Читайте у статті:
- Особливості та переваги дієти на квасолі
- Дієта на квасолі: меню на 7 днів
- Відгуки, результати і корисні поради для квасолевої дієти
Квасолева дієта ефективна, ситна, смачна, корисна і безпечна
Квасолева дієта для схуднення є дуже ситної і корисною дієтичної методикою, так як квасоля являє собою цінне джерело рослинного білка, який легко сприймається організмом людини, чого не можна сказати про білку, що міститься в м’ясних і молочних продуктах.
Особливості та переваги дієти на квасолі ^
- Цей продукт можна назвати цінних постачальником в наш організм жирних кислот, корисних вуглеводів, пектину і органічних кислот.
- Склад квасолі представлений цілим рядом корисних мінералів (кальцій, калій, залізо, натрій тощо) і вітамінів (С, В, Е, РР).
- Вона надає благотворний вплив на обмін речовин, що дуже важливо при схудненні.
- Крім того, цей продукт дозволяє зменшити цукор в крові, тому квасоляний методику для схуднення можуть дотримуватися навіть діабетики.
Дієта на основі квасолі є досить ефективною, оскільки головний продукт її раціону відноситься до категорії корисних і низькокалорійних продуктів, надає відчуття ситості, яке зберігається протягом тривалого часу. При дотриманні квасолевої програми дуже важливо відмовитися від солі, цукру, солодощів, борошняних виробів, а також алкоголю, смаженої і жирної їжі. Сіль за бажання можна буде замінити спеціями, цибулею, часником і зеленню.
Дієтичний раціон повинен бути представлений кисломолочними продуктами, чистої негазованої водою, несолодким чаєм або натуральною кавою, овочами, ягодами і фруктами, а також квасолею. Дієтологи радять, що для схуднення бажано використовувати білий сорт квасолі. Для поліпшення позитивного ефекту від дотримання цієї дієтичної програми необхідно почати займатися спортом.
Плюси дотримання квасолевої дієти:
- квасоля являє собою прекрасний дієтичний продукт (102 ккал на 100 г продукту);
- є джерелом великої кількості корисних речовин, що дає можливість підтримувати організм в період авітамінозу;
- не вимагає великих витрат;
- доступна протягом усього року;
- худне людина не страждає від почуття голоду.
Мінуси дотримання квасолевої дієти:
- її може дотримуватися далеко не кожен чоловік із — за наявних протипоказань;
- в період схуднення потрібно вживання великої кількості рідини, в іншому випадку не уникнути таких проблем як часті запори;
- правила дієтичної програми досить суворі. Відразу після її закінчення не можна різко переходити на звичну їжу. Щодня знадобиться замінювати гарнір фасолевым стравою.
Що стосується протипоказань до дотримання квасолевої дієти, то до них відносять:
- захворювання, пов’язані з кровоносними судинами і серцем;
- проблеми з підшлунковою залозою;
- хвороби шлунка, жовчного міхура і кишечника;
- подагру та сечокам’яну хворобу.
Також від дотримання квасолевої дієти доведеться відмовитися тим, хто має індивідуальну непереносимість основного інгредієнта. Повторно до неї можна буде повернутися не раніше, ніж через 3 — 4 тижні повноцінного харчування. Оскільки квасолевий раціон включає у свій склад ряд необхідних елементів, квасолева дієта заслужено може вважатися максимально безпечною методикою схуднення.
Дієта на квасолі: меню на 7 днів ^
Як було сказано вище, квасоляний дієту необхідно дотримувати оптимально протягом одного тижня. Наводимо докладний меню на 7 днів.
Понеділок
- Перший сніданок: півстакана кефіру або сметани, скибочку підсушеного хліба, сир;
- Другий сніданок: трохи фруктів, сухофруктів або ягід;
- Обід: півсклянки квасолі у вареному або консервованому вигляді, 250 г овочевого салату з додаванням оливкової олії, чашка чаю або сік;
- Вечеря: квасоля у вареному або консервованому вигляді, тарілка салату з овочів, сік.
Вівторок
- Перший сніданок: йогурт/сир/сметана (? склянки), несолодкий кави;
- Другий сніданок: трохи фруктів, сухофруктів або ягід;
- Обід: півсклянки вареної квасолі, салат з овочів або квашеної капусти, несолодкий чай;
- Вечеря: варена квасоля, 100 г риби у вареному, тушкованому або запеченому вигляді, сік.
Середа
- Перший сніданок: склянка кефіру або півсклянки сметани, підсушений хліб і шматочок сиру;
- Другий сніданок: трохи фруктів, сухофруктів або ягід;
- Обід: консервована квасоля, тарілка овочевого салату, чашка несолодкого чаю;
- Вечеря: варена квасоля, тарілка овочевого салату, томатний сік.
Четвер
- Перший сніданок: ? склянки сметани або сиру, чашка несолодкого кави;
- Другий сніданок: трохи фруктів, сухофруктів або ягід;
- Обід: тарілка фруктового салату і 100 г квасолі;
- Вечеря: 50 г рису, 100 г запеченого або вареного м’яса, сік.
П’ятниця
- Перший сніданок: йогурт, сир або сметана – ? склянки, чашка несолодкого чаю;
- Другий сніданок: трохи фруктів, сухофруктів або ягід;
- Обід: варена квасоля, тарілка салату з овочів або квашеної капусти, сік;
- Вечеря: консервована квасоля, порція овочевого салату, 2 варені картоплини, томатний сік.
Субота
- Перший сніданок: скибочка підсушеного хліба, 35 г сиру, кава;
- Другий сніданок: ? склянки кефіру або сметани;
- Обід: півсклянки сиру, тарілка овочевого салату, чай;
- Вечеря: фрукти і 150 г квасоляного страви.
Неділя
- Перший сніданок: сир або йогурт, склянка несолодкого кави;
- Другий сніданок: трохи фруктів, сухофруктів або ягід;
- Обід: овочевий салат і 1/2 ст. консервованої квасолі;
- Вечеря: овочевий суп, квасолеве блюдо, апельсиновий сік.
Радимо також ознайомитися зі статтею горіхова дієта.
Відгуки, результати і корисні поради для квасолевої дієти ^
Меню складено таким чином, щоб худне людина могла вибирати один продукт з кількох запропонованих (наприклад, під час першого і другого сніданків). Варто відзначити, що жирність сметани під час схуднення не повинна перевищувати 5%.
Дієтична програма передбачає чотириразове харчування, але перед сном рекомендується додатково випивати склянку нежирного питного йогурту, який можна замінити кефіром. Незважаючи на відсутність різноманітності продуктів, дієтичний раціон чудово збалансований, а значить, не принесе ніякої шкоди організму людини.
За відгуками тих людей, які спробували на собі квасоляний дієту, можна впевнено сказати про те, що вона дуже ефективна і досить легко переноситься. За 7 днів її дотримання можна гарантовано схуднути на 3 — 5 кілограмів. Крім того, худнуть особливо приваблює простота меню і відсутність в раціоні дорогих продуктів. Для збереження отриманого результату рекомендується здійснювати обережний вихід з програми схуднення. При цьому калорійність продуктів необхідно збільшувати розумно і поступово.
Рекомендуємо також подивитись пізнавальний відео ролик з корисними порадами фахівців — дієтологів про трьох кращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути:
