Читайте у статті:
- Що таке метаболічний вік
- Як дізнатися свій метаболічний вік: способи розрахунку
- Як пов’язані метаболічний вік і тривалість життя
Метаболічний вік людини: що це таке
Стан здоров’я людини багато в чому залежить від метаболічного віку, тому важливо вміти правильно визначати та за необхідності – зменшувати, використовуючи будь-який з перевірених способів.
Що таке метаболічний вік ^
Метаболічний вік – це показник рівня обміну речовин, який залежить від швидкості обмінних процесів в організмі. Доведено, що у дітей метаболізм на порядок швидше, ніж у дорослих, тому як для росту і розвитку їм доводиться витрачати набагато більше енергії.
Сам обмін речовин є складним процесом, який починається з поглинання їжі і закінчується природним виведенням відпрацьованих продуктів. Весь цей час організм отримує з продуктів поживні речовини і шлаки, а також переробляє калорії в енергію, завдяки чому вдається підтримувати гарне самопочуття, набирати або не набирати вагу.
З віком збільшується і метаболічний вік, і навіть бувають випадки, коли людині насправді 40 років, а даний показник досягає 55 років – це говорить про те, що обмінні процеси в його організмі сильно порушені і потрібна перегляд харчування, а також фізичних навантажень.
Які показники беруть участь у визначенні метаболічного віку:
- Кількість вісцерального жиру: в нормальному діапазоні він захищає внутрішні органи від пошкоджень, при низьких або високих показниках – сприяє розвитку хвороб;
- Кісткова маса: вона має велике значення не тільки для жінок. З віком міцність кісток зменшується, і по цьому теж можна судити про метаболічному віці організму;
- Вода: в нормі повинно бути присутнім 55 і 60% рідини у жінок і чоловіків, а міститься вона в жирових тканинах;
- Хронічні захворювання: у більшості випадків вони суттєво уповільнюють метаболізм.
Існує декілька способів визначення метаболічного віку:
- Рівняння Харріса-Бенедикта;
- Формула Кетча-Макардлом;
- Тести на метаболічний вік, для яких достатньо ввести свій зріст, вага і вік.
Як дізнатися свій метаболічний вік: способи розрахунку ^
Метаболічний вік: чи реально його зменшити
Як розрахувати метаболічний вік: аналізатор
Для визначення метаболічного віку людини необхідно проаналізувати такі фактори:
- Вісцеральний (внутрішній жир): якщо його занадто багато або навпаки – мало – це збільшує метаболічний вік, а також підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань;
- Кількість м’язової маси: для її вимірювання можна скористатися штангенциркулем і кравецькій стрічкою, щоб надалі правильно розраховувати необхідну кількість калорій. Як правило, воно становить 20 Ккал на 1 кг м’язів;
- Індекс маси тіла. Якщо він становить менше 17 балів – це свідчить про дистрофії, більше 40 – про ожиріння і, відповідно, високому метаболічному віці;
- Кількість води: з віком при нормальному обміні речовин воно зменшується.
Метаболічний вік: формули
Щоб дізнатися свій метаболічний вік, варто скористатися калькулятором, що враховують ІМТ за методом Харріса-Бенедикта, а також відсоток жиру по формулі Кетча-Макардлом.
Формула Харрика-Бенедикта дозволяє дізнатися добову потребу калорій і швидкість обміну речовин:
- Для чоловіків: 362 + (13.397 x вага в кг) + (4.799 x зростання) — (5.677 x вік);
- Для жінок: 593 + (9.247 x вага в кг) + (3.098 x зростання) — (4.330 x вік).
Для визначення добової калорійності необхідно зробити наступне:
- При пасивному способі життя результат помножити на 1,2;
- При невисокій активності – на 1,375;
- При середній активності – на 1,33;
- При високій активності – на 1,725;
- При дуже високій – на 1,9.
Формула Кетча-Макардлом:
- (360 + 21,6 х вага з урахуванням вирахування жиру) х 1,2.
У підсумку виходить добова норма калорійності раціону.
Щоб розрахувати метаболічний вік для жінок, потрібно проаналізувати всі перераховані вище показники, а також скористатися спеціальними калькуляторами, що дозволяють це зробити з урахуванням співвідношення відсотка жиру, реального віку, ваги та обсягів різних частин тіла.
Ідеальний метаболічний вік – це той, який дорівнює або нижче кількість прожитих років, а ось високі показники можуть свідчити про уповільнення обміну речовин.
Радимо також ознайомитися зі статтею Жор перед місячними.
Як пов’язані метаболічний вік і тривалість життя ^
Вчені вже давно встановили, що люди, у яких метаболічний вік набагато менше, живуть набагато довше: у них нормально працює організм, вони виглядають молодшими і дуже рідко скаржаться на самопочуття, так як оптимальні обмінні процеси дозволяють отримувати з їжі всі необхідні корисні речовини.
Щоб зменшити метаболічний вік після розрахунку, досить дотримуватися елементарних правил:
- Вживати тільки корисну їжу, що містить багато вітамінів і мікроелементів;
- Відмовитися від фастфуду та смаженої їжі, обмежити солодощі;
- Підвищити фізичну активність;
- Частіше бувати на свіжому повітрі;
- Займатися спортом.
Визначивши метаболічний вік, важливо вчасно змінити свій спосіб життя, якщо він перевищує кількість прожитих років, в іншому випадку організм буде старіти набагато швидше.
Тим, у кого низький метаболічний вік, хвилюватися не варто: це говорить про те, що навіть у 70 років організм буде функціонувати набагато краще, ніж у ровесників, мають більш високі показники! Винятком є лише проблеми, при яких відбувається швидка втрата ваги за прискореного метаболізму, і для того, щоб її вирішити, потрібно просто нормалізувати обмін речовин, звернувшись до лікаря.
Цікаве
