Метод скорочення і розслаблення мязів растягиваемыхМетод скорочення і розслаблення растягиваемых м’язів, згідно підтвердженим даними, принаймні на 267% більш ефективним, ніж традиційний метод! На додаток до обману захисного рефлексу, який обмежує розтягування в тільки що описаної манері, ізометричне розтягування підсилює вашу гнучкість, роблячи вас більш сильним гнучкої позиції.

Розслаблення м’язів розвиває гнучкість, але не розвиває силу. Це протиприродно. Як правило, ваше тіло не дозволяє виконувати рухи з амплітудою, яку воно не може контролювати. Наочною ілюстрацією цього є стан, відомий медицині під назвою заморожене плече. Якщо після отриманої травми ви довгий час не використовуєте ваше плече, то воно втрачає велику частину своєї амплітуди руху. Тим не менш під наркозом хірург може без проблем повернути це плече на 360°.

Коли пацієнт виходить з наркозу і його тіло починає працювати, плече заморожується знову. Нервова система знає, що тіло ще недостатньо сильно, щоб контролювати рухи з повною амплітудою і не дозволять господареві плеча виконувати їх. Без належної реабілітації проблема лише поглиблюється. Фізіотерапевти знають, що силові жили, утримувані в скороченому стані, втрачають силу, будучи гнучким. Перш ніж ви зрозумієте це, порочне коло негнучкості і слабкості перетворить вас у предмет меблів!

Та ж ситуація, хоча і менш екстремальна, повторюється з кожним чоловіком або з кожною жінкою, коли вони тренуються не належним чином або просто не тренуються. Ваші м’язи продовжують втрачати свою силу в подовженому стані якщо, для початку, вони колись мали її оскільки при вашому способі життя їм завжди доводиться перебувати в скороченому (спрощеному) стані. Фізіотерапевти називають цю проблему слабкістю. Оскільки зменшується сила, то зменшується і гнучкість. Вони стають ще коротше, що робить їх ще слабше, що, в свою чергу, робить їх ще коротше і так до нескінченності.

І навпаки. Коли ви стаєте сильнішими, виконуючи вправу скорочення і розслаблення м’язів з максимальною амплітудою руху, ви посилаєте повідомлення вашому організму, що не застрягнете в цьому положенні, тому що тепер ви володієте силою для виходу з нього. Вони не піддадуться рефлекторного скорочення, оскільки нервова система вважає це вправа безпечним. Ваша гнучкість збільшується.

Силовий тренінг з обтяженнями

Очевидним способом для розвитку максимальної сили є силовий тренінг з обтяженнями, але він не завжди практичний. Ви стаєте сильнішими насамперед за рахунок тренінгу під певними кутами. Якщо ви можете робити повні шпагати на 180°, то не має сенсу використовувати в клубі здоров’я тренажер для приведення/відведення прямої ноги, амплітуда виконуваного руху на якому обмежена 120°.

В даному контексті ізометричні вправи більш практичні, ніж силові вправи з обтяженнями. Ймовірно, ви знайомі з силовим изометрическим тренінгом. Він був дуже популярний у 1950-1960-х роках. Вам потрібно було штовхати предмети, які неможливо зрушити з місця, наприклад стіни, дверні отвори або вантажівки. Ваші м’язи скорочувалися, але руху не відбувалося.

Ізометричні вправи — це дуже потужний інструмент для розвитку сили, незважаючи на те, що вони вийшли з моди і отримують багато несправедливої критики в свою адресу протягом останніх декількох десятиліть.

Доктор медицини Джон Зіглер — один з піонерів ізометричного силового тренінгу, так пояснює принцип його дії при систематичності і послідовності нарощування навантаження: … шлях до поліпшення вашої фізичної форми — це піднімання обтяжень максимально можливих важких ваг. Який самий важкий вага ви можете підняти? — Той, який ви ще не можете підняти!

Щоб розвивати силу і гнучкість свого тіла за допомогою ізометричних вправ, розтягніть з максимально можливою для вас амплітудою, а потім напружте свої силові залози. Майже як при ізометричному вправі, чи не так?

Схожі:
Соц закладки