Якщо ви хочете схуднути максимально комфортним і безпечним способом, можете використовувати горохове дієту. Її курс розрахований всього на один тиждень, але за цей час ви зможете досягти хороших результатів. Багато дівчат, що дотримували таку систему харчування, стверджували, що їм вдавалося схуднути на 3-4 кілограми.
Перевага горохової дієти полягає в тому, що вона дуже добре збалансована, в відміну від інших дієтичних курсів, розрахованих на такий невеликий термін.
Більше того, за цей тиждень ви зможете не тільки схуднути без будь-якої шкоди для здоров’я, але ще і наситите організм рядом корисних речовин, вітамінів і мікроелементів. Насамперед горохова дієта збагатить ваш організм вітамінами груп А, В, С, Е і РР. Також у складі гороху багато кальцію, фосфору, калію, білків рослинного походження і амінокислот.
Горох – найкращий джерело цинку, магнію і марганцю серед усіх бобових. Ці компоненти сприяють загальному поліпшенню всіх внутрішніх функцій організму. Зокрема вони благотворно впливають на обмінні процеси, істотно прискорюючи їх, що і дозволяє досягти схуднення.
Черговий «плюс» дієти полягає в тому, що вона передбачає дуже просте меню. Вам не доведеться витрачати багато часу і грошей на приготування складних страв і на покупку потрібних для них інгредієнтів. Ваш раціон буде складатися лише з доступних і звичних для нас продуктів.
Меню для горохової дієти на тиждень
Понеділок:
- перший сніданок – 30-40 грам мюслів, 100 грам нежирного молока, зелене яблуко і чашка ромашкового чаю;
- другий сніданок – груша;
- обід – тарілка горохового супу з картоплею (300 грам картоплі, 100 г цибулі-порею, столова ложка рослинної олії, 500 грам легкого бульйону, 150 грам зеленого гороху, перець і сіль по смаку), 70 грам відвареного курячого м’яса;
- полудень – зелене яблуко;
- вечеря – порція салату з пекінської капусти, зеленого горошку (консервованого) і порізаної зелені (заправити оливковою олією).
Вівторок:
- перший сніданок – 75 грам нежирного сиру, банан, чашка липового чаю з лимоном;
- другий сніданок – 150 грам нежирного йогурту;
- обід – 3 запечених картоплини, салат з 40 грам консервованої кукурудзи, 50 грамів консервованого горошку, столової ложки оливкової олії, перцю і солі, а також склянку свіжовичавленого яблучного соку;
- полудень – 150 грам винограду;
- вечеря – 150 грам горохового пюре, зварене круто яйце, чашка зеленого чаю з лимоном.
Середа:
- перший сніданок – 30-40 грам мюслів, 100 грам нежирного молока, грейпфрут і чашка липового чаю;
- другий сніданок – 150 грам чорносливу;
- обід – тарілка горохового супу з картоплею (300 грам картоплі, 100 г цибулі-порею, столова ложка рослинної олії, 500 грам легкого бульйону, 150 грам зеленого гороху, перець і сіль за смаком, 2-3 шматочка пісної шинки, склянку свіжовичавленого апельсинового соку;
- полуденок – скибочка хліба з борошна грубого помелу, кілька шматочків лосося;
- вечеря – 150 грам сиру, зелене яблуко.
Четвер:
- перший сніданок – 200 грам перловки, зварене круто яйце, чашка липового чаю;
- другий сніданок – 150 грам натурального йогурту;
- обід – 250 грам тушкованих овочів (можна використовувати помідори, баклажани, моркву, ріпчасту цибулю і трохи соняшникової олії), скибочка чорного хліба і склянку томатного соку;
- полудень – груша;
- вечеря – 2 запечених картоплини, 150 грам запеченої у фользі риби, чашка ромашкового чаю.
П’ятниця:
- перший сніданок – 75 грам нежирного сиру, банан, стакан апельсинового соку;
- другий сніданок – 100 г консервованого зеленого гороху;
- обід – тарілка горохового супу з картоплею (300 грам картоплі, 100 г цибулі-порею, столова ложка рослинної олії, 500 грам легкого бульйону, 150 грам зеленого гороху, перець і сіль за смаком, трохи пісної шинки, чашка зеленого чаю з лимоном;
- полудень – порція фруктового салату з ківі, апельсини та яблука;
- вечеря – 200 грам гречки, 100 грамів консервованого гороху, грейпфрут або апельсин.
Субота:
- перший сніданок – 30-40 грам мюслів, 100 грам нежирного молока, зварене круто яйце і чашка ромашкового чаю;
- другий сніданок – 150 грам натурального йогурту;
- обід – 200 грам горохового пюре, рибна котлета, приготована на пару, склянка яблучного соку;
- полудень – 150 грам чорносливу;
- вечеря – 250 грам овочевого рагу, чашка м’ятного чаю з лимоном.
Неділя:
- перший сніданок – тост (використовувати хліб з борошна грубого помелу), 50 грам нежирного сиру, зварене круто яйце, чашка зеленого чаю з лимоном;
- другий сніданок – склянка нежирного кефіру;
- обід – тарілка горохового супу з картоплею (300 грам картоплі, 100 г цибулі-порею, столова ложка рослинної олії, 500 грам легкого бульйону, 150 грам зеленого гороху, перець і сіль за смаком, 100 грам відвареного курячого м’яса, грейпфрут;
- вечеря – кілька запечених картоплин, 150 грам риби, запеченої у фользі, чашка ромашкового чаю з лимоном.
Особливих протипоказань така дієта не передбачає. Винятком можуть бути лише індивідуальні непереносимості та алергічні реакції на будь-які інгредієнти меню.
Таку дієту можна сміливо поєднувати з фізичними навантаженнями, так як ви будете цілком ситно і збалансовано харчуватися – таким чином, надмірна активність не завдасть шкоди вашому організму.
Для того, щоб і далі залишатися в гарній формі, слідуйте принципам горохової дієти і в повсякденному житті. Частіше готуйте страви на пару, тушкуйте і запікайте. Не забувайте про корисні овочах, фруктах і соках.
Читайте також: Збалансована дієта на тиждень
