Надмірна вага у дітей і як схуднути дитині

Надмірна вага у дітей і як схуднути дитині

Дитяче ожиріння – проблема, яка стає все більш поширеною в наші дні. Пов’язано це насамперед з великою кількістю «штучних» продуктів харчування на лавках продовольчих магазинів: фаст-фуду, всіляких солодощів, чіпсів, горішків, газованих напоїв і т. д. В такій їжі, яку в свою чергу дуже люблять діти, міститься багато цукру, жирів і «поганих» вуглеводів. Це все не тільки шкідливо для здоров’я, але і призводить до стрімкого набору ваги. Дитячий організм потребує повноцінного збалансованого харчування, тому те, як схуднути дитині без будь-якої шкоди для здоров’я – питання досить актуальне.

Лікарі-дієтологи радять починати батькам з самих себе. Ні для кого не секрет, що дітям властиво брати приклад з дорослих, тому уважно вивчіть власний раціон харчування і свої звички. Якщо ви любите іноді перекусити бутербродом з ковбасою і майонезом серед ночі, то не чекайте, що ваша дитина буде відмовляти собі в подібних забаганках. Важливим також є харчування за чітким графіком. Намагайтеся снідати, обідати і вечеряти всією сім’єю в певний час.

Якщо ви хочете, щоб ваша дитина схуд, звичайно ж, варто виключити з його раціону харчування всю шкідливу їжу. Але ви повинні розуміти, що включає в дитяче меню лише здорову і не особливо калорійну їжу, ваше меню теж має відповідати. Якщо годувати дитину салатиками із зелені та капусти, а самому сидячи навпроти жувати жирний стегенце, звичайно ж, боротьба із зайвою вагою буде даватися важко.

Не варто нехтувати і психологічним фактором. Якщо причиною надлишкової ваги дитини є банальне переїдання, а не які-небудь порушення в організмі, то потрібно копати глибше. Переїдають, як правило, внаслідок стресових ситуацій. Можливо, потрібно відвідати з дитиною психотерапевта, адже діти, як і дорослі, часто банально «заїдають» свої проблеми і внутрішні переживання.

Привчати дитину до здорової та корисної їжі бажано поступово, адже відразу після гамбургерів полюбити броколі для дітей буде важко. Для початку постарайтеся, щоб дитина дотримувався кількох основних правил.

  • Не їсти на ніч (вечеря повинна бути не пізніше 19.00 і не дуже щільним).
  • Щільно снідати.
  • Не їсти за комп’ютером, перед телевізором.
  • Уникати перекушування цукерками, шоколадками і т. д. Якщо дитина зголоднів між основними прийомами їжі, він може підкріпитися будь-яким фруктом, овочевим салатом або кисломолочним продуктом.
  • Уникати смажених страв. Переважно готувати страви на пару, варити або запікати.
  • Не харчуватися у фаст-фудах.
  • Не є салати, заправлені майонезом (для початку можна хоча б перейти на дієтичний майонез).
  • Важливим для нормалізації ваги дитини є також споживання достатньої кількості рідини. Денна норма води для здорового дитячого організму – 30 мл на 1 кілограм ваги. Само собою, потрібно пити чисту воду, а не солодку газовану воду. До речі, чай, какао та інші гарячі напої бажано також вживати без цукру. Звичайно ж, для дитини це буде важко, тому намагайтеся хоча б поступово зменшувати кількість доданого в чашку цукру.
    Дітям позбавитися від зайвої ваги зазвичай заважає психологічний фактор, а не фізіологічний, тому намагайтеся як-то їм у цьому допомогти. Мотивуйте свою дитину, заохочуйте його за кожен скинутий кілограм і т. д.

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Залишити відповідь