На жаль, мушу вас розчарувати. Дослідження, проведені радянськими вченими, показали, що вам необхідний лише невеликий запас пружності, що перевищує необхідний рівень пластичності для виду спорту або рухової активності, якими ви займаєтеся. Підвищений рівень сгибаемости може негативно вплинути на якість спортивного виступу.
Класичний радянський підручник Теорія і методологія фізкультури попереджає: Слід пам’ятати про те, що в деяких випадках надмірна гнучкість не тільки не сприяє правильній техніці виконання руху спортсменом, але і порушує її допомогою дисперсії діючих сил (наприклад, дуже пружний хребет і розслаблений торс при відштовхуванні для виконання стрибка).
Важкоатлети старої школи інстинктивно уникали вправ надмірної гнучкості на розтягування м’язів. Вони вважали, що можуть підняти більш важку вагу, якщо будуть залишатися негнучкими. І до деякої міри вони були праві. Захисний рефлекс обмежує розтягування спрацьовував швидше, роблячи їх більш схильними до травм і пошкоджень, хоча й допомагав їм підняти більше заліза.
Важкоатлети олімпійської команди Росії уникають виконувати рухи по повній амплітуді, в яких задіяні м’язи кульшових і колінних суглобів. Надмірна гнучкість м’язів у цій галузі змушує атлета опускатися в дуже глибокий подсед під снаряд при виконанні поштовху. Те ж саме справедливо і для пауерліфтингу.
Це не означає, що займаються пауерліфтингом не потрібна пластика тіла. Вона їм потрібна, але не більше ніж на рівні, необхідному щоб піднімати штангу з правильною технікою виконання рухів. Наприклад, напружені двоголові м’язи стегна підвертають ваш таз донизу. У результаті сила м’язів спини швидше витрачається на боротьбу з вашими подколенными сухожиллями, що використовується для підйому ваги при виконанні присідань зі штангою або станових тяг.
Радянський вчений, чемпіон з важкої атлетики і тренер Роберт Роман встановив, що атлет втрачає 15% сили, коли він піднімає штангу з округленою, а не плоскою (прямою) спиною. Ця втрата може коштувати різниці між першим і останнім місцями!
До того ж ваша спина і підколінні сухожилля дуже схильні до отримання травм та ушкоджень. Пошкодженим подколенным сухожилля, щоб зажити, потрібна ціла вічність, але це ще не кінець світу. Травмована спина — це набагато більш серйозна проблема. Коли вигини спинного хребта збалансовані (хребет в нейтральному положенні), спина може утримувати вагу в десять разів більший, ніж пряма і набагато більший, ніж спина округлена. Ви коли-небудь чули звук, з яким лопається міжхребцевий диск? Він нагадує звук лопающегося кабелю під високою напругою!
Яким би видом спорту ви не займалися, уважно слідкуйте за ефектом, який надає підвищення рівня пластичності на ваші спортивні результати. При досягненні певного рівня пластичності ваші спортивні результати поліпшуються за рахунок підвищення ефективності рухів і рідше отриманих травм і пошкоджень. Але перевищивши цей рівень, ви опинитеся в зоні ризику.
У бігу на короткі дистанції хороша ротація хребетного стовпа необхідна для оптимальної техніки виконання рухів, але надмірна рухливість хребта не дозволить вам повністю витягти перевагу махов, виконуваних у напрямку бігу руками, активно допомагають рухам ніг.
При штовханні ядра, чи в боксі перебір пластичності в області талії буде пом’якшувати силу поштовху ноги і стегна, замість того, щоб передати цю силу плечу.
Навіть займаючись таким видом спорту, як кікбоксинг, можна стати дуже гнучким. Після завершення нашої презентації на семінарі Арнольда Шварценеггера з бойових мистецтв Білл Уоллес (Супернога) сказав мені, що одного разу він довів виконання негативного бічного шпагату до 210° (класичний шпагат становить 180°). Стегна цього чемпіона з кікбоксингу стали рухатися настільки вільно, що у нього почалися неприємності, оскільки його ноги втратили колишню різкість і швидкість після нанесення удару. Тоді Супернога закрив проблему з надмірною пластичністю тіла, вирішивши, що йому буде цілком достатньо звичайної прямої лінії при виконанні шпагатів.
Ніколи не використовуйте свою пластику, щоб компенсувати погану техніку виконання рухів. Бодібілдери часто скаржаться, що обмежена рухливість в гомілковостопних суглобах негативно впливає на якість виконання присідань. Вибачте, хлопці, але коли ви виконуєте присідання зі штангою правильно, рухливість в гомілковостопних суглобах мінімальна і ви повинні зуміти робити присідання навіть в гірськолижних черевиках.
Якщо ви не займаєтеся спортом і виконуєте вправи на розтягування м’язів, як мовиться, здоров’я заради, вам вирішувати якого рівня пластики тіла ви хочете досягти. Просто забезпечте собі невеликий запас пластичності, перевищуючи вимоги, що пред’являються до цього фізичній якості вашим способом життя, і проконсультуйтеся з професійним лікарем, щоб переконатися, що у вас немає проблем з поставою з-за занадто затиснутих м’язів.
Врахуйте, що одні частини вашого тіла будуть володіти більшою сгибаемостью, ніж інші. Здатність робити шпагат не гарантує, що ви автоматично зможете виконувати ривок штанги на рівні спортсмена-професіонала. Рухливість в тазостегнових суглобах не передбачає рухливості в плечових суглобах. Комбінація надмірно розтягнутих м’язів спини і затиснутих двоголових м’язів стегна — явище широко поширене.
Як домогтися гнучкості
Надмірна гнучкість розвивається допомогою виконання тільки однієї вправи на розтягування м’язів, не завжди покращує амплітуду руху, коли вона піддається тестуванню з допомогою інших вправ. Під час одного дослідження перша група досліджуваних виконувала дотик шкарпеток пальцями рук стоячи, а друга виконувала ту ж вправу сидячи. Група, яка виконувала вправу сидячи, не продемонструвала хороших результатів, виконуючи його стоячи. Інша група добре впоралася з виконанням обох варіантів вправи. Ось так-то.
Висновок: тренувальний ефект, як показник результативності тренінгу — нестабільний.
Якщо вправа на розтягання м’язів не сприяє підвищенню ваших спортивних результатів або покращення вашого самопочуття, то виключайте його з вашої тренувальної програми.
Отже: забезпечте собі невеликий запас пластики, що перевищує вимоги, що пред’являються до цього фізичній якості видом спорту, яким ви займаєтеся, і вашим способом життя, а потім продовжуйте розвивати гнучкість до тих пір, поки рухливість в суглобах не почне чинити несприятливий ефект на ваші спортивні результати.
