Стрімка втрата ваги завжди дуже негативно позначається на організмі людини. З медичної точки зору, нормалньным вважається схуднути на 3-4 кілограми в місяць. Якщо ви скинули більшу кількість кілограм, це, безумовно, порадує вас, але не порадує ваш організм, так як такі втрати будуть для нього істотним стресом. Саме тому більшість дієтологів дуже скептично ставляться до всіляких експрес-дієт і монодієти.
Щоб ви не нашкодили свого здоров’я в процесі боротьби з надмірною вагою, ми пропонуємо вам деякі рекомендації від Олексія Ковалькова про те, як почати худнути правильно.
Ковальков – лікар-дієтолог, доктор медичних наук і автор книги «Худнемо з розумом». Його програма схуднення допомогла перетвориться тисячам жінок. Давайте ознайомимося з основними рекомендаціями і порадами доктора.
Худнемо правильно: з чого почати?
1. Свій шлях до схуднення почніть з відмови від цукру і цукровмісних продуктів. До них відносяться навіть, здавалося б, нешкідливі соки (в тому числі і свіжовичавлені), мед, фруктоза в порошку, хліб, будь-які борошняні вироби (навіть панірувальні сухарі), білий рис, картопля і т. д.
Читайте також: чи Можна схуднути якщо не їсти хліб
2. Не варто забувати про фізичну активність. Ковальков рекомендує якомога частіше відвідувати музеї, парки, різні екскурсії і т. д. Особливо корисні піші прогулянки вранці. Доктор недарма радить частіше рухатися саме в рамках дозвілля – фізична активність повинна приносити вам задоволення, стати невід’ємною частиною вашого життя. Хоча б раз в тиждень намагайтеся проводити свій день подібним чином.
3. На робочому місці під столом бажано тримати здутий футбольний м’яч. Пересувайте його ногами під час роботи. Це запобіжить застій крові і лімфи в ногах і органах малого тазу.
4. В день потрібно випивати мінімум півтора літра чистої води без газу. Вживати воду можна в будь-який зручний час, але бажано в однакових обсягах.
5. Пам’ятайте: гормон стресу здатний гальмувати розпад жирових тканин, тому постарайтеся скоротити до мінімуму спілкування з тими людьми, які люблять «завантажити» вас власними проблемами. Моральна підтримка і співчуття – це, безперечно, добре, але всьому має бути міра. Психологічний фактор відіграє важливу роль для всіх внутрішніх процесів в організмі, тому бажано завжди бути в хорошому настрої і стані внутрішньої гармонії.
6. Кава, чай, спеції, сіль, оцет і соєвий соус ви можете вживати в звичних обсягах – тут ніяких обмежень немає.
7. Бажано вживати протягом дня висівки. Почати можна з трьох-чотирьох столових ложок в день, поступово збільшуючи дозу. До кінця тижня ваша денна норма повинні становити 100 грам. Не забувайте і про отрубном хлібі. Цей продукт не тільки дуже корисний для організму, але і містить дуже мало калорій. Його вживання рекомендується практично всіма дієтичними курсами. При цьому протипоказаний свіжий білий хліб.
Виконуючи ці нескладні рекомендації, істотно схуднути вам навряд чи вдасться. Це всього лише поради про те, як розпочати відчайдушну боротьбу із зайвими кілограмами. Слідуючи перерахованим вище правилам, вам надалі буде набагато легше адаптуватися до будь-якої дієти, заснованої на здоровому харчуванні. Тут головне все робити поступово, адже стресом для організму можуть бути будь – які зміни-як негативні, так і позитивні. До того ж в процесі схуднення вкрай важливо, щоб ви відчували себе комфортно, а цього можна досягти тільки за допомогою плавної зміни свого раціону і способу життя.
