Не дивлячись на модні дієти і різні фіто-препарати, одним з найбільш ефективних способів схуднути залишається тренажерний зал. Скидання зайвих кілограмів при атлетичних тренуваннях відбувається повільно, але зате таким способом Ви позбавляєтеся саме від жирового прошарку і причому назавжди! Паралельно тренується витривалість, наростає м’язова маса, а тіло набуває спортивний сексуальний вигляд. Ми підкажемо, як схуднути в тренажерному залі дівчині, адже найчастіше новачки допускають ряд помилок, які зменшують ефективність тренувань.
Отже, почнемо з основних пунктів тренувального процесу. На початковому етапі перед Вами стоїть три завдання: адаптувати організм до фізичних навантажень, збільшити тонус м’язів і створити хороший фундамент для подальшого зростання навантажень. Оптимальним на цій фазі буде триденне відвідування залу, яке забезпечить змінний відпочинок і навантаження на м’язи. Кожен день сенсу ходити немає, адже м’яз росте саме під час спокою! Якщо Ви спочатку маєте велику масу тіла і хочете скоріше її спалити, виберіть комплекс вправ з частим повторенням одноманітних ритмічних дій. Ідеально підійде аеробіка чи ритмічна гімнастика. Коли таким чином Ви трохи «раструсите» жир, є сенс переходити на тренажери, які обов’язково слід чергувати з гімнастичними розтяжками для того, щоб зберегти зв’язки і хрящі. Багато дівчат відразу вибирають важку атлетику і скаржаться, що рельєфу тіло не набуває, а маса росте. Знаєте чому? Тому, що побачити рельєф заважає жир. Він нікуди не дівається і Ваша накачана мускулатура просто росте під ним, збільшуючи загальну масу тіла та обсяги. Приберіть жир – і відразу виступлять красиві м’язи.
Читайте також: Дієта художніх гімнасток
Щоб тренування в атлетичному залі були ефективними, поєднуйте тренажери з гантелями і штангою. Часто серед жінок можна почути думку, що гантелі дають «квадратность», а не жіночі форми. Це помилка! Навіть інтенсивно займаючись гантелями і штангою, Халком Ви ніколи не станете, а ось м’язи придбають відмінний тонус і рельєф.
Щоб тіло розвивалося гармонійно, виконуйте вправи на різні групи м’язів. Досвідчений тренер допоможе Вам скласти індивідуальну програму, а поки можете керуватися нашої
Програма тренувань у тренажерному залі для дівчат
- Понеділок: качаємо м’язи грудей і біцепс
- Вівторок: приділяємо час ніг
- Четвер: займаємося над м’язами плечей і качаємо трицепси
- П’ятниця: працюємо над спиною
- Середа, Субота та Неділя – дні відпочинку.
При такій програмі Ви навантажуєте різні групи м’язів, які мають достатньо часу на відновлення.
Читайте також: Як скинути вагу в тренажерному залі
Для більшої ефективності заняття в залі необхідно проводити разом з вживанням спеціальних очищувальних препаратів рослинного походження, спрямованих на виведення токсинів і шлаків з організму. Це можуть бути м’які фіточаї з проносним ефектом або БАД. Харчування краще не урізати в калорійності, інакше швидко истощитесь. Замініть жирну їжу на білково-вуглеводну і найкраще харчуйтеся по системі БАД з тим розходженням, що калорійність залишаєте нормальної, а не зниженою. Вживайте більше каш без масла і нежирного вареного м’яса, свіжих овочів і фруктів. Повністю відмовтеся від алкоголю і газованих напоїв. Стримайте споживання цукру, але зовсім з раціону його не виключайте. Система живлення може бути такий: два дні – білкові продукти, день – вуглеводи і два дні комбіноване білково-вуглеводне меню. При дотриманні цих простих правил, Ви ефективно спалите жир природним шляхом і отримаєте гарне спортивне тіло!
