Статті про Здоров’я

Найпростіший фітнес

Чудова аеробне навантаження, яку обожнюють кіноактриса Ніколь Кідман, телеведуча Олена Ханга і містер Всесвіт з бодібілдингу Денніс Джусто– ходьба. Доступна для будь-якого віку і статі, – були б лише ноги та були на місці.

—–
Ходити можна всім, у кого, більш-менш в нормі ноги, навіть тим, кому лікарі заборонили бігати. Втім, ви самі знаєте про користь прогулянок не менше мене. Ось ще один аргумент, якщо жінка швидко ходить не менше 2.5 годин в тиждень, ризик розвитку серцево-судинних захворювань складе не менше 30%.

Ходити можна по путівцях, якщо ви далекі від цивілізації, можна і з асфальтовим, за умови, якщо рух не дуже сильне. Втім, в даний час навряд чи знайдете такі дороги. Тому краще всього вибирати маршрути там, де немає інтенсивного руху, швидше за все, парки, огороджені від інтенсивних вулиць, і де багато кисню.

Зниження ваги – не єдина вигода від ходьби. Ви зможете суттєво покращити своє загальне самопочуття. Ходьба нормалізує кров’яний тиск, знижує рівень холестерину, покращує вироблення інсуліну. А так як ходьба – це все-таки силове вправу, пов’язану з переміщенням вашого власного ваги, то ви зможете зміцнити кістки, знизивши ризик виникнення остеопорозу.

Навіть у повільному темпі за годину втрата 200-250 ккал буде вам гарантована, а якщо ви будете ходити спортивною ходьбою, подовжити крок, або під час ходьби будете виконувати Стрельниковское дихання, є і таке, то можна довести і до 400 – 500 ккал.

Якщо під час відпочинку на березі моя, або річки ви будете ходити по прибережній частині води, то додасте ще 50-100 ккал.

Намагайтеся ходити як мінімум по півгодини в день. Крім того, хоча б два рази в тиждень потрібно приділяти ходьбі 45 хвилин, а один день – ходити, принаймні, протягом години. Якщо вам так зручніше, можна розбити годинну прогулянку на дві півгодинні в один і той же день.

Ходити потрібно швидко, як якщо б ви спізнювалися на важливу зустріч. Ви повинні проходити приблизно один кілометр за 10-12 хвилин. Ще одне правило – ви повинні йти в такому темпі, щоб могли, наприклад, говорити, але не могли б співати під час ходьби.

Ви можете здійснювати прогулянку в будь-який зручний для вас час. Але, як показує практика, доцільніше це делать вранці. Хоча би тому, що вранці у вас менше быстросжигаемых вуглеводних калорій, тому запаси жиру спалюються легше. Екіпіруйтеся. Підберіть собі пару зручних кросовок з достатньою амортизацією. Одяг повинен бути вільним і зручним і відповідати погодним умовам.

Виберіть маршрут. Постарайтеся вибрати дорогу без автомобільного руху. Якщо це неможливо, знайдіть дорогу з досить широким тротуаром, по якому можна йти назустріч рухається транспорту.

Спочатку разогрейтесь. Кілька хвилин походіть в повільному темпі, щоб дозволити м’язам розігрітися.

. Пийте воду. Під час ходьби в організмі втрачається досить багато рідини. Тому незалежно від погодних умов непогано випити склянку води перед початком ходьби. Бажано також періодично пити під час довгої ходьби (більш напівгодини), щоб уникнути зневоднення. Для цього можна брати з собою пляшку води. Після ходьби теж бажано випити хоча б одну склянку води.

. Використовуйте правильну техніку. Ходіть прямо, розпрямивши плечі і грудну клітку. М’язи живота злегка напружте. Ставте стопу на п’яту, а потім перекочуйте її на пальці, з силою відштовхуючись передньою частиною стопи для наступного кроку. Щоб збільшити темп, робіть більш швидкі кроки, а не подовжуєте їх. Постарайтеся працювати руками, зігнувши їх у ліктях і рухаючи ними від талії до грудної клітки і назад.

. В кінці ходьби дайте собі час, щоб охолонути. Поступово знижуючи темп, пройдіть хвилин п’ять повільно. Це допоможе серцебиття заспокоїтися і запобіжить хворобливість м’язів.
Так що руху, ходьба – шлях до здоров’я.
http://zdravclub.ru