Серед існуючих спортивних добавок лідируючу позицію за популярністю займають саме амінокислоти для спортсменів. Їх широко використовують не тільки професіонали, але і любителі. Помилковим є переконання, що дані добавки необхідні виключно бодібілдерам. Цілком успішно ними користуються і люди, що займаються фітнесом.
Виходячи зі сказаного, сьогоднішня наша розмова буде спрямований на з’ясування істини, яка плутає в лабіринтах міфів, забобонів і звичайних пліток. Ми разом спробуємо зрозуміти, наскільки важливі амінокислоти в спорті, яка їм відводиться роль, скільки небезпек вони таять в собі.
Зміст
- Амінокислоти. Хто або що?
- Роль амінокислот у спорті
- Приймаємо спортивні добавки правильно
- Час прийому
- Шкода амінокислот і побічні дії
- Передозування
Амінокислоти. Хто або що?
Перш ніж почати поглиблення в тему, необхідно з’ясувати для себе, що представляють собою обумовлені спортивні добавки. Вони являють собою органічні сполуки, які використовуються організмом людини в якості будівельного матеріалу для білка. Якщо дана пропозиція скоротити до мінімуму, то вийде, що білок цілком складається з різноманітних амінокислот.
Сьогодні існує 20 відкритих білкових сполук, кожне з яких володіє своїми унікальними характеристиками і властивостями. Вони розбиті на дві групи – замінні і незамінні:
Першу групу наповнюють такі амінокислоти, які наш організм здатний синтезувати самостійно. У свою чергу незамінні – людина отримує виключно з продуктів харчування.
Ось чому остання група заслуговує більшої уваги. У разі нестачі даних білкових сполук, у спортсменів пригальмовується тренувальний процес. Знесилює організм. Недостатність білка зупиняє в організмі людини регенеративні процеси і створення нової м’язової тканини, що призводить до неможливості прогресування швидкісно-силових характеристик.
Для запобігання «зношування» систем організму від будь-якого роду силових навантажень були розроблені для спортсменів спеціальні амінокислоти.
Варто згадати, що такі харчові добавки у звичайній аптеці купити складно. Тим не менше, їх можна і бажано купувати у сертифікованих дилерів або замовити спеціально через аптечний магазин.
Не варто користуватися послугами Інтернету для придбання такого харчування. В кращому випадку вам продадуть даремний набір якихось безпечних компонентів. Втім, ризик придбання небезпечного продукту є завжди.
Роль амінокислот у спорті
Після настільки тривалої розмови можна вже визначитися, які саме обов’язки покладаються на білкові сполуки, щоб сприяти досягненню бажаних результатів у спорті.
Вживані амінокислоти забезпечують:
Приймаємо спортивні добавки правильно
Сьогодні амінокислоти можна придбати в найрізноманітніших формах. Найпоширенішими залишаються рідкі концентрати і желатинові капсули.
Щодо того, як приймати дані білки, існує помилкова думка. Багато вважають, що виключно на голодний шлунок, оскільки такий крок посприяє кращому їх засвоєнню. Це – абсолютна оману!
Потрібно пам’ятати про те, що амінокислоти для спортсменів не можна приймати натщесерце, оскільки вони можуть викликати сильне подразнення шлунково-кишкового тракту.
Тому краще, щоб в організм вони потрапляли разом з вживаною їжею.
Час прийому
Перш, ніж почати приймати амінокислоти, необхідно ознайомитися з рекомендаціями виробника. У деяких випадках раціональніше це буде зробити після завершення тренування. Вживаючи білкові з’єднання потрібно враховувати, що триптофан і треонін на організм людини надають розслаблюючу дію. Тому перед тренуванням краще не допускати їх вживання у великих кількостях.
Шкода амінокислот і побічні дії
Завжди багато запитань викликав у людей прийом даних добавок. Наскільки вони безпечні? Можна чи не можна їх приймати? Що в них домінує: шкода чи користь? Може краще змінити раціон харчування? На жаль, в аптеці не зможуть надати відповіді на всі хвилюючі питання, а дилерам – це не вигідно.
Бажаючи оцінити шкоду або користь, що наноситься цими добавками, потрібно знати, які амінокислоти для спортсменів потрібно приймати, і як їх отримують. Давайте звернемо увагу на структурні білкові одиниці – сир, яйця, м’ясо, молокопродукти, бобові.
Всі вони в значних кількостях містять в собі білок або, іншими словами, амінокислоти. Вже виникає питання, як такі компоненти можуть нашкодити людині. Дані продукти вживаються усіма, то які побічні дії спостерігалися після їх вживання? Ніякі! Отже, користь від них значна, а шкода – нульовий.
Передозування
Необхідні спортсмену амінокислоти можна отримувати і з їжею, але краще приймати в чистому вигляді. Головне – не переборщити з дозуванням. Втім, таке явище, як передозування практично не зустрічається. Адже заводами-виготовлювачами завжди пропонується інструкція по застосуванню, в якій рекомендовані дози дещо занижені.
Передозування від застосування амінокислот можлива лише в тому випадку, коли людина сумнівається в компетентності спортивних фармацевтів і самовільно перевищує зазначені в інструкції дозування.
Навіть у такому випадку завдані організму шкоди буде мінімальним, але появи побічних ефектів уникнути не вдасться, і таке трапляється виключно від недбалого поводження з застосовуваними препаратами.
У цій розмові недоцільно вказувати на те, які саме амінокислоти здатні завдати шкоди. Серед побічних ефектів виділяють:
- Порушення роботи нирок. Оскільки саме нирки виводять сечовину, креатинін та інші продукти життєдіяльності, як і відпрацьовані білки, у разі хронічних хвороб вони не впораються зі своєю роботою. У випадку з нашими препаратами мова йде про надходження чистих білків в розрахунку 50 гр. в день;
- Порушення сну. Якщо приймати білкові сполуки в чистому вигляді, то можлива поява цієї побічної дії. Зокрема, психостимулюючу або збудливу дію може викликати глютамін (глютамінова кислота). Седативною дією володіє – гліцин.
Почавши приймати амінокислоти, не варто експериментувати з їх добовими дозуваннями. Нанесення шкоди організму можливо у разі перевищення рекомендованої норми більш ніж у п’ять разів.
На фото, які викладаються в мережі, можна зустріти величезну кількість різноманітних баночок-упаковок одного і того ж препарату. Вибирати білкові сполуки треба не з наклейками або упаковок, а виключно по виробнику. Краще – якщо він європейський.
