Сьогодні ми поговоримо про вітамінах, як їх недолік впливає на стан волосся і як їх усунути в домашніх умовах.
Для життєвої діяльності наших волосся, як і для нашого організму потрібні вітаміни, мінерали та амінокислоти, які сприяють зростанню здорових і міцних волосся.
Почнемо з вітамінів групи В:
Вітаміни для росту волосся
Вітамін В1 (тіамін) – крім того, що захищає наш організм від стресу, він ще і додає волоссю блиск, а також дарує гарний природний колір волосся.
Найбільше їх міститься в пивних дріжджах, пекарських дріжджах, пророщених зернах пшениці, горіхах (кедрових, арахісі, мигдалі, фундуку).
Вітамін В2 (рибофлавін) – відповідає за здоров’я наших волосся а також нервову систему організму.
Міститься в продуктах тваринного і рослинного походження: свинина, молоко, сир, кисломолочні продукти, яйця, телятина, гречка. Що б заповнити суточною потребу вітаміну В2, достатньо з’їсти 50-100 гр. твердого сиру.
Вітамін В3 (нікотинова кислота) – зменшує випадання волосся, стимулює їх зростання, покращує мікроциркуляцію і харчування.
Міститься: свиняча, яловича печінка, гриби, горох, яйця, горіхи, вівсянка, кукурудза.
Вітамін В6 (піридоксин) – його недолік провокує появу лупи, свербіння і сухості шкіри голови.
Найбільше його міститься у бобових(квасоля, соя горох), горіхах, рибі (скумбрія, тунець, сардина) і багатьох інших продуктах.
Вітамін В8 (інозит) – перешкоджає випаданню волосся і стимулює їх зростання. Лікує шкіру голови від всіляких хвороб.
Міститься в печінці, м’ясі, молоці, злаках, бобових, горіхах, ізюмі, цитрусових, капусті, ікрі. Наприклад: зелений горошок містить до 240 мг вітаміну В8, (в добу дорослій людині вистачить 1-1.5 р.) а звичайний смажений арахіс – до 180мг. Грейпфрут, наприклад, містить до 150 мг інозиту, а апельсин – 210 мг
Вітамін В9 (фолієва кислота) сприяє росту волосся і запобігає сивину.
В основному міститься В рослинах це всі зелені овочі і трави (шпинат, листовий салат капуста, петрушка, кріп, брокколі), а також у багатьох фруктах (банани, апельсини, абрикоси, малина). З тваринних продуктах міститься у м’ясі, молоці, рибі
Вітамін В12 (ціанокобаламін) – впливає на регенерацію клітин всього організму і шкіри голови в тому числі. Необхідний для підтримки припливу кисню до шкіри голови.
Його нестача викликає випадання волосся, сухість, свербіж шкіри голови.
Найбільше вітаміну В12 міститься в печінці (свиняча, яловича) жоден інший продукт з нею не зрівнятися. Так само велика кількість цього вітаміну міститься в морепродуктах і риби, молочних і кисломолочних продуктах.
Вітамін А – необхідний для росту і густоти волосся, зміцнює коріння.
Без цього вітаміну просто неможливий повноцінний синтез білків, метаболізм, здоров’я клітин, волосся, кісток, зубів. Дуже важливо вживати продукти харчування, що містять вітамін A, які містяться в червоних, жовтих і зелених овочах, фруктах, травах. В першу чергу це морква, шпинат, абрикоси, гарбуз. Але, важливо пам’ятати, щоб засвоювався вітамін А потрібні жири і мінерали, наприклад, щоб морквина засвоїлася Вашим організмом її краще з’їсти заправлений олією (оливковою, соняшниковою).
Вітамін Е (токоферол) – унікальний вітамін для збереження краси, молодості і здоров’я. Потрібен для гладкості, блиску, шовковистості, пружності волосся.
Вітамін Е має рослинне походження, найбільш багаті вітаміном Е рослинні олії (оливкова, соняшникова, соєва, кукурудзяна, лляна), горіхи, бобові, брокколі, різні ягоди.
Вітамін С (аскорбінова кислота) – покращує кровообіг при випаданні волосся. Необхідний для повноцінного живлення волосяних цибулин.
Вітамін С міститься в таких продуктах харчування: шипшина, чорна смородина, обліпиха, солодкий перець, брокколі, цвітна капуста, суниця, ківі, грейпфрут, апельсини, лимони, калина, шпинат.
Для того, щоб вітамін С краще засвоювався, його краще приймати після прийому їжі.
Завдяки вітаміну З волосся починають інтенсивніше рости і менше випадати.
Вітамін F (жирні кислоти) — зберігає гідро-ліпідний баланс шкіри голови.
Міститься в олії (оливкова, соняшникова, лляна, кукурудзяна, соєва), але важливо пам’ятати, що вітамін F є тільки в олії холодного віджиму, а також руйнується при нагріванні. Також морська риба, сушені фрукти, горіхи, боби, авокадо, вівсяні пластівці.
Вітамін Н, В7 (біотин) – допомагає при профілактиці облисіння, робить волосся гладкими, слухняними, а також захищає від сивини.
Міститься: свиняча, яловича печінка, боби, соя, волоські горіхи, мигдаль, яєчний жовток, сардини, гриби, пшеничне борошно.
Найважливіші мікроелементи для зміцнення волосся
Залізо – нестача заліза один з чинників, що провокують алопецію, особливо це актуально для жінок (менструація, пологи).
Міститься: свиняча, яловича печінка, фісташки, шпинат, гранат, сочевиця, горох, гречка, вівсянка, ячмінна крупа, пшениця. Також є продукти, які перешкоджають засвоєнню заліза (молоко, чай, кава, продукти багаті кальцієм). Що б залізо засвоювалося потрібно також вживати продукти багаті вітаміном С. Наприклад: з’ївши блюдо з печінки запити склянкою апельсинового соку або з’їсти апельсин.
Цинк – рятує при облисіння і ранньої сивини. Недолік в організмі уповільнює ріст волосся. Цинку у волоссі набагато більше, ніж наприклад в крові або нирках.
Міститься: яловичий печінки, гарбузове, соняшникове насіння, мед, висівки, цільнозерновий хліб, вівсяні пластівці. При цьому потрібно зменшити вживання солі і цукру, які перешкоджають засвоєнню цинку.
Магній – потрібен для живлення волосся, надає їм еластичність.
Дуже багато магнію міститься в рослинній їжі (овочі, авокадо, листя салату), злакових, крупах, зародках пшениці, фруктах (особливо: банани, яблука, лимони, грейпфрутах), молочні продукти і рибу.
Селен — нестача цього мікроелемента може призвести до ослаблення волосся, ламкості, порушення їх зростання.
Міститься: свиняча, яловича печінка, яйця, пшениця, кукурудза, квасоля, рис, горох, горіхи, капуста.
Мідь – бореться з сивиною і надає природний забарвлення нашим волоссю. Захищає волосся від старіння.
Міститься: гречана, вівсяна, перлова крупа, різні горіхи, рослинні масла, фрукти. Зазвичай, кількість міді, яка надходить в організм з продуктами харчування достатньо для нашого організму.
Кальцій – необхідний для будови волосся.
Міститься: всі молочні продукти, шпинат, квасоля, овочі зеленого кольору, цибуля, риба, горіхи, яблука, груші. Найкраще вживати з продуктами, що містять вітаміни А, С, D.
Волоссю потрібно багато різних вітамінів, ні в одному комплексі не міститься все необхідне відразу.
Знаючи все це, Ви з легкістю можете придумати масу смачних і корисних страв для всієї сім’ї і тим самим підтримувати вітамінно-мінеральний баланс організму.
Але! Перш ніж заповнювати запаси вітамінів у продуктах , будь то в таблетках не керуйтеся принципом «ЧИМ БІЛЬШЕ-ТИМ КРАЩЕ».
