Цей дієтичний курс розрахований на тривалий термін. Спочатку він був розроблений спеціально для тих, хто дотримується великого посту, проте багато дівчат дотримуються такого раціону і просто з метою скинути пару-трійку зайвих кілограмів.
Існують різні варіації дієти для поста, але, як правило, вводячи в пошуковій системі «пісна дієта мінус 10 кг», бажаючі схуднути наштовхуються саме на цей варіант меню.
Меню для дієти під час посту
Перший тиждень:
- перший сніданок – 50 грам вівсянки;
- другий сніданок – тост (використовувати хліб грубого помелу), чашка кави або чаю;
- обід – 50 грам лаваша або пісної житнього коржа, 300 грамів салату зі свіжих огірків і помідорів з оливковою олією;
- полудень – два середніх яблука і три ківі;
- вечеря – 100 грам гречки, 100 грам тушкованих грибів з овочами.
Другий тиждень:
- перший сніданок – картоплю «в мундирах», сендвічі з огірками, помідорами і зеленню, чашка кави або чаю;
- другий сніданок – апельсин і кілька мандаринів;
- обід – 50 грамів спагетті, 100 грам помідорів або капусти, 200 грам овочевого бульйону зі спеціями (готувати з білокачанної капусти, картоплі, цибулі-порею і селери);
- полудень – 50 грам зеленого гороху;
- вечеря – 50 грам зеленого гороху.
Третій тиждень:
- перший сніданок – одне яблуко або ківі, 50 грам вівсянки з додаванням натурального меду і соку лимона, чашка чаю;
- другий сніданок – один тост з чайною ложкою джему;
- обід – салат з горіхів і буряків (натерти 200 грам буряка, 30 грам горіхів і заправити оливковою олією);
- полудень – одне яблуко;
- вечеря – 300 грам бульйону з зеленню і овочами.
Четвертий тиждень:
- перший сніданок – 200 грамів фруктового салату, один тост;
- другий сніданок – одне зварене некруто або круто яйце, чашка кави і яблуко;
- обід – 200 грам овочевого бульйону, картоплю «в мундирах», свіжі огірки, стебла селери;
- полудень – скибочку житнього хліба;
- вечеря – 300 грам овочевого салату (картопля не використовувати), 50 грам гречки.
П’ятий тиждень:
- перший сніданок – два яйця некруто або круто, чашка кави;
- другий сніданок – 200 грам асорті з фруктів;
- обід – один тост, овочевий бульйон, овочі, запечені на грилі (близько 200 грам);
- полудень – твердий сир, чашка чаю або кави;
- вечеря – 300 грам салату з білокачанної капусти, моркви і яблука і 1 ст. л. оливкової олії, 50 грамів спагетті з часником і тертим твердим сиром
Читайте також: Як схуднути на 10 кг
Шостий тиждень: під час цього тижня курсу ви можете застосувати меню будь тижнів. Крім того, на цьому тижні ви можете виділити два дні, під час яких ви побалуєте себе улюбленими продуктами.
Сьомий тиждень:
- перший сніданок – картоплю «в мундирах», варений буряк невеликого розміру, чашка чаю або кави;
- другий сніданок – квашена капуста (близько 200 грам);
- обід – 200 грам овочевого бульйону (використовувати картоплю, помідор, брокколі, цибуля і кріп) картоплю «в мундирах», кілька свіжих огірків;
- полудень – кілька мандаринів;
- вечеря – не більше 100 грамів пісної коржі, 200 грам овочів, припущених на воді (кабачки, помідори, буряк, білокачанна капуста і т. д.) або стільки ж фрукти (сливи, яблука).
Читайте також: Дієта офігенна: відгуки
