Методика доктора Самсоненко: дієта резонансу

Дана методика харчування була розроблена авторитетним россикйским дієтологом Михайлом Самсоненко. Він є досить відомим фахівцем у галузі харчової поведінки, а також доктором медичних наук.

Самсоненко розробив для своїх пацієнтів, які страждають від надмірної ваги, кардинально нову систему боротьби з зайвими кілограмами, яка істотно відрізняється від звичних нам дієт. Як зазначає доктор, лише за останній рік дієта резонансу допомогла 5 тисячам людей позбутися від ожиріння.

При цьому варто відзначити, що люди, успішно схудлі за допомогою дієти Резонансу, були різного віку та перебували в різних вагових категоріях. Самий мінімальний результат, якого вдавалося досягти котрі худнуть становив 10% від усієї жирової маси людини. Максимальний же результат досягав цілих 20%!

Правила дієти Резонансу

Першочергове правило дієти Резонансу – чергувати між собою продукти з низьким і високим глікемічним індексом. Це означає, що в перший день ви повинні харчуватися продуктами з ГІ понад 50 (але не більше 80) – слід вибирати продукти, збагачені цінними речовинами (глюкозою). Однак при цьому не можна нічого вживати в їжу після 5 годин вечора.

На наступний день необхідно перейти на продукти, ГІ яких дорівнює або менше 30. При цьому немає жодних обмежень щодо часу прийомів їжі – ви можете собі дозволити навіть пізні вечірні перекуси!

Далі ви продовжуєте чергувати ці дні до кінця дієтичного курсу.

Друге правило дієти – дотримуйтесь рівні інтервали між трапезами. Вони мають складати близько 1,5-2 годин. Таким чином, в день у вас буде виходити приблизно 6-8 трапез. Само собою, настільки часте харчування передбачає дуже маленькі порції. В іншому випадку, звичайно ж, схуднення досягти не вдасться, яким би не був глікемічний індекс вживаних вами продуктів. Звідси витікає і наступне правило дієти.

Третє правило – обсяг кожної порції повинен прирівнюватися до об’єму вашого кулака.

Четверте правило – випивати по склянці води приблизно за півгодини до прийому їжі. При цьому запивати їжу (пити під час трапези) категорично забороняється! Те ж стосується і пиття після трапези – вживати рідину можна не раніше, ніж через півгодини.

Саме ці прості правила допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів у досить стислі терміни. Принцип дії дієти полягає в тому, що постійне та досить швидке чергування високого і низького ГІ введе організм в оману, через що йому доведеться витрачати багато енергії на переробку одержуваних продуктів. Джерелом цієї енергії виступить безпосередньо жирова маса.

Переваги дієти Резонансу

Дієта Резонансу насамперед хороша тим, що її можна дотримуватися протягом досить тривалих термінів, так як вона не завдасть ніякої шкоди організму. Навіть навпаки – сприятиме його оздоровленню!

Крім того, при дотриманні такого дієтичного курсу процес зниження ваги буде, бути може, не таким стрімким, як при різних монодиетах, розрахованих на 5-7 днів, але зате стабільним! Якщо типова монодієта з надмірним обмеженням допустимих продуктів і вкрай низької добової норми калорійності допомагає позбавитися від декількох кілограмів, які незабаром повертаються назад, то дієта Резонансу дасть тривалі результати. А якщо в подальшому дотримуватись правил здорового харчування, надмірна вага вас і зовсім ніколи не потурбує!

Говорячи про переваги дієти Резонансу, варто також відзначити, що з її допомогою ви зможете позбутися від жиру, в той час як короткострокові дієтичні курси допоможуть просто вивести з організму зайву рідину, яка, само собою, повернеться назад, як тільки ви завершите дієту.

Дієта Резонансу і заняття спортом

Ще одна перевага дієти Резонансу полягає в тому, що її можна сміливо поєднувати з фізичними навантаженнями. Якщо ви коли-небудь намагалися худнути, або принаймні цікавилися цією темою, ймовірно, ви знаєте, що досягти гарних витончених обрисів просто неможливо без регулярних занять спортом. Так, можна домогтися зменшення ваги і без цього, але тоді ваше тіло буде в’ялим, груди та сідниці – обвислими, що явно не додасть вам привабливості.

У рамках більшості строгих дієт забороняється займатися спортом, так як організм буде отримувати при такому раціоні дуже мало поживних речовин, з-за чого не зможе виробляти достатню кількість енергії. Якщо поєднувати вкрай обмежену дієту з інтенсивними тренуваннями, ви можете спровокувати виснаження організму.

А ось у рамках дієти Резонансу фізичні навантаження не просто допускаються, але і рекомендується! Так як чергування днів з високим і низьким ГІ буде регулярним і досить частим (щодня), то тренування можуть проходити в будь-які дні – в організму в будь-якому випадку вистачить сил на виконання вправ.

Вид спорту можете вибрати абсолютно будь-який, так як будь-яка фізична активність безсумнівно сприятиме схудненню! Однак професійні тренери часто радять займатися плаванням, фітнесом або аеробікою. Це не особливо складні заняття, які при цьому змушують працювати всі групи м’язів, що призводить до процесу жиросжигания.

Поєднувати дієту резонансу можна не тільки з заняттями спортом, але і з іншими процедурами, спрямованими на корекцію фігури. Це можуть бути сольові і содові ванни, обгортання, контрастний душ, відвідування сауни і т. д. Все це дозволяє вивести з організму зайву рідину і накопичені токсини, а також надати шкірі тонус і підтягнути її!

Соц закладки
Соц закладки