Для багатьох дівчат боротьба із зайвими кілограмами представляється чимось неймовірно складним і болісним, проте вона може бути і зовсім інший – варто лише грамотно підійти до вирішення даної проблеми.
Слово «схуднення» у багатьох відразу ж асоціюється з якоюсь жорсткою і суворою дієтою, в рамках якої потрібно харчуватися одними яблуками і водою. Але це аж ніяк не рецепт стрункості. Намагаючись привести себе у форму, перш за все слід пам’ятати, що дійсно ефективні способи боротьби із зайвою вагою не передбачають ніякого ризику для здоров’я. Звичайно ж, цього не можна сказати ні про дієти, ні про усіляких таблетках, порошках, капсулах, настоянки і т. д. Однак існують елементарні три кроки до схуднення, слідуючи яким ви зможете знайти бажані форми, не нашкодивши своєму організму і, більш того, оздоровивши його.
Три правила живлення для безпечного схуднення
Правило №1: пийте багато води.
Протягом дня потрібно випивати не менше двох літрів чистої негазованої води. Бажано випивати склянку за 10 хвилин до прийому їжі і через дві години після. Також воду потрібно пити щоранку натщесерце. Це дозволить очистити організм, а також дасть вам необхідний заряд енергії. Крім того, вода здатна розносити вітаміни і мінерали по всім клітинам організму.
Правило №2: виключіть легкі вуглеводи.
До легких вуглеводів можна віднести абсолютно всі вироби з білої муки вищих сортів, свіжий білий хліб, білі макаронні вироби, очищений білий рис, манну крупу і білий цукор. Також в цю категорію входять крохмалисті продукти (наприклад, картопля), виноград, банани і родзинки. Замініть вищеперелічені продукти медом, гречкою, неочищеним натуральним рисом і т. д. Включайте в своє щоденне меню більше овочів, ягід і фруктів у сирому, відвареному чи тушкованому вигляді. Не забувайте і про білкової їжі: вареному м’ясі, рибі, курячому філе, яйця і т. д. Регулярне вживання таких страв дозволить збагатити організм необхідними для нього вітамінами і мінералами без ризику набрати зайві кілограми. Харчуючись такою їжею, ви забудете про набряклості, а також сприятимете відновленню мінерально-сольового балансу, що дуже важливо для гарного самопочуття.
Правило №3: вживайте риб’ячий жир.
Так-так, той самий, яким багатьох з нас мучили в дитинстві. І не дарма – він дійсно дуже сприятливо впливає на організм людини. На сьогоднішній день з цим проблем не виникне, адже риб’ячий жир можна придбати в будь-якій аптеці у вигляді капсул. Приймати його рекомендується по три рази в день за 30-50 хвилин після їжі, тоді він зможе краще засвоїтися. Риб’ячий жир містить поліненасиченими жирними кислотами, які здатні самостійно вироблятися в організмі людини, проте в яких він завжди потребує. Ця амінокислота сприяє зниженню рівня холестерину, покращує процес кровообігу, благотворно впливає на пам’ять і стінки судин, а також виступає в ролі прекрасного антидепресанту і містить у собі вітамін Е, який, у свою чергу, являє собою найпотужніший антиоксидант.
Читайте також: Риб’ячий жир допомагає схуднути
Як бачите, все досить просто. Три нескладні правила, і незабаром ви – володарка струнких ніг і тонкої талії, про яких так давно мріяли. Щоб досягти максимальних результатів в схудненні, бажано поєднувати дані принципи харчування з регулярними фізичними навантаженнями. При такому раціоні вони будуть особливо актуальні, так як ваш організм буде отримувати масу вітамінів і білка, що дуже доречно під час занять спортом.
