Завжди і при будь-яких обставин стежити за своєю фігурою – це, мабуть, основна обов’язок моделей. Відійти від класичних параметрів і набрати кілька зайвих кілограмів для будь манекенниці буде справжньою катастрофою. Тому, напевно, не варто дивуватися, що дієта 90 60 90 належить до найбільш жорстких способів схуднення. Однак ті, хто практикував такий курс, залишилися дуже задоволені отриманими результатами і стверджують, що дотримуватися цей режим харчування насправді не так вже і складно.
Тривалість дієти – всього лише 3 дні. За цей час ви зможете втратити до 4 кілограм зайвої ваги. Однак застосовувати дієту занадто часто категорично не рекомендується, так як це може зашкодити вашому здоров’ю. Слід зробити перерву хоча б на 3 місяці, перш ніж повторити курс.
Меню для дієти «90-60-90»
Існує два варіанти меню такої дієти. Ви можете вибрати той, який вам буде легше дотримуватися. Крім того, можна використовувати таке меню для розвантажувальних днів раз в один або два тижні.
Перший варіант меню
Перший сніданок: зварене некруто або круто яйце.
Другий сніданок (через 2,5 години): чашка несолодкого чаю, 125 грам сиру (знежиреного).
Обід (через 2,5 години): не більше 100 грам риби нежирних сортів (відварити, приготувати на пару або спекти на решітці без додавання солі, соусів, олії і т. д.), 300 грам салату з бобів, зеленого гороху, шпинату або листя салату, заправлений столовою ложкою оливкової олії, будь несолодкий фрукт, чашка зеленого чаю без цукру або склянку гарячої води.
Вечеря: кілька фруктів (несолодких), чашка зеленого чаю без цукру.
Другий варіант меню
В даному випадку не передбачено ніякого чіткого меню. Вам необхідно просто вкластися в допустиму денну норму калорій – їх можна спожити не більше 1000. При цьому слід виключити з раціону цукор і пити побільше гарячої рідини (води і зеленого чаю), щоб забезпечити більш стрімкий процес очищення організму і поліпшити обмін речовин.
Читайте також: Вода для схуднення
Таким чином, свій раціон ви можете скласти для себе самостійно, орієнтуючись на власні смакові переваги. Головне, щоб в день ви отримували не більше 1000 ккал. Пропонуємо вам приблизний варіант меню.
Перший сніданок: 2 зварених некруто яйця або 50 грам відвареного нежирного м’яса, шматочок хліба.
Другий сніданок (10.00): чашка зеленого чаю без цукру або склянку гарячої води.
Обід: 100 грам нежирного м’яса або риби (спекти на решітці без додавання солі, соусів, олії і т. д.), овочевий салат, несолодкі фрукти (не більше двох), чашка зеленого чаю без цукру або склянку гарячої води.
Полуденок (до 16.00): чашка зеленого чаю без цукру або склянку гарячої води.
Вечеря: 300 грам зелених овочів, 2 шматочки хліба можна намазати тонким шаром масла), чашка зеленого чаю без цукру або склянку гарячої води.
Перед сном (до 21.00): чашка зеленого чаю без цукру або склянку гарячої води.
Так як дана дієта не може забезпечити організму всіх необхідних для них поживних речовин, вітамінів і мінералів, її можна дотримуватися довше трьох днів. При цьому вже на наступний день після закінчення курсу не варто різко повертатися до свого звичного раціону, так як це може стати стресом для організму. Крім того, якщо ви відразу ж перейдете на харчування висококалорійною їжею, це може звести нанівець всі досягнуті результати.
