Для того, що б отримати максимальний витаминнный комлпекс досить повноцінного харчування
Вже весна – пора свіжих фруктів і овочів, у них є
безліч вітамінів, яких потребує наш організм. Проте однієї пори не
достатньо, що б вживати всі вітаміни, адже авітаміноз не найкраще для нашого організму. Звичайно,
можна пити вітаміни у таблетках і капсулах, але з іншого боку, навіщо нам
приймати хімічні вітаміни, коли в багатьох продуктах є безлічі
вітамінів. І так, ми склали список продуктів, які необхідно вживати
для тонусу організму.
Вітаміну А в
рослинних продуктах найбільше в моркві, апельсини, мандарини і лимони.
Також в сирі, яйцях, печінці тріски і вершковому маслі. Якщо не вживати
продукти в яких міститься вітамін А, то у вас буде суха шкіра, часті розлади
шлунка, буде ламкі волосся і передчасні зморшки. Вітамін В2 знаходиться в
лисичках, броколі, цілісним зерном хлібу,
телячих мозку, печінки, сир, яєчному жовтку, сиру. Перші ознаки того, що
у вашому організмі не вистачає цього вітаміну – це погіршення апетиту, безсоння,
тріщини в куточках губ і запальні процеси на шкірі.
У арахісі, рісу,
броколі, бобових, м’ясних субпродуктах, курчатах, печінки є багато вітаміну В5. Його відсутність
погано впливає на нігті, волосся. Вітаміну В6 більше
всього в бананах, волоських горіхах, м’ясі, лососеві, молоці, устрицях і яйцях. Дефіцит цього вітаміну для організму викликає
діатез, почервоніння на шкірі, нудоту і відсутність апетиту. Багато вітаміну В9 в
таких продуктах як горіхи, боби, банани, апельсини, м’ясо, яйця. Якщо ви не
будете вживати вітамін В9, то у вас є велика ймовірність бути схильними
до анемії.
Вітамін С міститься в апельсинах,
обліписі, чорній смородині, ківі, спаржі і суниці. Нестача вітаміну С викликає
безсоння, підвищує втому, стаєте сприйнятливими до інфекцій, погано гояться
рани. У молоці, жирній рибі,
печінки тріски є вітамін D, вживати його потрібно для того, що б у вас не було підвищеного
тиску. Якщо ви помітили, що у
вас раніше старання шкіри, то вам обов’язково потрібно вживати оливкову олію, мигдаль,
шпинат, кріп, остільки в них є вітамін Е. В білих грибах, індичці
і зайчатину є вітамін PP. Дефіцит цього вітаміну викликає часті розлади шлунка, ясна кровоточать,
шкіра грубіє. Вітамін H є в
яловичої печінки, яєчному жовтку. Якщо ж у вашому організмі буде нестача даного
вітаміну, то у вас не будуть рости волосся і нігті.
І так, для того, що б
ваш організм не страждав авітамінозом
вам необхідно вживати вітаміни. І пам’ятайте, що краще всього їсти продукти,
в яких є потрібні вам вітаміни, оскільки вони вбираються набагато швидше в
ваш організм, ніж вітаміни, куплені в аптеці.
Ця стаття корисна? Збережіть її до себе на сторінку в соцмережі!
