Читайте у статті:

  • Особливості схуднення на мандаринах
  • Мандаринова дієта: меню на 3 і 7 днів
  • Результати, відгуки схудлих і лікарів про дієту на мандаринах

Мандаринова дієта

Схуднення на мандаринах смачно, корисно і підвищує імунітет

Сьогодні цитрусові користуються великою популярністю серед бажаючих скинути вагу. А все завдяки мандариновий дієті, яка дозволяє без особливих проблем позбутися від обридлих зайвих кілограмів.

Особливості схуднення на мандаринах ^

Дієта на мандаринах не тільки смачна, але й корисна, адже ці сонячні фрукти – просто джерело мікроелементів та вітамінів, які благотворно впливають на загальний стан організму.

  • Вони містять у своєму складі ударну дозу вітаміну С, який допомагає в зміцненні імунітету і боротьбі з застудою.
  • Вітаміни K, D, B, P допомагають у захист і відновлення кісткових тканин, підтримці роботи серця, судин і зору.
  • Калій, кальцій і магній позитивно позначаються на стані шкіри, волосся, нігтів і зубів.
  • Пектини, солі та ефірні олії стимулюють обмінні процеси, що не може не позначитися на швидкості розщеплення жирової тканини.
  • Нобилетин захищає внутрішні органи, особливо печінка, від надлишків жиру. Він же перешкоджає розвитку діабету, а також знижує ризик інсультів і інфарктів.
  • Цитрусові допомагають організму очиститися від шлаків і знижують рівень цукру, що міститься в крові.
  • Бета — каротин, фолійові кислоти, що містяться в цитрусових, допомагають у боротьбі зі стресом та втомою.
  • Фрукт відмінно підходить для ласунів. Незважаючи на те, що часто мандарини досить солодкі, вони мають низьку калорійність – не більше 45 ккал на 100 р.
  • Склянку мандаринового фрешу натщесерце – відмінний засіб для профілактики «апельсинової кірки».

На жаль, мандаринова дієта показана далеко не всім. Найбільш популярний фактор, що змушує багатьох відмовитися від такого харчування – це алергічна реакція. Тому тим, хто зауважує після вживання великого об’єму цитрусових різні висипання на шкірі або почервоніння, дана методика схуднення не підходить.

Цитрусові дієти також протипоказані при таких захворюваннях, як:

  • виразкові хвороби;
  • гастрит;
  • підвищена кислотність;
  • холецистит;
  • коліт;
  • гострий нефрит.

Мандаринова дієта: меню на 3 і 7 днів ^

Мандаринова дієта

Мандаринова, як і будь-яка інша дієтична методика, має кілька різновидів. Тим, хто поки не готовий увігнати себе в жорсткі рамки, варто просто замінити деякі продукти мандаринами. Ці яскраві плоди можуть стати чудовою альтернативою калорійним десертів і «шкідливим» перекусу. Така система живлення підходить для тих, хто не розраховує на миттєві результати і бажає скинути не більше 5 кг.

Меню на 7 днів

Ось зразкове меню програми для схуднення на один тиждень. За цей час можна втратити до 5 — 6 кг.

Понеділок

  • Сніданок: стакан фрешу, 50 г шинки, кава або чай (цукор не додавати).
  • Обід: 5 мандаринів, 200-250 г овочів, чай.
  • Вечеря: порція салату з овочів, 150 г вареного, тушкованого або запеченого м’яса, чай, трохи меду.

Вівторок

  • Сніданок: 5 мандаринів або склянку соку, 2 яйця, чай або кава.
  • Обід: 5 мандаринів, нежирний сир або сир.
  • Вечеря: 200-250 г риби, 200-250 г овочів, заправлених оливковою олією, шматочок житнього або висівкового хліба.

Середа

  • Сніданок: 5 мандаринів або склянку соку, порція вівсяної каші або мюслі, заправлені знежиреним йогуртом або кефіром.
  • Обід: 5 мандаринів, тарілка овочевого супу, шматочок житнього або висівкового хліба.
  • Вечеря: 200 г курячого філе, 2 томата.

Четвер

  • Сніданок: томатний сік і одне яйце.
  • Обід: 5 мандаринів, морквяний салат, заправлений нежирної сметаною або оливковою олією.
  • Вечеря: 400 г овочів в будь-якому вигляді.

П’ятниця:

  • Сніданок: фруктовий салат з додаванням яблук і цитрусових, чаю або кави;
  • Обід: 2 середніх картоплі в запеченому або відвареному вигляді, капустяний салат, заправлений «легкої» сметаною або рослинним маслом.
  • Вечеря: 200-250 г яловичини, риби або птиці, томатний сік або салат з помідорів.
  • Другий обід: склянку мандаринового фрешу.

В суботу та неділю слід повторити будь-яке вподобане меню. Щодня, крім основних продуктів, можна випивати не більше склянки знежиреного кефіру.

Меню на 3 дні

Є і більш щадний варіант – це триденна система живлення, завдяки якій можна втратити від 2 до 4 кг. Ось зразкове меню, яке потрібно повторювати кожен день.

  • Сніданок: кава або чай, допускається чайна ложка цукру або меду.
  • Другий сніданок: 3-4 мандарина, одне варене яйце.
  • Обід: 120-140 г відвареного м’яса, салат із квашеної чи свіжої капусти;
  • Полуденок: точно такий же, як і другий сніданок.
  • Вечеря: овочевий суп, 200 г риби, 1 фрукт.

Мандариновий розвантажувальний день

Цитрусові – ідеальний продукт для розвантажувальних днів, під час яких дозволяється, крім основного продукту, вживати воду, зелений чай, а іноді і кефір. Не варто зловживати монодієти, тому що вони можуть не найкращим чином позначитися на самопочутті і настрої. Тому харчування виключно одним продуктом не повинна перевищувати трьох або чотирьох днів. За цей відрізок часу є шанси втратити до 4 кг. Але краще, якщо практикувати один розвантажувальний день щотижня.

Радимо також ознайомитися зі статтею Макаронна дієта.

Результати, відгуки схудлих і лікарів про дієту на мандаринах ^

Як показують відгуки про мандариновий дієті, вона переноситься досить легко, якщо щодня дотримуватися принципів правильного і збалансованого харчування. Для найкращих результатів потрібно постаратися виключити з раціону сіль, а також використовувати тільки пісні сорти м’яса. М’ясо і рибу варто готувати на пару або запікати в духовій шафі, але не смажити. В якості соку підійде тільки натуральний напій, а не продукт з коробочки. Крім того, у щоденному раціоні повинно бути не менше 1 літра чистої води.

У мандариновий дієти є один жирний мінус. Із-за постійного вживання одного продукту в результаті можна «заробити» відраза до нього. Тому практикувати такий метод схуднення рекомендується не довше 7 — 10 днів і не частіше разу на 6 місяців.

Щоб через пару тижнів після кінця обраної програми для схуднення зниклі кілограми не повернулися і результати мандариновий дієти раніше радували, необхідно врахувати деякі нюанси:

  • По-перше, це розумне харчову поведінку. Багатьом здається, що низькокалорійні продукти можна вживати в будь-якій кількості. Але це не так. Потрібно обов’язково стежити за своїм харчуванням і не перевищувати добову норму калорій.
  • По-друге, важливий правильний вихід з дієти. Влаштовувати собі «свято живота» відразу ж після отримання позитивних результатів мандариновий дієти – не найкраще рішення. Щоб утримувати певну вагу, необхідно помірно харчуватися протягом усього життя, а не лише в певні періоди. Тим, хто тільки влаштовує розвантажувальні дні на цитрусових, рекомендується хоча б день до і день після «разгрузов» переходити на правильне харчування з переважанням фруктового і овочевого меню.
  • По-третє, будь-яка система живлення має більший ефект в сукупності з іншими методами схуднення: спортом, масажем, обгортаннями.

Рекомендуємо також подивитись пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців — дієтологів про трьох кращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути:

Схожі:
Соц закладки