Як не крути, а під час вагітності кожна жінка хоч трохи, та поправляється. А багато і зовсім набирають по 20-30 кілограм за ці 9 місяців. Звичайно ж, після пологів потрібно терміново приводити своє тіло у форму, так як незабаром зробити це вже буде дуже складно. Найпростіше схуднення дається на ранніх стадіях – коли утворилися підшкірні жири ще зовсім «свіжі». А ось те, що «наедено» нами роками, ліквідувати вкрай важко.
У будь-якому випадку, так як питання схуднення після народження дитини у багатьох жінок загострюється, ми вирішили описати в цій статті принципи харчування, які передбачають найефективніші дієти після пологів.
Як худнути молодим матерям?
Головне правило схуднення після пологів – харчуватися правильно і збалансовано. Втім, це правило актуально не тільки для жінок, але і для всіх жінок і чоловіків різного віку. Лише при збалансованому харчуванні ми зможемо бути впевнені напевно в тому, що забезпечуємо свій організм всіма корисними і необхідними для його нормального функціонування речовинами і вітамінами. А ось занадто обмежений раціон може спричинити за собою різні порушення внутрішніх функцій і систем організму. Звичайно ж, ні про яку стрункості і краси не може бути й мови, якщо виникають якісь проблеми зі здоров’ям. Важливо розуміти, що все це взаємопов’язане, тому немає ніякого сенсу навіть розглядати ті дієти, які явно підуть на шкоду організму. Це значить, що і для вашого зовнішнього вигляду від них не буде ніякого толку.
Отже, в рамках дієти для молодих матусь рекомендується складати своє щоденне меню таким чином, щоб ви споживали не більше 1200 ккал. Коли ви досягнете бажаних результатів в схудненні, можна додати до цієї норми ще 500 ккал. Але ні в якому разі не відхиляйтеся від дієтичного харчування, так як «вихід» з дієти потрібен для закріплення отриманих результатів, і він не менш важливий, ніж сам курс схуднення.
Запропонований дієтичний курс розрахований на один тиждень, проте ви можете дотримуватися його і набагато довше, так як він є збалансованим, ситним, включає у своє меню масу корисних продуктів і страв, тому більш тривалий термін дотримання не стане стресом для вашого організму.
Зразкове меню
Варіанти сніданків:
- 100 грам консервованих помідорів, тост, 12 грам едамського твердого сиру;
- 25 грам будь-яких несолодких пластівців з додаванням маложирного молока, банан;
- яйце на тості з висівкового хліба;
- приготований на грилі тост з хліба з висівками (краще гарячий) з додаванням едамського твердого сиру (до 25 грам).
Варіанти обідів:
- 150 грам відварного картоплі, 25 грам сиру едамского, свіжий помідор, столова ложка нашаткованої білокачанної капусти, салат зі свіжих овочів, персик або груша;
- кілька скибочок хліба з додаванням гірчиці, шматочок нежирної шинки, 25 грам сиру едамского, стаканчик низьковідсоткового йогурту без яких-небудь добавок;
- 125 грам відвареної квасолі, кілька тостів, банан;
- порція сирих овочів, заправлених нежирним йогуртом (також рекомендується додати сік лимона, 12 грам сиру едамского і чайну ложечку олії), шматочок підсушеного хліба.
Варіанти вечері:
- порція цвітної капусти з додаванням будь-якого нежирного сиру, змішаний салат, заправлений соком лимона, банан;
- 200 грам курячих ніжок без шкіри, приготованих на грилі, 125 грам картоплі в мундирах, 50 г тушкованої моркви, 50 грам кукурудзяних зерен, трохи зеленої квасолі і кабачків, апельсин;
- невелика порція спагетті (до 75 грам в сухому вигляді), соус, приготований з 50 грам нежирного фаршу, зелені, часнику і консервованих помідорів, 25 г тертого сиру едамского, порція змішаного салату і яблуко;
- 100 грам стейка з тріски в хлібних крихтах (готуйте на грилі), трохи картопляного пюре, приготованого з додаванням знежиреного молока, зелені і часнику, 50 г зеленого горошку, спаржева квасоля, броколі, низкопроцентный йогурт;
- 100 грам печінки, приготованої на грилі в соусі з м’ясного соку і апельсина, 125 грам картоплі в мундирах, кольорова і білокачанна капуста, яблуко або груша.
Для перекусів:
- 25 грам сиру едамского, кілька хлібців, свіжі помідори;;
- парочка виноградинок, шоколадний бісквіт;
- булочка з борошна грубого помелу, свіжий овочевий салат, 3 столові ложки домашнього сиру, склянку будь-якого пива, пиріжок з повидлом.
Також в рамках дієти після пологів допускається один келишок доброго сухого вина в день.
Як бачите, дана система харчування передбачає дуже ситний і різноманітний раціон, завдяки чому схуднення буде для вас максимально комфортним як фізично, так і психологічно – не буде ніяких загострень почуття голоду і чіткого відчуття, що ви сидите на дієті.
Так як молодим мамам вкрай важливо відновити свої сили після пологів, ні в якому разі не можна занадто обмежувати своє меню. В запропоновану варіацію включено безліч різних овочів, фруктів, різних сортів м’яса, риби і птиці, завдяки чому організм буде отримувати всі необхідні компоненти.
