Анатомія тендерних відносин незбагненна і загадкова. Є думка, що шлях до серця чоловіків лежить через шлунок. Насправді ж майже всі дами налагоджують свої стосунки через попку. Причому через чоловічу.

Те, що чоловічі сідниці за ступенем привабливості приблизно рівні грудей, можна сміливо зробити висновок, що навіть керуючись табличками на громадських туалетах, де чоловічі плечі — це перевернуті жіночі стегна. Підтверджують цей факт й соціологи, які стверджують, що понад 80% жінок при знайомстві з чоловіком в першу чергу звертають увагу на його сідниці.

Пружному чоловічому заду — будь-яка рада.

Навіть якщо дівчину нудить від фотографічних зображень накачаних хлопців, володар приємних округлостей нижче спини підсвідомо сприймається нею як хороший партнер. На це є кілька причин.

Міцні сідниці — показник того, що чоловік веде активний спосіб життя. Це та ознака повного порядку з рівнем тестостерону — гормону, що відповідає за чоловічу активність. Зворотно-поступальні рухи тазом під час сімейних обов’язків, причому в потрібній кількості, чоловік здатний здійснювати тільки при наявності добре тренованих сідниць і м’язів спини.

Пружна попа виглядає естетичніше, в руці лежить краще і заодно є гарантією того, що чоловік зможе дотягнути свою кохану до ліжка, навіть якщо остання знаходиться на п’ятому поверсі в будинку без ліфта.

Саме тому присутність в зоні видимості міцного чоловічого заду часто сприймається жінками як сигнал до негайного розмноження. Так що тренувати сідниці — це в своєму роді питання виживання.

Функціональне призначення сідниць.

На жаль, далеко не всім вдається оцінити роль п’ятої крапки в питанні продовження роду. Про істинне призначення наших сідниць люди знають вкрай мало, а тому постійно приписують їм дивні функції.

Насправді ж сідниці відносяться до розряду поступальних м’язів, тобто тих, що відповідають за підтримання правильної постави. Попа, перебуває в тонусі, рятує спину від надмірних навантажень.

При перенесенні тягарів вона працює нарівні з м’язами, выпрямляющими хребет.

А під час швидкого бігу, підіймання по сходах, їзди на велосипеді або простої ходьби сідниці допомагають м’язів стегна і гомілки здійснювати горизонтальні локомоції твого тіла, не дозволяючи ніг стомитися швидше покладеного.

Любителям тренувань з обтяженням корисно буде знати, що п’ята точка — свого роду центр, від якого буде відштовхуватися фізична форма всього тіла. Недостатня сила і витривалість сідничних м’язів може накласти обмеження як па процес схуднення, так і па набір м’язової маси. 30 – або 40-хвилинна кардіотренування на степпере або біговій доріжці з пристойно піднятим кутом власникові худого заду буде просто не під силу. Слабка в силовому відношенні попа не дозволить також мати міцні ноги і спину, оскільки ваги, достатні для рішення такої задачі в глибоких присіданнях і різноманітних тягах, будуть доступні тобі не більше, ніж сідниці Джей Ло для нині знедоленого Бена Аффлека.

Як тренувати сідниці.

Чинити зі своїми сідницями на тренуваннях можна по-різному, в залежності від їх нинішнього стану. Як правило, відвідувачі тренажерних залів і відкритих спортмайданчиків, які стурбовані станом своїх тилів, діляться на дві групи. Перші бажають накачати сідниці і надати їм привабливого вигляду. Другі прагнуть позбутися від скупчилися в районі сідниць жирових відкладень. Обидві задачі вирішуються досить простий, але трудомісткою роботою. Накачати сідниці в польових умовах важко, оскільки ці м’язи спочатку дуже сильні. Сотень присідань і регулярної біганини по сходах у своєму під’їзді недостатньо. Прицільна тренування сідниць з нуля потребує як мінімум традиційного джентльменського набору — штанги і пари гантелей. Якщо ж обсяг тильній частині твого організму тебе повністю влаштовує і ти хочеш лише вдосконалити форму заду, культивують ходьбу на степі глибокими кроками.

Чим глибше ти станеш «провалюватися» при кожному кроці, і тим більшою мірою твої сідниці будуть розтягуватися і скорочуватися. Тренуйся таким чином регулярно, не менше трьох разів на тиждень, розтягуючи процес хвилин на 40. Якщо ж ти людина динамічний і топтатися на місці не любиш, варто віддати перевагу їзді на велосипеді. Але тільки не сидячи, а стоячи. У такому положенні сідниці будуть працювати відсотків на 50 більше. Намагайся робити свої велопрогулянки не рідше трьох разів на тиждень і об’їзди всі відомі тобі районні пам’ятки. Через пару місяців всі ці маніпуляції дозволять тобі стати володарем міцного і рельєфного заду. Нічого страшного, що всі грані цього алмаза побачать тільки обрані дами. Рідкісні речі тим і цінні, що не є суспільним надбанням.

Тренувальний план вправи для сідниць.

Тренуйся два рази в тиждень, розділивши вправи для сідниць на дві групи, відповідно до свого рівня підготовки.

ПОЧАТКІВЕЦЬ

ПРОСУНУТИЙ

ДЕНЬ 1

Випади зі штангою
3*12-15
Присідання зі штангою
3*8-10

Підйоми тазу з опорою об диван
3*20-30
Випади зі штангою в руках
3*12-10

Махи назад лежачи на дивані
3*20-30
Махи назад лежачи на дивані
3*20-30

ДЕНЬ 2

Присідання зі штангою
3*8-10
Станова тяга
3*8-10

Випади зі штангою в руках
3*12-12
Згинання ніг лежачи з гантеллю
3*10-12

Махи назад лежачи на дивані
3*20-30
Болгарські випади з гантелями
3*12-15

Схожі:
Соц закладки