Лиепайская дієта – спосіб, як схуднути за 3 місяці на 20 кг

Лиепайская дієта   спосіб, як схуднути за 3 місяці на 20 кг

Лиепайская дієта була розроблена доктором Левом Хазаном. Цей курс істотно відрізняється від традиційних дієт – він допускає вживання в їжу звичних для нас жирних м’ясних салатів, бутербродів і т. д. Але при цьому слід істотно обмежити обсяг порцій. Таким чином, схуднення відбувається в результаті зменшення калорійності споживаної їжі, але ви продовжуєте харчуватися улюбленими стравами. Тому, якщо ви не знаєте, як схуднути за 3 місяці на 20 кг, така дієта стане для вас справжньою знахідкою.

Дієтолог не дарма наполягає на тому, що немає необхідності виключати з раціону жирну їжу дієти, адже вона здатна насичувати набагато краще, ніж маложирная. Для збагачення організму необхідними вітамінами під час такої дієти потрібно пити овочеві і фруктові соки. По суті цей курс – інструкція про те, як харчуватися звичними продуктами, знижуючи при цьому вагу. Але змінити свої звички в харчуванні вам, звичайно, все ж доведеться – дієта передбачає всього три прийоми їжі в день, невеликими порціями.

Лиепайская дієта має і ряд протипоказань. Дотримуватися даний курс не рекомендується при підвищеному артеріальному тиску, захворюваннях серця і при підвищеному рівні холестерину в крові. Ці протипоказання обумовлені наявністю в раціоні дієти великої кількості тваринних жирів. Також цей курс не підійде діабетикам, так як в меню дієти є чимало вуглеводів. Не варто дотримуватися цю дієту і тим, хто регулярно займається силовими тренуваннями, так як при них необхідно дотримувати особливу харчування, що включає в себе багато білка, але при цьому обмежена кількість жирів. До того ж, при регулярних заняттях харчуватися потрібно близько 5-6 разів на день, а ця дієта розрахована на триразове харчування.

Меню дієти лієпайської

Лиепайская дієта передбачає чітке меню на кожен день тижня. Зверніть увагу, що середовище є чимось на зразок розвантажувального дня. Дане меню ви можете застосовувати в будь-які дні після свят та інших заходів, де ви не втрималися і з’їли щось дуже калорійне. Рибу і м’ясо можна їсти в будь-якому вигляді, але обсяг порції повинен становити не більше 135 грам. Доведеться також повністю виключити з раціону сіль.

Перший місяць дієти

  • Понеділок, четвер: сніданок – чай або кава, бутерброд з вершковим маслом і шматочком сиру; обід – приблизно 6 ст. л. різних овочів, 135 грам яловичини, стакан овочевого або фруктового соку; вечеря – вінегрет (6 ст. л.), заправлений двома ч. л. рослинного масла, шпроти (3-4 шт.), скибочка будь-якого хліба, кефір або молоко.
  • Вівторок, п’ятниця, неділя: сніданок – кава або чай, бутерброд з м’ясом або ковбасою (можна намазати хліб тонким шаром вершкового масла); обід – приблизно 6 ст. л. різних овочів, 135 грам будь-якої риби (спосіб приготування – на ваш розсуд, можна також додавати спеції і приправи), фруктовий або овочевий сік; вечеря – 6 ст. л. салату з шматочками м’яса, заправленого двома ч. л. майонезу або сметани, скибочка хліба, кефір або молоко.
  • Середа: сніданок – яблуко, 4 волоських горіха, 100 грам сиру; ланч – яблуко, 4 волоських горіха, 100 грам сиру; вечеря – півлітра кефіру або молока з додаванням 1 ст. л. меду.
  • Субота: сніданок – чай або каву і два зварених круто яйця; обід – 6 ст. л. овочів, 135 грам яловичини, стакан соку; вечеря – 6 ст. л. вінегрету, шпроти (3-4 шт.), скибочка хліба, кефір або молоко.

Другий місяць дієти

Під час другого місяця дієти потрібно замінити вечерю п’ятниці шоколадним сирком і п’ятьма печивом.

Третій місяць дієти

Третій місяць курсу передбачає заміну меню понеділків на 7 склянок кефіру і 1 кг фруктів.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь