Корисна і дієва квасолева дієта на тиждень

Квасолева дієта відноситься до типу низькокалорійних. Її дотримуються протягом семи днів, за час яких ви зможете втратити таку ж кількість кілограм. Але, само собою, далеко не всім вдається досягти таких результатів.

Це залежить від того, яким є ваш початковий вага і як сильно він перевищує норму. Зрозуміло, якщо ви важите 55 кілограм при зрості 170, то ви явно не схуднете на 7 кілограм. При несуттєвому надмірній вазі квасолева дієта зазвичай допомагає схуднути приблизно на 3-4 кілограми.

Як вже було сказано, квасолева дієта дотримується протягом семи днів. Однак якщо ви не досягнете за цей час тих результатів в схудненні, до яких ви прагнули, можна повторити курс через ще один тиждень.

Як квасоля допомагає схуднути?

Квасоля повноправно вважається одним з найкращих продуктів для дієтичного харчування. Як і інші бобові, у ній міститься велика кількість легкозасвоюваних рослинних білків – навіть більше, ніж в деяких сортах риби і м’яса. Однак білки – це далеко не весь склад квасолі. Вона також багата корисними жирами, складними вуглеводами, амінокислотами, органічними кислотами, вітамінами груп С, В і поруч мінеральних речовин. Крім цього, квасоля має у своєму складі речовини, які перешкоджають всмоктуванню жирів, що надходять з їжею.

Квасоля рекомендують вживати не тільки з метою схуднення, але і для оздоровлення організму. Приміром, її часто радять людям, що страждають цукровим діабетом і ревматизмом.

Квасоля надає позитивний вплив на роботу нирок і кишечника, а також на всю імунну систему.

Меню для дієти квасолевої

Понеділок:

  • перший сніданок – склянка кефіру або 100 грам сметани жирністю до 5%, один тост і шматочок нежирного сиру;
  • другий сніданок – свіжі фрукти або ягоди (або ж сухофрукти);
  • обід – 100 грам вареної або консервованої квасолі, салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою або іншим рослинним маслом, склянка свіжовичавленого соку або чашка несолодкого чаю;
  • вечеря – 100 грам відвареної або консервованої квасолі, салат зі свіжих овочів, сік або несолодкий чай.

Вівторок:

  • перший сніданок – 100 грам нежирного сиру або натурального йогурту (або ж 100 грам сметани жирністю до 5%), чашка кави або чаю без цукру;
  • другий сніданок – свіжі фрукти або ягоди (або ж сухофрукти);
  • обід – 100 грам вареної або консервованої квасолі, салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою або іншим рослинним маслом (можна замінити салатом з квашеної капусти), склянку свіжовичавленого соку або чашка несолодкого чаю;
  • вечеря – 100 грам відвареної або консервованої квасолі, 100 грам вареної, тушкованої або запеченої риби, сік або несолодкий чай.

Середа:

  • перший сніданок – 200 грам нежирного кефіру або 100 грам сметани жирністю до 5%, один тост і шматочок нежирного сиру;
  • другий сніданок – свіжі фрукти або ягоди (або ж сухофрукти);
  • обід – 100 грам вареної або консервованої квасолі, салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою або іншим рослинним маслом, склянка свіжовичавленого соку або чашка несолодкого чаю;
  • вечеря – 100 грам відвареної або консервованої квасолі, салат зі свіжих овочів, стаканчик томатного соку без солі.

Четвер:

  • перший сніданок – 100 грам сиру або 100 грам сметани жирністю до 5%, чашка несолодкого кави або чаю;
  • другий сніданок – свіжі фрукти або ягоди (або ж сухофрукти);
  • обід – 100 грам вареної або консервованої квасолі, салат зі свіжих фруктів;
  • вечеря – 50 грам вареного рису, 100 грам запеченого або відвареного м’яса, сік або несолодкий чай.

П’ятниця:

  • перший сніданок – 100 грам сиру або сметани жирністю до 5%, чашка несолодкого кави або чаю;
  • другий сніданок – свіжі фрукти або ягоди (або ж сухофрукти);
  • обід – 100 грам вареної або консервованої квасолі, салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою або іншим рослинним маслом (або салат з квашеної капусти), склянку свіжовичавленого соку або чашка несолодкого чаю;
  • вечеря – 100 грам відвареної або консервованої квасолі, салат зі свіжих овочів, кілька варених картоплин, томатний сік.

Субота:

  • перший сніданок – до 40 грам сиру, один тост і чашка несолодкого чаю або кави;
  • другий сніданок – 100 грам кефіру або стільки ж сметани жирністю до 5%;
  • обід – 100 грам сиру, салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою або іншим рослинним маслом, склянка свіжовичавленого соку або чашка несолодкого чаю;
  • вечеря – 150 г відвареної або консервованої квасолі, салат зі свіжих фруктів.

Неділя:

  • перший сніданок – 100 грам сиру або йогурту, чашка кави або чаю без цукру;
  • другий сніданок – свіжі фрукти або ягоди (або ж сухофрукти);
  • обід – 100 грам вареної або консервованої квасолі, салат зі свіжих овочів;
  • вечеря – 100 грам відвареної або консервованої квасолі, порція овочевого супу, склянка апельсинового соку (бажано свіжовичавленого).

Як і під час будь-якої системи живлення, розрахованої на нетривалий термін дотримання, під час квасолевої дієти дуже важливо контролювати правильний водний баланс. Намагайтеся пити побільше простої негазованої води (близько 1,5 літрів в день) – тоді процес схуднення буде відбуватися ще швидше. Однак не рекомендується пити під час їжі, так як це може перешкодити травним процесам.

Якщо перед сном виникає сильне почуття голоду, можете випити склянку кефіру жирністю до 1% або ж з’їсти той же обсяг натурального йогурту без усіляких добавок і підсолоджувачів.

Соц закладки
Соц закладки