Пропонуємо вашій увазі коротку інформацію про те, яких результатів можна досягти, займаючись фізкультурою, а також наводимо кілька конкретних комплексів корисних вправ.
Однією ЛФК хвороба не здолати, але в комплексі з грамотно підібраними препаратами та іншими методиками лікування це цілком ефективний засіб.
Хтось мудрий одного разу помітив, що рух – це життя. Сучасна людина, в більшості своїй звільнений від необхідності долати пішки значні відстані, полювати, займатися важкою працею, занадто багато часу проводить в сидячому положенні.
При цьому люди не відчувають нестачі в їжі і їдять нарівні з печерними прапрапра(…)дідами.
Ми витрачаємо енергії набагато менше, ніж запасає наш організм. Як наслідок виникають збої в обміні речовин, ожиріння, порушення кровообігу.
Якщо ви вели малоактивний спосіб життя, поспішайте виправити свою помилку. Правда, доведеться прийняти до відома деякі розумні обмеження, щоб не загострити хворобу.
Якщо кислотність — підвищена
Пацієнтам у даному випадку рекомендується створювати для себе рівномірну навантаження, робити акцент на неквапливих, ритмічних, повторюваних рухах.
Саме такий характер вправ повільно підсилює приплив крові до стінок шлунка. Займатися слід незадовго до обіду.
Потрібно уникати надто серйозних перевантажень – наприклад, небажано з азартом качати прес. Це викличе посилення болю і ні до чого доброго не призведе. При болях гімнастики і зарядки потрібно виключити взагалі.
Власне гімнастика
- Для початку – встаньте прямо і зробіть легку загальну розминку. Покрутіть головою десять-п’ятнадцять разів, потім – долонями, руками;
- Зігніть руки в ліктях і різко розведіть лікті в сторони (до 30 разів). Потім руки опустіть на пояс;
- Розімніть ноги. По черзі піднімайте праву і ліву ногу вбік (до 20 разів);
- Спробуйте стоячи трохи прогинатися назад, закидаючи голову. Визначте, наскільки ви здатні прогнутися без напруги і повторіть цей рух десять разів;
- Зробіть стільки ж нахилів у бік, тримаючи руки на поясі;
- Встаньте на карачки і на вдиху відводите в сторону руки, то ліву, то праву (15 разів для кожної);
- Тепер ляжте і по черзі згинайте ноги, не відриваючи п’ятки від килимка (повторювати по десять разів для кожної ноги);
- Переверніться на бік, згинайте ту ногу, яка зверху, і синхронно піднімайте руку. Потім – на іншому боці (до 10 разів).
На перший погляд здасться, що комплекс занадто простий і нудний. Будьте терплячі. Можливо, для когось його можна ускладнити – в залежності від того, у якій формі людина. Але для повного і малорухливого хворого виявиться цілком достатньо і перерахованих вправ.
При зниженій секреторній функції
При гастриті зі зниженою кислотністю рухатися корисно в трохи більш інтенсивному темпі. Займатися рекомендується за пару годин до обіду, тобто – близько 10 ранку. Допустимі навіть періодичні вправи на прес.
Спочатку краще не робити багато рухів у положенні лежачи спиною догори. Повторювати кожну вправу досить сім-десять разів.
Як рухаємося?
- Початок – так само, як і в описаному вище комплексі. Зробіть розминку для шиї і рук в аналогічному порядку (вправи до прогинання спини);
- Далі – стоячи, руки на талії; швидко крокуйте на місці, намагаючись підняти коліна вище. Поперекатывайтесь з носка на п’ятку і назад, упор на обидві ноги, ноги разом. Сядьте на край дивана. По черзі підтягуйте ноги до плечей;
- Лежачи на спині, одночасно піднімайте обидві руки вгору;
- В тому ж вихідному положенні піднімайте плечі і голову, по мірі можливості не відриваючи п’яти від килимка;
- Потім піднімайте у положенні лежачи не плечі, ноги (не згинаючи їх при цьому);
- Встаньте на карачки і, не відриваючи рук від підлоги, розігніть ноги в колінах.
Здоров’я вам і повноцінного бойового духу! Вдаримо по гастриту здоровим способом життя!
