Меню на 3 тижні: дієта для схуднення на 20 кг

Меню на 3 тижні: дієта для схуднення на 20 кг

До питання зниження ваги необхідно підходити з особливою відповідальністю, так як при виборі сумнівних дієт і небезпечних засобів схуднення ви можете завдати непоправної шкоди своєму здоров’ю.

Якщо необхідно позбутися кількох зайвих кілограмів, шукати якісь витончені системи живлення не доведеться. Досить буде просто відмовитися від особливо калорійної їжі начебто фаст-фуду, солодкого, мучного і т. д. Вже через тиждень ви помітите хороші результати. Але як боротися із зайвою вагою, якщо проблема більш масштабна? У таких випадках варто дотримуватися конкретні, чітко визначені правила харчування.

У даній статті описана дієта для схуднення на 20 кг Втім, це лише її умовна назва – сказати напевно, якими будуть результати, досить складно, так як це залежить не тільки від того, чи будете ви сумлінно харчуватися з запропонованого меню, але і від того, яким є ваш вихідний вага, чи все в порядку у вас з метаболізмом, обміном речовин, гормональним фоном і т. д.

Якщо причиною надмірної ваги у вашому випадку є якісь порушення внутрішніх процесів організму, то самостійно вдаватися до дотримання якихось дієт, прийому препаратів для схуднення та інших засобів і методик категорично не рекомендується. У цих випадках в обов’язковому порядку необхідна консультація лікаря-дієтолога, який підбере для вас ту систему харчування, яка сприятиме насамперед нормалізації тих чи інших функцій і систем. Якщо ж причина криється в банальне переїдання, ви можете дотримуватися цю дієту. Але варто відразу сказати, що вона відноситься до категорії досить жорстких, тому запасіться терпінням і тренуйте самодисципліну!

Дієта для схуднення на 20 кілограм

Отже, даний дієтичний курс розрахований на 21 день – 3 тижні. З точки зору медицини, така система зниження ваги є не самою безпечною, м’яко кажучи. І справа тут не тільки в тому, що вас чекає дуже обмежене харчування, але і в тому, що вага буде йти занадто стрімко. Вважається, що схуднення більш ніж на 3 кілограми в місяць є стресом для організму, тому негативним чином позначається на його внутрішніх функціях.

Все ще не передумали «сідати» на таку дієту? Що ж, тоді пропонуємо ознайомитися з вашим меню на найближчі 3 тижні.

Перший тиждень

Понеділок:

  • сніданок – половинка апельсина і зварене круто яйце;
  • обід – шматочок кавуна/грейпфрут/склянку свіжих ягід/яблуко/мандарин/шматочок дині/груша/абрикос, шматочок будь-якого вареного або запеченого м’яса, за винятком баранини;
  • вечеря – чашка несолодкого чаю і один будь-який фрукт.

Вівторок:

  • сніданок – половинка грейпфрута і 2 зварених круто яйця;
  • обід – шматочок обсмаженої курки (без шкіри), склянку негазованої мінеральної води;
  • вечеря – тост, 2 зварених круто яйця, порція салату з моркви, огірків, помідорів і червоного солодкого перцю, апельсин.

Середа:

  • сніданок – кілька часточок апельсина і зварене круто яйце;
  • обід – тост, будь знежирений сир і свіжі помідори;
  • вечеря – будь-відварне м’ясо (крім баранини), склянку несолодкого соку.

Четвер:

  • сніданок – 2 апельсина, половинка грейпфрута;
  • обід – будь-який фрукт (ананас, апельсин, мандарин, персик тощо), склянка несолодкого соку;
  • вечеря – порція свіжого овочевого салату.

П’ятниця:

  • сніданок – невеликий грейпфрут, склянку мінералки без газу і зварене круто яйце;
  • обід – 2 зварених круто яйця, відварені овочі;
  • вечеря – великий апельсин, смажена або варена риба.

Субота:

  • сніданок – невеликий грейпфрут, зварене круто яйце;
  • обід – будь-який фрукт, на ваш вибір, в необмеженій кількості, склянку негазованої мінералки;
  • вечеря – чашка несолодкого чорного чаю і нежирний м’ясний фарш.

Неділя:

  • сніданок – грейпфрут, апельсин і зварене круто яйце;
  • обід – апельсин або грейпфрут, варена або обсмажена курка без шкіри, свіжі помідори;
  • вечеря – відварні овочі і свіжий салат із зеленню (без майонезу).

Другий тиждень

Понеділок:

  • сніданок – апельсин і 2 зварених круто яйця;
  • обід – трохи обсмаженого м’яса (крім баранини), свіжий овочевий салат;
  • вечеря – грейпфрут, 2 зварених круто яйця.

Вівторок:

  • сніданок – половинка грейпфрута, половинка апельсина і зварене круто яйце;
  • обід – фруктовий салат, шматочок будь-якого вареного або запеченого м’яса, за винятком баранини;
  • вечеря – апельсин і 2 зварених круто яйця.

Середа:

  • сніданок – половинка апельсина і зварене круто яйце;
  • обід – свіжі огірки, будь смажене м’ясо, крім баранини;
  • вечеря – апельсин і грейпфрут.

Четвер:

  • сніданок – склянка соку і зварене круто яйце;
  • обід – білий сир у необмеженій кількості, 2 зварених круто яйця;
  • вечеря – склянка мінералки без газу і 2 зварених круто яйця.

П’ятниця:

  • сніданок – будь-який фрукт і зварене круто яйце;
  • обід – риба в необмеженій кількості (можна готувати будь-яким способом), склянка апельсинового соку;
  • вечеря – 2 зварених круто яйця і шматочок білого хліба.

Субота:

  • сніданок – грейпфрут, склянку грейпфрутового соку;
  • обід – апельсин і 3 свіжих помідора;
  • вечеря – склянка несолодкого соку і порція фруктового салату.

Неділя:

  • сніданок – половинка грейпфрута, апельсин і склянку будь-якого соку;
  • обід – варені овочі, шматочок обсмаженої курки без шкіри, свіжий помідор;
  • вечеря – 2 свіжих помідора, відварене куряче м’ясо, варені овочі.

Для третього тижня дієти використовуйте меню або першої, або другої – на ваш вибір. По закінченню курсу починайте плавно повертатися до нормального раціону харчування.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: