Лікувальна гімнастика при варикозі для вагітнихВарикоз – неприємне і небезпечне захворювання вен нижніх кінцівок, яке може загрожувати кожному. Особливо часто їм хворіють жінки дітородного віку під час великих навантажень. Виношування дитини – прекрасна, але важка робота, яка збільшує навантаження на організм і нижню частину тіла. Тому багато вагітні жінки скаржаться на те, що на ногах з’явилася виступає синя сітка вен.

Що корисно для профілактики і лікування варикозного розширення вен?

Головні вороги здоров’я та краси ніг вагітної жінки наступні:

  • зайва вага;
  • гіподинамія – знижена фізична активність;
  • застої крові в ногах внаслідок постійного вертикального положення;
  • спадковість (часто дівчина каже, що варикоз був у мами і бабусі в той же період).

Тому дуже корисно стежити за вагою і спостерігатися у флеболога в період виношування дитини. Але найвідповідальніший «помічник» в справі лікування та попередження подальшого погіршення хвороби – фізична активність і лікувальна гімнастика.

Види вправ лікувальної гімнастики при варикозі

Якщо ви не хворі і здоровий ваш майбутній малюк, помірні фізичні навантаження вам вкрай рекомендовані. За власним смаком можна вибрати такі види фізичної активності:

1. Плавання в спеціальних групах для майбутніх мам (детальніше тут: аквааеробіка для вагітних);

  • Плавання відмінно знімає тягар з попереку, розвантажує ноги і спину.

2. Йога для вагітних;

  • Групи по веденню йоги запропонують цілий комплекс йогічних асан і безпечну пранаяму для майбутньої мами.

3. Лікувальна гімнастика для вагітних.

  • Її можна виконувати під наглядом лікаря у поліклініці, так і самостійно вдома.

Лікувальна гімнастика при варикозі для майбутньої мами

Якщо варикозне розширення вен починає проявляти себе, не варто зневірятися. Можна виконувати різні комплекси гімнастичних вправ, наприклад, такий:

  • Сядьте на стілець (або фітбол на великому терміні вагітності), поставте стопи на підлогу і почніть піднімати над підлогою тільки шкарпетки ніг. Рухи ногою повинні бути направлені в різні боки, головне, не відривайте від підлоги п’ятки. Повторіть приблизно 20 разів.
  • Зробіть вправу «навпаки»: піднімайте стопи, намагаючись не відривати від землі шкарпетки. Повторіть близько 20 разів.
  • Походіть по квартирі босоніж особливим чином: по черзі на п’ятах і на носках. Виконуйте, поки не втомитеся.
  • Встаньте до стіни обличчям і упріться в неї двома руками. Тепер почніть перекочуватися з носка на п’яту, зробіть 20 разів.
  • Стоячи вдихніть і підніміться навшпиньки, витягніть руки вгорі. На видиху опустіть їх вниз. Так можна робити 15 – 20. Але не виконуйте цю вправу на великому терміні вагітності, а також при загрозі передчасних пологів. Воно може спровокувати скорочення м’язів живота.
  • Ляжте на спину, а потім зігніть ноги в колінах. Обертайте кожним стегном близько 5 разів в обидві сторони по черзі.
  • Виконайте вправу «Велосипед», але намагайтеся не робити його довго.
  • Ляжте на спину так, що ноги впиралися в стіну. Тепер просто прогуляйтеся» вгору по стіні ногами.
  • Намагайтеся щодня трошки потанцювати. Музика повинна бути ритмічна, але не дуже швидка.
  • Існують і інші комплекси вправ гімнастики при варикозі, які обов’язково підкаже лікар. Тільки акушер-гінеколог може радити якісь специфічні заняття: він знає стан вас і вашого малюка.

    Крім гімнастики показана проста ходьба в зручним (не вузькою і не тісному) взуття на підборах не більше 5 див. Додатково вагітної дами потрібно виключити зі свого гардероба вузькі брюки, тиснуть на стегна і ікри ніг. Показано носіння бандажа, в ньому можна виконувати усі лікувальні вправи.

    -->
    Соц закладки
    Соц закладки