соц закладки