Трапляються моменти, коли під щільним одягом ховати зайві кілограми більше немає ніяких сил. У такому разі відмінним рішенням буде спеціальне меню на тиждень для схуднення, за допомогою якого зайві кілограми будуть «спалені» на благо організму. Першим помічником буде природно фітнес. Тим не менш, на одній сходинці стоїть низькокалорійна дієта.
Зміст
- Від слів до справи
- Понеділок (1192 ккал)
- Вівторок (1175 ккал)
- Значення білків
- Середа (1185 ккал)
- Четвер (1185 ккал)
- Значення жирів та вуглеводів
- П’ятниця (1148)
- Субота (1155 ккал)
- Неділя (1141 ккал)
- Підводимо підсумок
Від слів до справи
Щоб скласти правильне меню на цілий тиждень, необхідно витратити досить багато часу. Адже харчування необхідно не просто здорове, але і збалансоване. Ми раді запропонувати вам досить дієву схему, яка допоможе залишити в минулому всі зайві кілограми. Зауважте, що наше раціональне меню містить вже підраховані калорії, що значно полегшить завдання.
Понеділок (1192 ккал)
Перший сніданок
Каша з 100 гр. вівсяних пластівців з ложечкою родзинок. Чай зелений або чорний кава без цукру.
Другий сніданок
Один стакан 1% кефіру і два зернових хлібці.
Обід
Варена, тушкована або запечена куряча грудка без шкірки в кількості 100 гр., рис варений в тій же кількості, одна помидорка і мінеральна вода.
Полуденок
Йогурт 125 гр., 1,5% жирності, без наповнювачів. Один ківі.
Вечеря
М’ясо краба і салат з руколлы. Вода мінеральна
Вівторок (1175 ккал)
Перший сніданок
100 гр. вареної гречки з 1 ст. ложкою рослинного масла. Зелений чай або чорна кава.
Другий сніданок
Одне яблуко. 150 гр. худого сиру, мінеральна вода або зелений чай.
Обід
З овочами яловичий стейк та мінеральна вода.
Полуденок
Один стакан соку з гарбуза або моркви і стільки ж зернового хлібці.
Вечеря
Приготована на грилі або нежирна риба тушкована в кількості 200 гр. Салат із зелені, заправлений лимонним соком і мінералка.
Значення білків
Ви вже встигли познайомитися з раціоном двох днів. Це так зване правильне збалансоване меню. Далі ми розпишемо інші дні, а зараз хочемо звернути вашу увагу на деякі нюанси.
Необхідно розуміти, що здорове харчування включає в себе всі необхідні організму компоненти, в тому числі і білки. Тим не менш, багато жінок, розробляючи раціональне харчування, повністю виключають з раціону білки. Для організму вони є будівельним матеріалом і повинні бути в обов’язковому випадку. Питання полягає в тому, в якій кількості.
Людський організм не може синтезувати абсолютно всі необхідні амінокислоти, а для правильного схуднення вони вкрай важливі.
Втім, відсутні компоненти ми отримуємо з тваринних білків. У свою чергу білки рослинного походження для даної цілі є неповноцінними через відсутність у них повного спектру необхідних амінокислот.
Всесвітньою організацією охорони здоров’я було доведено, що раціональне і збалансоване харчування для схуднення має обов’язково включати яєчний білок. Саме тому меню на тиждень для правильного здорового схуднення має включати яйця. Оскільки розмова йде про низькокалорійній дієті, то доведеться повністю вилучити з раціону жовток – в ньому міститься «небезпечний» для зниження ваги жир.
Середа (1185 ккал)
Перший сніданок
1 варене яйце, 2 зернових хлібці. Чай зелений або кави чорний.
Другий сніданок
10 груш, гранат. Мінералка або зелений чай на вибір.
Обід
60 гр. м’якого сиру, салат з м’яса восьминога, мінеральна вода.
Полуденок
125 гр. натурального, 1,5% жирності, йогурти, приправлений соком лимона салат із зелені.
Вечеря
Омлет з молоком жирністю 0,55, з двох білків, помідорів і зеленого лука. Мінеральна вода.
Четвер (1185 ккал)
Перший сніданок
Один грейпфрут, за рецептом з понеділка вівсяна каша. Зелений чай або чорна кава.
Другий сніданок
200 гр. 0% сиру, змішаного з петрушкою, редисом і зеленню. Чай чорний або зелений.
Обід
200 гр. смажений на грилі або вареної телятини. Таку ж кількість зеленого горошку. Салат, приготовлений із свіжої зелені і лимонного соку. Одне яблуко. Чай або мінеральна вода.
Полуденок
200 гр. погашених з помідорками і цибулею печериць, заправлених 1 ст. ложкою сметани 10% жирності. Одне яблуко. Мінералка або чай.
Вечеря
Овочевий салат з сиром пармезан. Вода мінеральна.
Значення жирів та вуглеводів
Знову відвернемося. Ви не могли не помітити, що запропонована вам для схуднення здорове і правильне збалансоване меню практично скрізь включає уточнення до жирності продуктів, але не виключає жири повністю. Під час харчування з метою зниження бажано не перевищувати 1200 ккал. Вся справа в тому, що вони не стільки потрібні для схуднення, скільки для нормальної роботи організму.
Відсутність жирів створює проблеми з волосяним і шкірним покривом. Збиває менструальні цикли. В даному випадку є маленька хитрість. Складене меню на тиждень включає в себе жири рослинного походження, але не тварини. І це дуже важливо.
Рослинні жири містять полінасичені і монокислоты, які дуже корисні для судин і роботи серця.
Низькокалорійне меню, що розробляється для здорового, роздільного та правильного харчування з метою схуднення, не повинно включати:
- жирну рибу;
- авокадо;
- різні масла;
- горіхи.
Для правильного роздільного харчування здорове і збалансоване меню, складене на тиждень, має обов’язково включати і вуглеводи. Тим не менш, доведеться цукор і борошно звести до максимального мінімуму. Як енергетичного джерела потрібно включити овочі, фрукти і злаки. Для роздільного і здорового харчування особливу роль відіграють саме овочі.
Вони корисні присутністю в них великої кількості клітковини і вітамінів. Оскільки такого роду роздільне здорове харчування не впливає на збільшення калорійності їжі, овочеві салати можна вводити в меню для схуднення в будь-якій кількості. Для правильного роздільного харчування замінником заправників салатів буде виступати сік лимонний або соєвий.
Професійні дієтологи забороняють з метою правильного роздільного харчування вживати будь заправки.
П’ятниця (1148)
Перший сніданок
60 гр. кураги, два зернових хлібці, 30 гр. сиру з жирністю не більше 17%. Чорна кава, чай зелений.
Другий сніданок
Одне яйце і стакан овочевого соку. Він вкрай необхідний для правильного роздільного харчування, розробляється на тиждень.
Обід
Різотто з грибами і мінеральна вода.
Полуденок
Одне яблуко, 150 гр. сиру нежирного. Чай чорний або зелений.
Вечеря
200 гр. тушкованої риби, салат із зелені, заправлений лимонним соком, мінералка.
Субота (1155 ккал)
Перший сніданок
100 гр. гречаної каші, заправленої однією столовою ложкою рослинного масла. Зелений чай.
Другий сніданок
100 гр. сиру моцарелла, стиглі помідори з базиліком.
Обід
150 гр. нежирної риби на грилі і варена картоплина, салат із зелені, заправлений соком лимона. Вода мінеральна.
Полуденок
125 гр. йогурту, апельсин. Мінеральна вода.
Вечеря
200 гр. очищених креветок, зелень і мінеральна вода.
Неділя (1141 ккал)
Перший сніданок
200 гр. 0% сиру, свіжі або заморожені ягоди в кількості 100 гр., Чай або кава.
Другий сніданок
Один стакан кислого молока 2,5% жирності і два зернових хлібці.
Обід
Салат із зелені, заправлений лимонним соком, квасоля, приготовлена по-кенийски.
Полуденок
Варене яйце, помідор, одне яблуко і чай.
Вечеря
150 гр. телятини, 100 гр. салату, приготованого з свіжої капусти. Мінералка.
Для схуднення всього за один тиждень потрібно не тільки правильне меню, в якому враховується роздільне і здорове харчування, але також випивання в день не менше 1,5-2 л рідини. Таким чином, буде виводитися з організму все, що залишається в ньому після спалювання зайвих жирів.
Необхідно пам’ятати, що роздільне правильне харчування, складене на тиждень, включає воду, але ні в якому разі не фруктові соки.
Підводимо підсумок
Можливо, занадто часто в сьогоднішньому розмові вживається словосполучення «роздільне харчування», але без цього просто не можна. Адже зниження ваги залежить саме від цього ж роздільного правильного харчування. Необхідно пам’ятати, що існують продукти, вживання яких разом не рекомендовано, якщо не заборонено для підтримки нашого здоров’я.
Говорячи про те, що таке роздільне харчування є правильним, не можна не згадати про обов’язковому вживанні комплексу вітамінів.
По закінченні дієти можна їсти все, що вам заманеться. В іншому випадку кілограми не змусять себе довго чекати. Включати нові продукти треба поступово, починаючи з малих кількостей чи доз.
