Статті про Здоров’я

Краса приходить вночі!

Як часто кажуть: “Краса приходить вночі“. У цьому висловлюванні немає великого перебільшення. Багато знають про вплив на зовнішність процедур, виконаних перед сном. Більше того, виявляється, ми худнемо виключно вночі. Тому добре спати, висипатися дуже важливо. Після важкого дня, перед іспитом або який-небудь терміновою роботою ми згадуємо, що міцний сон – це добре. Але міцний сон це добре в будь-яких випадках.
===================================

Але якщо виспатися не виходить, то говоримо собі, що нічого страшного не сталося. Звичайно, організм можна “обдурити” на день або два, але на довгий термін навряд чи вдасться. Вся справа в тому, що не можна виспатися про запас. Але якщо раптом у вас була важка тиждень, в суботу або неділю можна поспати довше звичайного. І тоді багато справи ми зробимо краще і з більшим бажанням.

Так скільки ж сну потрібно організму

Тут все залежить від індивідуальних якостей людини. Одні після 6 годин сну відчувають себе такими, що відпочили, інші повинні спати і всі 10. Якщо ж говорити про сні як про головному помічнику краси, то треба знати, що важливо не тільки те, скільки ми спимо, але і як спимо. Для цього досить дотримуватися такі нехитрі правила сну:

кімната повинна бути добре провітрена;

перед сном не рекомендується з’їдати дуже рясний вечерю, так само, як і лягати спати з порожнім шлунком,

постіль повинна бути тверда плоска, ковдру легким і повітряним.

Провітрювання кімнати, повітряне ковдру, легка вечеря повинні складати нашу щоденну звичку.

Позу під час сну вибираємо ми самі, але найкраща на спині, тому що хороший сон в сприятливих умовах (в протилежність безсонні) впливає на нашу красу не менш ефективного косметичного засобу.

Ми навіть не усвідомлюємо, яку роль в засипанні відіграють звички: улюблена подушка, легка книга для читання перед сном або приглушена музика. Тому, вже в підлітковому віці постараємося придбати (а у нас ще є час) здорові, благотворно впливають на красу звички.

Сон — це надійне природне косметичний засіб, особливо для шкіри обличчя. Безсонні ночі важко “затушувати” хімічної косметикою. Часті недосипання призводить до таких же вад у зовнішності, як і нестача вітамінів або нестача свіжого повітря.

І знову прислухаємося до знають толк в питаннях краси француженкам, які вважають, що короткий, але систематичний 15-20-хвилинний легкий сон після полудня дозволить нам з подвоєною енергією протриматися до кінця дня і зберегти свіжість.

Це радять не тільки чарівні француженки, але і лікарі. В результаті досліджень вони встановили, що короткий денний сон швидко відновлює сили і забезпечує організм новими запасами енергії.

Але що робити, коли не тільки не вистачає часу на денний сон, але і коли пізно ввечері ми не можемо заснути і нас мучить безсоння?
Не вдаватися до снотворних таблеток, шкідливим для організму (особливо молодого) і тягне за собою тільки несвідоме стан, схожий на сон, не забезпечує відпочинок. Як впоратися з безсонням?

А вона буває досить часто. Ми не можемо заснути після напруженого дня, стресів (іспити) або великих заворушень. У цьому випадку випиваємо склянку теплого молока, робимо теплу ванну (краще всього трав’яну, ), сідаємо на краю ліжка, розслабляємо м’язи спини і опускаємо плечі вільно, звісивши голову на груди. Розслабитися, у що б то не стало, при чому не тільки в м’язах, але і в думках.

Для розслаблення м’язів – звичайні фізичні рухи, ви знаєте свій організм, кому – то знадобиться прогулянка, комусь – біг, комусь – тепла вечірня ванна.

Для мисленого розслаблення – знайти рішення проблеми, яка привела вас до напруга. Зняття психологічного напруження призводить до зняття м’язового напруги.

Якщо безсоння не короткочасне явище, а триває довше, вона може бути наслідком неврозу чи сну в невідповідних умовах. І в цьому випадку замість того, щоб вдатися до снодійним або заспокійливим таблеткам, скористаємося старим бабусиним рецептом і зробимо собі трав’яну подушку.

Наволочку наповнимо травами, до складу яких увійдуть: коріння валеріани, трава чебрецю, квітки лаванди і плоди фенхелю. Виділяються під впливом тепла ефірні олії подіють заспокійливо і розслабляє.

Пропоную познайомитися з порадами щодо хорошого сну німецького психіатра Ф. Роті:

постарайся мати чисту совість, тоді і будеш спати спокійно;

перед тим, як ляжеш спати, відкинь усі турботи;

гасячи світло, пригаси також свої думки;

знайди найбільш зручне положення для засипання;

не думай про те, що не заснеш;

не намагайся заснути через силу;

вироби в собі звичку засинати в один і той же час;

вранці після пробудження вскочи двома ногами в активне життя.

Що стосується останньої рекомендації, особисто я пропоную, прокинувшись, залишити собі 5 хвилин до вскакивания в активне життя на спокійний перехід організму від сну до яви.

Різке пробудження не тільки не дає нам гарного настрою, але і згубно для кровообігу і хребта. Тому краще поставити будильник на 10 хвилин раніше, щоб мати час на м’який перехід від сну до активного життя. Здається, це японки після нічного пробудження лежать кілька хвилин в ліжку і наводять свої думки в порядок. Ми ж навчимося використовувати ці 10 хвилин для краси і задоволення (хто з нас не любить ліниво потягнутися в ліжку).

При вставанні, вработке організму в новий трудовий день, проведіть ранкові години, поступово нарощуючи навантаження, особливо якщо ви не зовсім молоді, не зовсім здорові. Через півгодини – годину можна приступити і фізичним вправам.

Під час фізичних вправ проробіть ті ділянки тіла, де відчувається напруга, або скутість, або ті м’язи, які вам потрібно скоригувати у бік поліпшення.

Якщо ж у вас зовсім немає часу, поспішайте на роботу, на навчання – зробіть вправу, щодо приведення всього тіла в тонус: проведіть 100 підскоків на ногах в швидкому темпі. І тонус буде забезпечений.
.

http://zdravclub.ru

Соц закладки
Соц закладки