Кращий спосіб схуднути – здорові дієти

Кращий спосіб схуднути   здорові дієти

Причиною надлишкової ваги є неправильне харчування. Тому, щоб схуднути, необхідно докорінно змінити свій раціон. Але це не означає, що потрібно виснажувати себе строгими експрес-дієтами, передбачають вкрай низькокалорійне і незбалансоване харчування. Аж ніяк – для того, щоб привести себе у форму, потрібні виключно здорові дієти. Вони включають в свій раціон максимально корисну і натуральну їжу. З їх допомогою ви зможете позбутися від зайвих кілограм, при цьому насичуючи організм всіма необхідними для нього речовинами і вітамінами.

Меню здорового харчування на один тиждень

  • Понеділок: перший сніданок – 200 грамів вівсяної каші на молоці жирністю не більше 1,5% з додаванням 2 ч. л. меду, запечене яблуко, посипаний корицею, 20 грам будь-яких товчених горіхів, чашка капучино, чаю або кави; другий сніданок – стиглий банан і склянку будь-якого нежирного кисломолочного продукту; обід – тарілка щей з м’ясом, свіжа білокачанна капуста, 3-4 ложки картопляного пюре, котлета з курячого або рибного фаршу; полуденок – чашка чаю і 20 грам чорного гіркого шоколаду; вечеря – запечена або відварна нежирна риба, салат із свіжих фруктів, заправлений йогуртом або вершками.
  • Вівторок: перший сніданок – 200 грам гречки і 100 грам нарізаної кубиками відвареної курячої грудки під томатним соусом, чашка кави або чаю з 1 ч. л. меду; другий сніданок – натуральної грецький йогурт (6% жирності), мармелад або два кільця ананаса; обід – суп з овочів, м’ясо свинини з білокачанної капустою тушкованою, шматочок бородінського хліба, чашка чаю або компот; полуденок – чай і вівсяне печиво; вечеря – сир, будь-який фрукт.
  • Середа: перший сніданок – омлет з одного яйця і двох білків, квашена капуста, чай або кава з 1 ч. л. меду, шматочок висівкового хліба; другий сніданок – сир жирністю не більше 5% з 1 ч. л. сиропу і 2 ч. л. сметани; обід – рибний суп, рис з тушкованою нежирної рибою, салат з овочів, чашка кави або чаю; полуденок – половинка зефіру і фруктовий смузі (будь-який); вечеря – брокколі (на пару), цільнозернові макарони або скляна локшина, трохи запеченої риби або курки під нежирним соусом.
  • Четвер: перший сніданок – будь-які зернові пластівці з натуральним йогуртом, будь великий фрукт, чашка кави або чаю; другий сніданок – зернова булочка, нежирний сир і помідори (можна зробити гарячі бутерброди, але без додавання майонезу); обід – курячий суп, гречка, гуляш з яловичини, салат зі свіжих овочів; полуденок – салат зі свіжих фруктів і сухофруктів, чай або кава; вечеря – тушкована риба, овочі, трохи цільнозернових макаронів.
  • П’ятниця: перший сніданок – рисова каша на молоці з додаванням родзинок, чашка кави або чаю, другий сніданок – печиво або крекер, стакан апельсинового соку; обід – борщ, тушкована картопля з яловичиною, салат зі свіжих овочів; полуденок – какао і сухофрукти; вечеря – стейк з м’яса, келих сухого вина.
  • Субота: перший сніданок – сирники з нежирним сиром, 2 ч. л. сметани, 1 ч. л. сиропу; другий сніданок – 200 грам свіжих ягід з вершками; обід – суп з морепродуктів, страву з риби і рису, келих сухого вина; полудень – склянка апельсинового соку, бісквіт або печиво; вечеря – овочевий салат і м’ясо, приготоване на грилі.
  • Неділя: перший сніданок – сирно-фруктова запіканка, фруктовий сік, чашка чаю або кави; другий сніданок – салат зі свіжих фруктів або чай з сухофруктами; обід – смажене м’ясо з будь-яким гарніром, салат зі свіжих овочів; полуденок – хлібці, томатний сік, трохи сиру; вечеря – квашена капуста, тушкована яловичина з картоплею.
Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: