Жінка завжди хоче залишатися привабливою, і з віком це бажання тільки посилюється. Але в 20 ще можна ставити над тілом не найбезпечніші експерименти — молодий організм легше справляється з навантаженням, швидше адаптується до змін і активніше регенерує. У 50 різка зміна раціону або неправильний вибір дієти можуть привести до ускладнень у вигляді серйозних захворювань. Як скинути вагу і не нашкодити собі?
Чого уникати
Кращі дієти для схуднення для жінок після 50 років — ті, що не припускають різких змін. Обмінні процеси сповільнюються, і тіло вже не здатне витримати екстремальні марафони «на воді і огірках».
Тренування з високими навантаженнями і фізично складними вправами також краще залишити для юних дівчаток. М’язи та кістки до 50 стають менш еластичними, ризик травми зростає. Звичайно, якщо дама все життя присвятила спорту та фітнесу, то різко змінювати спосіб життя немає сенсу. Але жінці, все життя працювала в офісі, більше підійдуть прогулянки на природі, активна ходьба і проста зарядка з розтяжкою — головне, щоб вправи були регулярними.
Дієти не повинні будуватися на голодуванні організм потребує вітамінів і повноцінному харчуванні чи не більше, ніж у дитинстві. Перехід до вегетаріанства і повна відмова від м’яса в зрілі роки також може бути небезпечним. Якщо є бажання — краще знизити вживання деяких продуктів, але не відмовлятися від них відразу і повністю.
Пампушки, булочки та інші «тортики» після 50 — не найкраща їжа. Дієти, які мінімізують вживання солодощів, мучного і продуктом великим вмістом спецій, відмінно підійдуть. Піде на користь і відмова від їжі на ніч.
Що підходить
Харчування в зрілому віці має бути збалансованим. Кращі дієти для схуднення для жінок після 50 років включають всі вітаміни і корисні речовини, але при цьому менш калорійні, ніж «звичайне» харчування. Основне правило — їсти регулярно маленькими порціями, щоб не навантажувати шлунок.
Схуднути допоможе і вода — 2,5 л на день. Вона ж допоможе впоратися з відчуттям голоду і бажанням перекусити в «неправильне» час. Кількість рідини потрібно коригувати залежно від потреб, особливо в тому випадку, якщо є проблеми з нирками або травленням.
Якщо без мучного і солодкого життя не в радість, до того ж вони були присутні в щоденному раціоні — можна відмовлятися від шкідливих продуктів поступово, не піддаючи організм зайвим стресів. Цілком допустимо з’їсти шматочок улюбленого десерту — але вранці і ретельно пережовуючи кожен шматочок (бо ситість прийде швидше).
