Метаболічний вік: чи можна його зменшити

Читайте у статті:

• Що таке метаболічний вік
• Як дізнатися свій метаболічний вік: способи розрахунку
• Як пов’язані метаболічний вік і тривалість життя

Метаболічний вік людини: що це таке

Стан здоров’я людини багато в чому залежить від метаболічного віку, тому важливо вміти правильно визначати та за необхідності – зменшувати, використовуючи будь-який з перевірених способів.

Що таке метаболічний вік ^

Метаболічний вік – це показник рівня обміну речовин, який залежить від швидкості обмінних процесів в організмі. Доведено, що у дітей метаболізм на порядок швидше, ніж у дорослих, тому як для росту і розвитку їм доводиться витрачати набагато більше енергії.

Сам обмін речовин є складним процесом, який починається з поглинання їжі і закінчується природним виведенням відпрацьованих продуктів. Весь цей час організм отримує з продуктів поживні речовини і шлаки, а також переробляє калорії в енергію, завдяки чому вдається підтримувати гарне самопочуття, набирати або не набирати вагу.

З віком збільшується і метаболічний вік, і навіть бувають випадки, коли людині насправді 40 років, а даний показник досягає 55 років – це говорить про те, що обмінні процеси в його організмі сильно порушені і потрібна перегляд харчування, а також фізичних навантажень.

Які показники беруть участь у визначенні метаболічного віку:

• Кількість вісцерального жиру: в нормальному діапазоні він захищає внутрішні органи від пошкоджень, при низьких або високих показниках – сприяє розвитку хвороб;
• Кісткова маса: вона має велике значення не тільки для жінок. З віком міцність кісток зменшується, і по цьому теж можна судити про метаболічному віці організму;
• Вода: в нормі повинно бути присутнім 55 і 60% рідини у жінок і чоловіків, а міститься вона в жирових тканинах;
• Хронічні захворювання: у більшості випадків вони суттєво уповільнюють метаболізм.

Існує декілька способів визначення метаболічного віку:

• Рівняння Харріса-Бенедикта;
• Формула Кетча-Макардлом;
• Тести на метаболічний вік, для яких достатньо ввести свій зріст, вага і вік.

Як дізнатися свій метаболічний вік: способи розрахунку ^

Метаболічний вік: чи реально його зменшити

Як розрахувати метаболічний вік: аналізатор

Для визначення метаболічного віку людини необхідно проаналізувати такі фактори:

• Вісцеральний (внутрішній жир): якщо його занадто багато або навпаки – мало – це збільшує метаболічний вік, а також підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань;
• Кількість м’язової маси: для її вимірювання можна скористатися штангенциркулем і кравецькій стрічкою, щоб надалі правильно розраховувати необхідну кількість калорій. Як правило, воно становить 20 Ккал на 1 кг м’язів;
• Індекс маси тіла. Якщо він становить менше 17 балів – це свідчить про дистрофії, більше 40 – про ожиріння і, відповідно, високому метаболічному віці;
• Кількість води: з віком при нормальному обміні речовин воно зменшується.

Метаболічний вік: формули

Щоб дізнатися свій метаболічний вік, варто скористатися калькулятором, що враховують ІМТ за методом Харріса-Бенедикта, а також відсоток жиру по формулі Кетча-Макардлом.

Формула Харрика-Бенедикта дозволяє дізнатися добову потребу калорій і швидкість обміну речовин:

• Для чоловіків: 362 + (13.397 x вага в кг) + (4.799 x зростання) — (5.677 x вік);
• Для жінок: 593 + (9.247 x вага в кг) + (3.098 x зростання) — (4.330 x вік).

Для визначення добової калорійності необхідно зробити наступне:

• При пасивному способі життя результат помножити на 1,2;
• При невисокій активності – на 1,375;
• При середній активності – на 1,33;
• При високій активності – на 1,725;
• При дуже високій – на 1,9.

Формула Кетча-Макардлом:

• (360 + 21,6 х вага з урахуванням вирахування жиру) х 1,2.

У підсумку виходить добова норма калорійності раціону.

Щоб розрахувати метаболічний вік для жінок, потрібно проаналізувати всі перераховані вище показники, а також скористатися спеціальними калькуляторами, що дозволяють це зробити з урахуванням співвідношення відсотка жиру, реального віку, ваги та обсягів різних частин тіла.

Ідеальний метаболічний вік – це той, який дорівнює або нижче кількість прожитих років, а ось високі показники можуть свідчити про уповільнення обміну речовин.

Радимо також ознайомитися зі статтею Жор перед місячними.

Як пов’язані метаболічний вік і тривалість життя ^

Вчені вже давно встановили, що люди, у яких метаболічний вік набагато менше, живуть набагато довше: у них нормально працює організм, вони виглядають молодшими і дуже рідко скаржаться на самопочуття, так як оптимальні обмінні процеси дозволяють отримувати з їжі всі необхідні корисні речовини.

Щоб зменшити метаболічний вік після розрахунку, досить дотримуватися елементарних правил:

• Вживати тільки корисну їжу, що містить багато вітамінів і мікроелементів;
• Відмовитися від фастфуду та смаженої їжі, обмежити солодощі;
• Підвищити фізичну активність;
• Частіше бувати на свіжому повітрі;
• Займатися спортом.

Визначивши метаболічний вік, важливо вчасно змінити свій спосіб життя, якщо він перевищує кількість прожитих років, в іншому випадку організм буде старіти набагато швидше.

Тим, у кого низький метаболічний вік, хвилюватися не варто: це говорить про те, що навіть у 70 років організм буде функціонувати набагато краще, ніж у ровесників, мають більш високі показники! Винятком є лише проблеми, при яких відбувається швидка втрата ваги за прискореного метаболізму, і для того, щоб її вирішити, потрібно просто нормалізувати обмін речовин, звернувшись до лікаря.

Цікаве