Найбільш проблемні частини тіла для жінок – це живіт і боки. Як на зло, вони худнуть останніми, тоді як саме від них ми в першу чергу хочемо позбутися. Тому дієтологами була розроблена дієта плоский живіт, яка спрямована на боротьбу з жировими відкладеннями саме на цих ділянках тіла.
Такий дієтичний курс розрахований на два тижні, але можна його дотримуватись і протягом більш тривалих строків, так як він передбачає досить збалансоване харчування.
Меню дієти для плоского живота
Понеділок:
- сніданок – хлібець з помідорами, нарізаними кружечками, одне яблуко, склянка натурального йогурту;
- обід – 200 грам курячої ніжки без шкіри, салат зі свіжих овочів, булочка з борошна грубого помелу;
- полудень – тост, крес-салат і відварна квасоля (не більше двох столових ложок);
- вечеря – порція тушкованої цвітної капусти, запечені помідори, яблуко, запечене в духовці з додаванням меду і смородини.
Вівторок:
- сніданок – шматочок низькокалорійної ковбаси, спеченої на грилі, 25 грам грибів, один хрусткий хлібець, чайна ложка джему;
- обід – 50 грам нежирного сиру, кілька виноградин, порція салату з свіжих овочів;
- полудень – 200 грам пісного супу, яблуко і булочка з борошна грубого помелу;
- вечеря – 200 грам картоплі «в мундирах», 150 грам білої риби, броколі, стручкова квасоля, кабачки.
Середа:
- сніданок – 2 яйця некруто, хлібець;
- обід – невелика часточка дині, салат зі свіжих овочів, 2-3 ложки вареної квасолі, шматочок хліба з висівками;
- полудень – баночка дієтичного йогурту, один банан;
- вечеря – будь-низькокалорійне блюдо, кілька запечених помідорів, невелика порція зеленої квасолі.
Четвер:
- сніданок – тост з хліба з висівками, дві ложки домашнього сиру, один середній помідор;
- обід – 50 грам нежирної шинки, одне яблуко, булочка з борошна грубого помелу, салат зі свіжих овочів;
- полудень – 90 г тунця, хлібець, велика порція овочевого салату;
- вечеря – 100 грам відбивною з баранини, 75 г картопляного пюре на знежиреному молоці, кольорова і білокачанна капуста, апельсин.
П’ятниця:
- сніданок – один невеликий банан, 25 г пластівців з висівками;
- обід – овочевий салат, 100 грам варених креветок, одна груша;
- полуденок – 15 грам тертого сиру, кілька запечених помідорів;
- вечеря – дві ложки вареної квасолі, одна ложка зеленого гороху, кілька виноградин, крес-салат.
Субота:
- сніданок – велика часточка дині, баночка натурального йогурту;
- обід – апельсин або груша, нежирний біфштекс, булочка з борошна грубого помелу;
- полудень – хлібці (не більше 4 штук), пісний суп, помідори;
- вечеря – порція спагетті з томатним соусом, відварна куряча грудка (не більше 100 грам), один банан.
Неділя:
- сніданок – салат зі свіжих фруктів, заправлений двома ложками натурального йогурту;
- обід – бутерброд з висівкового хліба, латуку, охолодженого нежирного м’яса, капусти і кілька кружечків ківі;
- полудень – порція спагетті, 50 грам зеленого гороху, кілька помідорів, зелений лук;
- вечеря – 50 грам відвареної курячої грудки, злегка підсмажену цибулю, зелений перець, селера, помідор консервований.
