Способів, як скинути 2 кг за тиждень, насправді існує величезна безліч. Але по-справжньому дієві методики передбачають обов’язкове щоденне вживання як мінімум двох літрів чистої негазованої води.
Ще одне правило, яке об’єднує всі дієві програми зниження ваги, розраховані на тиждень, полягає в обов’язкових піших прогулянках на свіжому повітрі. Цілком достатньо буде гуляти по півгодини в день. Пояснюється це тим, що в рамках подібного роду дієт часто заборонені фізичні навантаження, так як ваш раціон харчування буде надто обмеженим. Якщо займатися спортом при настільки низькокалорійному меню, можливі такі наслідки як нудота, блювота, головні болі, запаморочення і навіть непритомність. А ось спокійна прогулянка після вечері піде лише на користь!
Як скинути 2 кілограми за 7 днів?
Насправді 2 кілограми – це зовсім небагато, тому ви без особливих зусиль зможете домогтися такого рівня і не дотримуючись якихось конкретних дієт. Досить буде відмовитися від мучного, солодкого, смаженого і занадто жирних продуктів. Таким чином основою вашого меню повинні стати свіжі овочі і фрукти, варені, тушковані і запечені страви. Від магазинних соусів начебто майонезу, кетчупу і т. д. теж доведеться відмовитися, а готувати їжу потрібно з використанням мінімальної кількості олії (якщо взагалі є така необхідність).
Має значення не тільки те, що ми вживаємо в їжу, але і те, коли і як це відбувається. Фахівці наполягають на тому, що всі прийоми їжі щодня повинні відбутися в один і той же час. Тобто, приміром, снідати ви повинні завжди в 9 ранку, обідати – в 2 години дня і т. д. Підстройте цей графік під себе і сідайте за стіл в один і той же час. Крім того, доведеться забути про звичний триразовому харчуванні і знаходити можливість є десь по 5 раз в день. Само собою, при такому харчуванні потрібно і обмежити обсяги порцій.
Останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше, ніж за 4 години до сну. Якщо ж пізно ввечері вас дуже мучить відчуття голоду, або у вас не було можливості повечеряти вчасно, можете випити склянку нежирного кефіру.
Слідуючи цим простим правилам, ви швидко досягнете зниження ваги. Однак далеко не кожному під силу так кардинально міняти свій раціон і розпорядок дня. До того ж, люди, які раніше не намагалися худнути, можуть не відразу зорієнтувати в тому, що можна включати в своє меню, а про що доведеться забути, щоб не «наїсти» собі зайвого на стегна та живіт. У таких випадках можна скористатися детально розписаними системами швидкого схуднення.
Перший варіант дієти на тиждень
Вам пропонується наступне меню:
- вранці стакан води (натщесерце);
- перший сніданок – 150 грам вівсянки з додаванням фруктів (виключаються банани, виноград і авокадо) або варене яйце зі свіжими помідорами і огірками;
- другий сніданок – салат зі свіжих овочів і зелені, заправлений столовою ложкою оливкової олії або знежиреним йогуртом;
- обід – порція легкого овочевого супу з кольорової капусти, моркви, цибулі, печериць, стручкової квасолі і зелені, відварна куряча грудка або риба нежирних сортів, трохи овочевого рагу (без картоплі);
- полудень – знежирений сир або салат зі свіжих огірків, помідорів і капусти;
- вечеря – 150 грам тушкованих овочів, відварне м’ясо або риба, знежирений сир або кефір і свіжий овочевий салат.
При дотриманні такої дієти не можна вживати продукти, яких немає у вищезазначеному переліку. Вся їжа вживається або в сирому вигляді, або відварений/тушкованої/приготованої на пару/запеченою. Від смаженого слід утриматися. Також важливо контролювати обсяги всіх порцій – вони не повинні перевищувати 300 грам.
Фруктами можна перекушувати, але тільки до 3 годин дня. Не можна також додавати в будь-які страви та напої ні сіль, ні цукор. Дозволяється пити несолодкі чаї і кави в необмежених кількостях. І, звичайно ж, не забувайте про простий негазованій воді. В день має бути випито мінімум 1,5 літра.
Другий варіант дієти на тиждень
В рамках даної варіації дієти дозволяється в необмежених кількостях вживати зелень, а також доповнювати меню одним великим помідором в день і несолодким зеленим чаєм.
Зразкове меню:
- перший сніданок – чашка зеленого чаю;
- другий сніданок – салат зі свіжих огірків і зелені (заправити соком лимона і оливковим маслом), шматочок чорного хліба;
- обід – такий же салат, як і на сніданок, 200 грам відварного курячого філе або м’яса індички (сіль не додавати) з будь-якими пряними травами;
- полудень – салат з вареного яйця і свіжих огірків (заправити кількавідсотковою сметаною або знежиреним кефіром), скибочка чорного хліба;
- вечеря – порція свіжого салату з солодкого перцю, огірків і помідори (заправити соком лимона і оливковим маслом).
Крім індички, курку можна замінювати яловичиною без жиру. Також, якщо хочете, можете додавати в салати і відварні овочі. Але картопля і кукурудза – під забороною!
Якщо ви вирішили дотримуватися таку дієту, бажано паралельно приймати вітамінно-мінеральні комплекси, так як в даному випадку передбачається занадто строгий раціон – ваш організм буде отримувати недостатньо корисних речовин, необхідних для його стабільного функціонування. І, звичайно ж, ні в якому разі не можна затягувати дієту на занадто великі терміни.
Яку дієту ви не вибрали, не забувайте про те, що вкрай важливо правильно завершувати дієтичний курс. Не варто різко налягати на їжу, яка була заборонена протягом цього тижня. Якщо ви повернетеся до свого звичного раціону (який, найімовірніше, був занадто калорійним, виникла необхідність «сідати» на дієту), скинуті кілограми практично відразу ж повернуться назад. Насправді закріпити досягнуті результати набагато складніше, ніж безпосередньо схуднути, тому приділіть цьому особливу увагу.
