Жінка завжди залишається жінкою. Не встигнувши виписатися з пологового будинку, кожна з нас думає про те, як швидше повернутися в форму. Звичайно, при штучному вигодовуванні вирішити проблему простіше, ніж при грудному. Але не варто зневірятися, дієтичне меню для годуючої мами допоможе вам скинути зайві кг
Як відбувається втрата ваги після пологів?
Відразу ж після природних пологів жінка втрачає близько 5-6 кг зайвої ваги. У багатьох цей процес триває і далі – за рахунок змін у режимі дня і змін в гормональній сфері. Але в деяких випадках маса тіла збільшується в 2, а то і в 3 рази. Раціон таких жінок потребує строгому контролі.
Правила схуднення годуючих мам
Годуюча жінка не може сісти на першу-ліпшу дієту, адже її основне покликання – бути хорошою мамою. Але підкоригувати харчування можна. Для цього вам знадобиться запам’ятати кілька правил:
- Після пологів пройшло всього лише кілька місяців? Тоді забудьте про дієти і обмеження. Просто не їжте жирного і мучного. Це не позначиться на смаку та якості молока, зате позначиться на обсягах талії. Зараз для вас важливіше дотримуватися меню годуючої мами в 1 місяць життя новонародженого, про яку ми писали тут.
- У меню годуючої мами щоб схуднути повинні бути всі необхідні вітаміни і мікроелементи, адже гарний грудне молоко має бути ситним і поживним.
- Якщо під час грудного вигодовування жінка починає повніти, це говорить про незбалансованому харчуванні. Підрахуйте приблизна кількість жирів, вуглеводів і білків. Відмовтеся від продуктів, що викликають ожиріння – газованих напоїв, кондитерських виробів, жирної риби і свинини, горіхів, насіння, макаронів, солодких соків, білого хліба. Додатково рекомендуємо прочитати статтю про те, що можна, а що не можна їсти при годуванні груддю за посиланням.
- Їжте легку їжу. Зменшіть кількість смаженого, збільште споживання овочів, круп і фруктів.
- М’ясо – раз в день.
- Ведіть щоденник калорійності. Ваша добова норма – близько 1500 ккал (для малих і тендітних від природи) і до 2000 ккал (для статних жінок).
- Їжте з маленьких тарілок. Це вбереже вас від переїдання.
- Сховайте подалі заборонені продукти.
- Не доїдайте за дітьми кашки і пюрешки. Краще зробіть з них маску для обличчя.
- Не перетворюйте пробу блюд, що готуються в повноцінний прийом їжі.
- Харчуйтеся дробово – до 6 разів на день.
- Вечеря – не пізніше, ніж за 4 години до сну. Це повинно бути низькокалорійне блюдо, наприклад, склянку кефіру і печиво.
- Не приймайте ліки і Бади для схуднення. Це зашкодить малюкові.
Годуюча мама: дієта для схуднення
Пропонуємо кілька варіантів меню годуючої мами для схуднення.
Сніданок:
- тост, 100 гр. консервованих помідор, трохи сиру;
- банан, 25 гр. несолодких пластівців з молоком;
- яйце, 3 тости з хліба з висівками;
- тост, трохи едамського сиру.
Обід:
- 150 гр. вареної картоплі, помідор, 25 гр. едамського сиру, капустяний салат, персик або груша;
- скибочка шинки, 2 шматочки хліба з гірчицею, 25 гр. едамського сиру, низькокалорійний йогурт;
- банан, 2 тоста, 125 гр. відвареної квасолі;
- Булочка, 25 гр. едамського сиру і будь-які овочі, заправлені соусом (йогурт+сік половинки лимона+1 ч. л. соняшникової олії),
Вечеря:
- 200 гр. курячої ніжки, приготованої на грилі, 150 гр. картоплю в «мундирі», 50 гр. кукурудзи, 160 гр. тушкованої моркви, апельсин;
- Нежирний сир, варена цвітна капуста, овочевий салат, банан;
- Овочевий салат, спагетті з соусом (помідор+нежирний фарш+часник+зелень+сир эдамский), яблуко;
- 100 гр. печінки на грилі, 150 гр. картоплю в «мундирі», салат з кольорової і звичайної капусти, яблуко/груша;
- 100 гр. стейка з тріски, брокколі, зелений горошок, пюре на молоці 1% жирності, помідор, низькокалорійний йогурт.
Перекуси:
- Бутерброд із повидлом, пакет крекерів, салат, сир, булочка з борошна грубого помелу;
- 25 гр. едамського сиру, пара помідорів, 2 шматочки хліба;
- Виноград, шматок шоколадного пирога або бісквіта.
Виконуючи ці рекомендації, ви зможете повернути колишні форми без особливих проблем. Наберіться терпіння, адже у кожної породіллі процес схуднення проходить по-різному. У одних вага йде швидко і легко, іншим же може знадобитися вдвічі більше часу.
А от у тих випадках, коли навіть повне дотримання дієти не дало ніяких результатів, варто звернутися до ендокринолога для перевірки загального гормонального статусу та стану щитовидної залози.
Залишайтеся здоровими і красивими!
