Хулахуп або модифікований обруч для домашнього використання може стати відмінною альтернативою виснажливих занять у фітнес-клубі. Крім користі для організму і втрати зайвих кілограмів, хулахуп для схуднення допоможе заощадити фінанси, які йдуть на оплату інструктора. Досить крутити обруч 15-20 хвилин в день, щоб вже через місяць досягти результату.
Навчитися крутити хулахуп зможе будь-яка жінка, незалежно від віку і габаритів. Сьогодні в магазинах спортивних товарів можна купити хулахуп різних розмірів і призначення: для схуднення, для тренувань м’язів живота і інших частин тіла. Існує безліч методик, де вправи розписані по хвилинах і дуже докладно дається інструкція, як правильно їх виконувати. Починати заняття з хулахуп ніколи не пізно, але слід знати, коли крутити обруч протипоказано.
Що таке хулахуп
На відміну від обручів, які відомі ще з радянських часів, сучасний хулахуп для схуднення оснащений рифленою поверхнею по внутрішній стороні і має обважнення. Полегшені моделі призначені для новачків, а обручі з обважненням можна використовувати тим, чиє тіло вже звикло до навантажень. Рифлена поверхня забезпечує масажний ефект, бореться з целюлітом і жировими відкладеннями на животі і талії. Крім класичного обертання на стегнах, можна робити вправи для рук, ніг і навіть шиї, але це вже заняття для професіоналів.
Заняття з хулахуп приносять величезну користь для жіночого організму:
- відмінний настрій і фізична легкість;
- допомагає швидко схуднути;
- тренування серця і судин;
- тренування вестибулярного апарату і координації рухів;
- зміцнення м’язів тіла, насамперед живота, сідниць, спини, рук, ніг;
- виробляє гарну поставу;
- підвищує гнучкість хребта;
- глибокий масаж м’язів і внутрішніх органів.
Вважається, що жирові відкладення на животі у жінок є найбільш нечулими і залишаються на все життя. Прибрати зайвий жир на животі дійсно непросто, але цілком можливо з хулахуп. Інтенсивний масаж талії по всій окружності допомагає схуднути до 6-8 см за місяць занять, що не може зробити жоден інший спортивний снаряд. Хулахуп недарма користується величезною популярністю – це ефективний тренажер, досить простий у використанні, займає мало місця і часу для тренувань.
Слід враховувати, що хулахуп – повноцінний спортивний тренажер, від якого може бути не лише користь, але і шкоду жінкам, які страждають захворюваннями нирок, печінки, шлунково-кишкового тракту.
Вагітним жінкам з цілком зрозумілих причин крутити хулахуп протипоказано. Для тих, хто страждає захворюваннями опорно-рухового апарату, перед покупкою слід проконсультуватися з лікарем, щоб не отримати непоправної шкоди.
Вибір хулахуп
Якою може бути хулахуп для схуднення? В магазинах спортивних товарів обручі представлені у великому асортименті – вибрати тренажер допоможе новачкам кваліфікований продавець. При відсутності консультанта, наприклад, при купівлі хулахуп через Інтернет, слід дотримуватися наступних правил:
Чим менше діаметр обруча, тим простіше його крутити. Хулахуп меншого діаметру доцільно застосовувати для тренування рук, ніг, шиї. Менший діаметр обруча більш інтенсивно впливає на м’язи за рахунок збільшення кількості оборотів. З іншого боку, хулахуп більшого діаметра володіє більшою кінетичною енергією і більш глибоко масажує м’язи.Тренажер для схуднення можна вибрати з моделей наступних торгових марок:
- Health Hoop;
- Dynamiс;
- New Body;
- Hula Hoop;
- Magnetic;
- Passion;
- Асі Hoop;
- Vita та ін
Вправи з хулахуп
Вправи для схуднення слід починати з невеликого навантаження, поступово збільшуючи час заняття і вага хулахуп. Оптимальний час першої вправи – 10-15 хвилин 1 раз на день протягом тижня. За цей час м’язи звикнуть до навантаження і вже з другого тижня крутити обруч можна за 15-20 хв 1-2 рази щодня. Оптимальний час вправи – 20-30 хв.
Щоб після занять на тілі не залишалися синці з-за неправильно вибраного тренажера або розподілу навантаження, надягайте на талію еластичний пояс для схуднення (див. фото). Термічний ефект пояса буде сприяти спалюванню жиру, а щільна тканина розподілить навантаження на м’язи.
Користь від занять з хулахуп буде відчутнішою, якщо додатково збалансувати харчування і вважати споживані калорії.
Щоб заповнити дефіцит рідини в організмі, після тренування слід випивати по 200-400 мл чистої води.
Краще крутити обруч не відразу після прийому їжі, а через пару годин. За цей час їжа встигне перетравитися в шлунку, і додатковий масаж кишечника тільки поліпшить його перистальтику. В іншому випадку, інтенсивні вправи можуть принести шкоду і порушити всмоктування їжі.
Для інтенсивного схуднення можна вибрати наступний комплекс вправ.
Вправи для талії (див. відео). Треба встати прямо, хулахуп тримати обома руками на рівні талії. Злегка зігнути коліна, одну ногу виставити трохи вперед. Крутити обруч слід, даючи поштовх стегнами, як би погойдуючись з ноги на ногу вперед і назад. Чим більше буде амплітуда рухів, тим швидше буде крутитися хулахуп, і тим більше навантаження будуть отримувати м’язи.
Вправи для рук. Щоб задати обертання обруча, потрібно виставити руку в сторону і круговими рухами утримувати тренажер на кінцівки. Краще для рук вибирати хулахуп меншого діаметра, так як крутити його буде легше.
Ноги. Заняття для схуднення та тренування ніг краще робити лежачи на спині. Спочатку виконують програму для одного, потім для іншої ноги. Крутити хулахуп можна і стоячи, але це важко навіть для досвідчених спортсменів.
Вправи для стегон. Корисно для схуднення крутити хулахуп на стегнах. Для цього вибираємо позу, як для тренування талії, опускаємо обруч на стегна. Крутимо інтенсивно, створюючи навантаження на м’язи сідниць і низу живота.
Як тільки комплекс вправ буде завершено, виміряйте пульс шляхом підрахунку ударів за хвилину. Оптимальна величина пульсу для дорослої людини становить 60-80% від максимального значення. Про це докладно розказано в наступному відео.
Значення максимальної величини пульсу розраховується, виходячи з віку жінки за формулою: П (макс) = 220 – значення віку. Користь для організму буде тільки тоді, коли значення пульсу не перевищують допустимих. При надто частому серцебитті краще проконсультуватися з лікарем про необхідність продовження занять з хулахуп або вибрати альтернативні методи схуднення.
Для схуднення хулахуп можна поєднувати з іншими домашніми тренажерами, наприклад, скакалкою, біговою доріжкою, велосипедом.
Але слід пам’ятати, що користь від занять буде, якщо тренування приносить задоволення і додає сил. Виснажливі заняття, після яких неможливо поворухнути ні рукою, ні ногою, не потрібні ні вам, ні організму. Як правильно розподілити час для тренувань і як правильно крутити хулахуп, дивіться навчальне відео вище.
