Якщо ви не хочете мати проблеми зі здоров’ям, то в першу чергу повинні правильно харчуватися і снідати
Ранковий прийом їжі є самим головним, проте мало хто звертає на це увагу, і нехтують корисним і ситным сніданком. Сніданок повинен бути легким, смачним, а також швидким і простим у приготуванні. Якщо ви не хочете мати проблеми зі здоров’ям, то повинні не забувати про ранковому прийомі їжі, вживаючи в свій раціон правильні і корисні продукти.
У даній статті мова йде про продукти та страви, які варто вживати вранці. Саме завдяки їм ви зможете наповнити ваш організм вітамінами і корисними речовинами.
Яйця
Вживання яєць на початку дня допомагає максимально довго зберігати розумову і фізичну активність. Вони багаті протеїнами, вітамінами D і В12, амінокислотами і навіть антиоксидантами. У яйцях містяться кальцій, магній, цинк, залізо, фосфор.
Каші
Вони знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань і містять в собі більше вітамінів та поживних речовин. Вівсянка добре зарекомендувала себе в якості дієтичного продукту при шлунково-кишкових захворюваннях і цукровому діабеті.
Сир
Знежирений сир з ягодами або медом – ще один легкий і корисний варіант сніданку. Альтернативою солодким добавок може послужити зелень (кріп, петрушка, селера) і сік лимона. Це незамінне джерело кальцію.
Натуральний йогурт
Його ви можете придбати у супермаркеті або приготувати самостійно, використовуючи закваску. У такий йогурт можна додавати фрукти, злаки і горіхи.
Житній або цільнозерновий хліб
Такий хліб багатий мінеральними солями, вітамінами, клітковиною і набором вуглеводів, необхідних для підтримки сил протягом дня. Разом з хлібом можете вживати сир, овочі і листя салату або навіть рибу.
Мюслі
Класичний продукт спеціально для сніданків. Вони поживні і легкі.
Ягоди і фрукти
У ягодах мало калорій і багато вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Вони легко засвоюються, дуже корисні для нормальної роботи кишечника. Крім цього в ваш ранковий раціон повинні входить і інші фрукти, які також багаті на вітаміни. Можна зробити фруктовий салат заправлений йогуртом.
Смузі
Це здорова версія класичного молочного коктейлю, але основні інгредієнти в ньому – фрукти, ягоди та овочі. Змішуємо все необхідне в блендері і отримуємо корисний напій. Смузі містить в собі багато вітамінів і антиоксидантів, а також дає велику кількість енергії. Такий напій обов’язково входить в раціон людей, які дотримуються здорового способу життя.
Ретельно продумайте свій ранковий раціон. Сніданок повинен бути багатий вуглеводами і білками. Підбирайте продукти так, щоб сніданок був одночасно легким і поживним.
Ця стаття корисна? Збережіть її до себе на сторінку в соцмережі!
