Меню годуючої мами по місяцяхМама і малюк – це єдиний організм. Те, що їсть жінка, тут же потрапляє в організм дитини, а тому вона повинна ставитися до їжі більш ніж критично. Як правильно організувати режим харчування по місяцях? Коли вводити в свій раціон нові продукти?

Передмова

Більшість годуючих мам допускає одну і ту ж помилку – їдять занадто багато або занадто часто. Запам’ятайте, навіть за умови грудного вигодовування ви не маєте потребу у великій кількості їжі. В іншому випадку виходить протилежний ефект, при якому ваш малюк отримує всі токсини і шлаки.

До того ж, на вироблення молока йде не так вже й багато калорій – не більше 500, все інше плавно осяде на ваших стегнах.

Меню годуючих мам: перший місяць

У правильної організації режиму харчування немає нічого складного. Дивіться самі:

1. Випивайте до 2,5 літрів рідини в день. Майже вся вода піде на лактацію. Перевищувати цю норму не потрібно, це лише зменшить виробництво молока.

2. Віддавайте перевагу сироїдіння.

3. Їжте свіжі ягоди, овочі і фрукти (300 – 350 грам в день), Вони допоможуть вам швидше відновитися після пологів. Але не забувайте про одному умови – їмо тільки те, що росте в нашій місцевості. Про екзотичних вишукуваннях поки що не може бути й мови.

4. Основу вашого харчування повинні складати такі продукти:

  • Тушковане або варене м’ясо (не жирним). В ідеалі це повинна бути телятина або кролятина;
  • Молоко та молочні продукти – потроху і не часто. Дуже корисний сир (до 200 грам 3 рази в тиждень) і сметана 15% жирності;
  • Риба (хек, судак, тріска) – 1-2 рази в тиждень;
  • Яйця – 1 шт. на два-три дні;
  • Хліб – житній з борошна грубого помелу;
  • Макарони – з пшениці твердих сортів;
  • Каші – пшоно, гречка, овес;
  • Олія (соняшникова, кукурудзяна, оливкова) – 15 грам на день;
  • Масло вершкове – 30 грам в добу;
  • Компоти з чорносливу, кураги, родзинок;
  • Овочі (гарбуз, морква, кабачок, буряк) – 450 грам в день, у відварному або свіжому вигляді. Також можна готувати овочі на пару. Що стосується картоплі, зловживати ним не варто;
  • Мигдальні горішки – невелика жменя, іноді;
  • Пастила, зефір з натуральних інгредієнтів – 1-2 рази в тиждень, по чуть-чуть.

Меню годуючої мами по місяцях

5. А це список заборонених продуктів. Він поширюється на перші три місяці життя малюка. Візьміть на замітку:

  • Консерви – рибні, м’ясні, молочні;
  • Овочеві маринади;
  • Домашні соління;
  • Кетчупи;
  • Напівфабрикати;
  • Коров’яче молоко (незбиране);
  • Майонез;
  • Гострі соуси, крім соєвого;
  • Бобові;
  • Міцний чай;
  • Соки;
  • Кави;
  • Алкоголь;
  • Сухофрукти;
  • Білокачанна капуста;
  • Виноград;
  • Мед;
  • Горіхи;
  • Шоколад;
  • Сир плавлений, з цвіллю;
  • Ковбасні вироби.

Всі ці страви можуть викликати сильні кольки у дитини (в такому разі вам буде корисна стаття: як допомогти немовляті при коліках).

6. Обов’язково заведіть щоденник харчування і фіксуйте в ньому дату введення нового продукту і реакцію малюка. Не накидайтеся на їжу, особливо якщо у вашій родині є люди, які страждають алергією. Вводите продукти поступово і ретельно стежте за самопочуттям дитини.

Цей щоденник може виглядати ось так:

Дата

Продукт

Стілець малюка

Шкіра малюка

Загальний стан малюка

Пробуємо новий продукт у першій половині дня в малій кількості. Потім чекаємо на 2 діб та спостерігаємо реакцію дитини.
Відзначаємо все незвичайне: консистенцію, наявність зелені або слизу, колір, кратність.
Наявність або відсутність висипки
Відзначити примхливість, здуття живота, кольки.

Меню годуючих мам: від 2 до 6 місяців

Тепер ви можете трохи розширити свої харчові рамки, але харчування повинно залишатися правильним і раціональним. Дозволяється трохи знизити відсоток сирих фруктів і овочів. Можете додати в меню невелику частку вареної їжі. А ще годуючим мамам дуже корисно вживати проростки зернових культур.

Вам можна:

  • Пісний борщ, заправлений пастеризованими помідорами або томатним соком;
  • Фрукти і овочі по сезону (сирі);
  • Горіхи, крім арахісу і фісташок;
  • М’ясо – кролик, домашня курка, телятина, перепілка;
  • Морси з брусниці, вишень без кісточок, чорниці або смородини;
  • Домашнє варення з яблук або вишні без кісточок;
  • Мед;
  • Свіжовичавлені соки з буряка, яблук, гарбуза або моркви;
  • Свіжий лук;
  • Сушені і свіжі спеції – материнка, м’ята, базилік, меліса, чебрець, селеру, естрагон, чабер.

Пам’ятайте про забороненому списку, він все ще актуальний!

Меню годуючих мам: від 6 місяців до року

Меню годуючої мами по місяцях

Радійте! Вам дозволено зрідка побалувати себе чимось смаженим, але не жирним. Правда, варені страви все ще займають перше місце в харчовому хіт-параді годуючих мам.

Також можна спробувати який-небудь екзотичний фрукт, квітковий пилок, часник, морепродукти, бобові, шоколад. Кращий час для таких експериментів – ранок.

А ось від таких продуктів все ще слід відмовитися:

  • Згущене молоко;
  • Солодкі газовані напої;
  • Плавлені сирки;
  • Майонез;
  • Маргарин;
  • Рафінований цукор;
  • Макарони у великих кількостях;
  • Фаст-фуд;
  • Соління;
  • Копчення;
  • Манна крупа;
  • Ковбасні вироби;
  • Напівфабрикати;
  • Морозиво;
  • Консерви.

Харчування годуючих мам: від року до півтора

Можете сміливо повертатися до звичного раціону. Це не означає, що потрібно переходити на сухом’ятку і є один раз на добу. Дотримуйтеся здорового харчування, адже ви напевно встигли помітити його благотворний вплив не тільки на малюка, але й вас самих.

Звичайно, відмовляти собі в улюблених стравах непросто, але здоров’я вашої дитини коштує цих подвигів, чи не правда?

Схожі:
Соц закладки