Нахили в сторони — це чудова вправа призначена для розтягування м’язів бічних поверхонь вашого тіла і подальшої декомпресії хребта, щоб відчути себе ще вище ростом.
Техніка виконання
І так техніка виконання вправи нахилів сторони проста, для цього потрібно встаньте прямо, поставте випрямлені в колінах ноги на ширині плечей. Вырастайте, піднявши прямі руки над головою.
Нахиляйтеся суворо вправо плавним, ковзаючим рухом, уявивши, що перед вами стіна.
Зробіть вдих і сильно стисніть сідниці. Коли б у вас не виникали труднощі з скороченням якоїсь певної м’язи, напружте сідниці — це допомагає.
Починайте виконувати рух нахилів у бік через секунду. Ваш тулуб, не повертаючись при виконанні нахилу вправо, має злегка зігнутися в області талії. Ваші стегна будуть дещо зміщуватися в протилежному напрямку для збереження рівноваги.
Як тільки ви більше не зможете нахилятися нижче без шкоди для правильної техніки виконання руху, стисніть сідниці і, повільно випрямляючись, повернутися у вихідне положення по тій же траєкторії, по якій ви виконували нахил. Якщо ви не напряжете сідниці, ви не уникнути спокуси допустити поворот тулуба.
Не допускайте повороту тулуба!
