Не секрет, що для багатьох жінок позбавлення від зайвої ваги пов’язане з психологічним чинником часу: хто прагне схуднути за місяць, хтось за тиждень, а хто хоче скинути зайві кілограми за три дні. Звідси і тривалість популярних дієт. У виборі методу схуднення радимо Вам керуватися не помітною рекламою і захопленими відгуками невідомих Вам людей на форумі, а науковими знаннями про дієтології, які говорить, що схуднути за місяць на 10-15 кг. без негативних наслідків для організму можливо, а за три дні – немає. Давайте розглянемо, чому це відбувається і чому худнути більше, ніж на 5-7 кг. краще за 30 днів, а не за 14 7.
Факт перший: підшкірний жир спалюється повільно – 1 кг за тиждень, тому максимум, що ви можете втратити за 7 днів без шкоди для організму – це 4 кг, (1 кг жиру і до 3 кг. шлаків, що виводяться з кишечника очисними дієтами). Якщо втрачаєте більше – значить вибрали неправильну систему живлення, при якій виник дефіцит «повільних» складних вуглеводів і впав рівень глікогену, чому організм у пошуках енергії став інтенсивно спалювати м’язову тканину як паливо більш легке, ніж інертний жир. Тому негайно киньте таку дієту, інакше залишитеся без м’язів, а втрачений вагу через місяць повернеться і подвоїться.
Факт другий: науково обґрунтовані дієти складені професійними лікарями, такі як система живлення Дюка або Протасова, розраховані саме на місяць, і не дарма: метаболізм різко порушувати не можна, а експрес-схуднення – це порушення метаболізму. Для уникнення шкоди організму, класичні дієти розділені на 4 фази: підготовчу, в якій поступово скорочується до повного вилучення список продуктів з високим глікемічним індексом (ГІ), власне дієту, вихід з дієти і закріплення досягнутого результату. Перша фаза триває як правило тиждень, друга – дві та решту – ще сім днів. Метаболізм не порушується, а організм звикає до режиму, завдяки чому втрачений вагу довго не повертається або не повертається взагалі!
Читайте також: Як схуднути без шкоди для здоров’я на 10 кг
Якщо Ви не страждаєте хронічним обжерливістю і хочете скинути зайву масу, яку набрали протягом короткого часу із-за порушення режиму харчування і малорухомої роботи (наприклад, влаштувавшись на роботу в офіс) – протягом місяця просто дотримуйтесь трьох простих правил: повністю виключіть з раціону продукти з «швидкими» вуглеводами (всю кондитерську продукцію, цукор і крохмаль, картопля, виноград і банани, алкоголь, солоне і копчене, смажене і консерви, майонез та магазинні соуси, фаст-фуд і газовану воду), їжте більше продуктів з «повільними» вуглеводами (несолодкі фрукти і коричневий рис), більше свіжих овочів і морепродукти, а також виключіть перекуси, розбивши заздалегідь продумане меню на 5-6 прийомів і порції у 200-300 р. Калорійність їжі при таких обмеженнях можна сильно не урізати – Ви і так за місяць помітно схуднете!
Візьміть за хорошу звичку протягом місяця ходити на роботу і з роботи пішки, якщо живете недалеко, або ранками і вечорами у вихідні дні робити прогулянки. Це не обов’язково повинен бути біг в спортивному костюмі вздовж курній узбіччі автостради – просто ходите по вулиці або гуляйте в парку, а перед прогулянкою і після неї випивайте склянку води або фрешу (яблучного, цитрусового). Немає можливості зробити фреш – краще не замінюйте його на соки з тетрапак, а випийте скляночку імбирного чаю без цукру або стакан 1%-го кефіру і з’їжте огірок.
Готуйте м’ясо і рибу тільки пісні і на пару. Пийте більше води – простий чистої води без газу і без хімічних добавок.
