Хочете цілий день відчувати приплив сил, бадьорості та отримати заряд хорошого настрою? Тоді вам доведеться завести будильник на півгодини раніше і встати зранку спеціально для того, щоб почати день з зарядки. Найкраща зарядка вранці: взбодрите тіло і мозок!

Найкраща зарядка вранці: взбодрите тіло і мозок!

Як зарядитися енергією з ранку

Для когось початок дня – це чашка міцної кави, що допомагає прокинутися, для когось-прохолодний душ, протверезний з ранку. Кожен прокидається так, як йому зручно, але найкращий метод розбудити організм – позайматися зарядкою. Фізична активність з ранку сприяє збільшенню концентрації уваги, готує тіло і мозок до активної роботи протягом дня, прискорює циркуляцію крові, покращує обмін речовин і підвищує якість сну. Не варто плутати зарядку і повноцінне ранкове тренування! Другу не можна робити на голодний шлунок, і вона займає більше часу, ніж звичайна розминка. Зарядка може вважатися повноцінною інвестицією у здоров’я. Якщо ви будете робити її регулярно, то станете значно краще себе почувати. Так як же виглядає найкраща зарядка вранці?

Нюанси ранкової зарядки

Отже, ви змусили себе піднятися раніше з ліжка, вмилися і вирішили розім’ятися, поки готується сніданок. Обов’язково відкрийте вікно для того, щоб займатися в добре провітрюваному приміщенні. Якщо за вікном мінусова температура, то краще спочатку провітрити кімнату в протягом декількох хвилин, а потім вже займатися. Максимальний час для ранкової зарядки – 15 хвилин. Цього часу вистачить, щоб зробити основні вправи, паралельно заваривши кави і завантаживши пару шматків хліба в тостер. Виконуючи вправи, ви повинні отримувати задоволення, інакше через кілька днів вам перехочеться рано вставати і займатися. Для цього потрібно вибрати ті вправи, які даються вам максимально легко, і робити їх під улюблену музику. Також не варто займатися в піжамі, для зарядки надягайте зручні спортивні шорти і футболку. Не забудьте прийняти контрастний душ після вправ, після нього вже точно прокинеться самий сонний чоловік, також це дуже корисно для шкіри.

Вправи для ранкової зарядки

Для початку зробіть легку розминку: нахили головою вниз – угору, в сторони, кругові обертання. Потім піднімайте і опускайте плечі, розімніть лікті і кисті рук. Зробіть нахили корпуса вперед і в сторони, потім кругові обертання стегнами. Нарешті, виконайте присідання. Подальші вправи потрібно чергуватися кожен день. Бажано на перший час скласти собі графік вправ, щоб за тиждень задіяти всі групи м’язів. Наприклад, у понеділок приділіть час зарядки віджимань від підлоги. У вівторок качайте прес, опрацьовуючи як верхні, так і косі м’язи. У середу ви можете робити вправи для м’язів ніг і сідниць (випади, махи). І так далі. Гарною вправою на кожен день є планка: ви стаєте на лікті і шкарпетки, ніби збираєтеся віджиматися. Ваше завдання: утримати тулуб у такому положенні максимальну кількість часу. Спочатку це буде 20-30 секунд, але по мірі накачування м’язів ви зможете збільшити час планки до 2 хвилин. В кінці зарядки обов’язково приділіть пару хвилин розтяжці.

Якщо не любиш спорт

Що робити, якщо спорт ніяк не хоче входити у ваше життя навіть з допомогою кращої зарядки вранці? Спробуйте з ранку не мучити себе вправами, а банально потанцювати під улюблену музику. Або пострибати на скакалці хоча б 5 хвилин. Також замість ранкової зарядки відмінно підійдуть заняття йогою або бодіфлексом. Це більш спокійні вправи для людей, які не хочуть надто активно починати ранок.
Кажуть, що нова звичка формується три тижні. Тому не розслабляйтеся протягом 21 дня і не шкодуйте себе! Скоро ви будете прокидатися раніше навіть без будильника, щоб зробити зарядку. До речі, однією з кращої зарядки з ранку вважається секс, тому якщо вранці ви позаймалися любов’ю, то можете пропустити розминку і відразу відправлятися підкорювати світ. Як потрібно займатися сексом, думаємо, пояснювати не потрібно.