Корисна дієта здорового харчування: меню на тиждень

Якщо ви вже коли-небудь намагалися схуднути за допомогою різних експрес-дієт або монодієт, таблеток, чаїв і т. д., то ви, найімовірніше, переконалися в тому, що всі перераховані вище методи не здатні дати довгострокових результатів або є і зовсім неефективними. По-справжньому дієвої і нешкідливою завжди залишається і буде залишатися лише дієта здорового харчування. Вона не передбачає ніяких голодувань, маси заборон на продукти, суворого дотримання меню та інших жорстких рамок. Все, що вам потрібно – це здорова натуральна їжа.

Звичайно ж, такий режим харчування не дозволить вам скинути 5-6 кілограм за лічені дні, як це обіцяють монодієти. Зате ви будете худнути без шкоди для здоров’я і стабільно.

Якщо ви вирішили худнути за допомогою здорового харчування, ви повинні розуміти, що це не тимчасова дієта, а справжній образ життя. Розраховуючи дотримуватися такий режим протягом декількох тижнів, щоб в результаті повернутися до смаженої картоплі і майонезу, навряд чи ви досягнете яких-небудь істотних результатів. Але не варто лякатися, адже здорова їжа – це не тільки сирі овочі і фрукти. Ви здивуєтеся, як багато корисних і низькокалорійних страв можуть бути смачними, поживними і різноманітними.

Читайте також: Слов’янська дієта

Зразкове меню на тиждень для здорового харчування

Понеділок: сніданок – близько 100 грамів вівсяної каші, омлет з одного яйця, кава зі знежиреним молоком; другий сніданок – один будь-який фрукт і 100 грам нежирного сиру; обід – 200 грам риби, приготованої на пару, бурий рис, салат із зелені, помідорів і огірків; полудень – склянка овочевого соку, 2 зернових хлібці; вечеря – 150 грам вареного яловичого м’яса, овочевий салат.

Вівторок: сніданок – 100 грам вівсянки, склянка знежиреного молока, грейпфрут; другий сніданок – будь-який фрукт, 100 грам нежирного сиру; обід – куряче філе, приготоване на пару, 200 г тушкованої капусти; полуденок – апельсиновий сік, сухарик; обід – 150 грам варених креветок, 250 грамів салату зі свіжих овочів.

Середа: сніданок – 100 грамів вівсяної каші, стакан свіжовичавленого апельсинового соку, один банан; другий сніданок – склянка овочевого соку, кілька хлібців; обід – 100 грам приготованого на пару курячого філе, бурий рис, салат зі свіжих овочів; полуденок – яблуко і 100 грам нежирного сиру; вечеря – 100 грам курячого філе, приготованого на пару або спеченого на решітці, 200 грам салату з помідорів і зелені.

Четвер: сніданок – 100 грамів вівсяної каші, стакан нежирного кефіру, банан; другий сніданок – салат зі свіжих фруктів, заправлений питним нежирним йогуртом; обід – 200 грам риби, приготованої на пару, 100 грам бурого рису, 200 грам салату з зелені і помідорів; полуденок – будь-який фрукт, нежирний сир; вечеря – овочевий салат і 100 грам вареної яловичини.

П’ятниця: сніданок – 100 грам мюслі, склянка нежирного кефіру банан; другий сніданок – будь-який фрукт і нежирний сир; обід – 200 грам риби, приготованої на пару, 100 грам рису, овочевий салат; полуденок – сухар і апельсиновий сік; вечеря – 100 грам курної філе на пару, салат зі свіжих овочів.

Субота: сніданок – 100 грам вівсянки, склянка молока; другий сніданок – будь-який фрукт і нежирний сир; обід – 200 грамів риби на пару, 100 грам рису, овочевий салат; полуденок – фруктовий салат, заправлений йогуртом; 100 грам курячого філе, овочевий салат.

Неділя: сніданок – яблучний сік, омлет з двох яєць; другий сніданок – нежирний сир, банан; обід – відварна яловичина, овочевий салат; полуденок – будь-який фрукт і йогурт; вечеря – куряче філе, овочевий салат.

Читайте також: Дієта тиждень

Соц закладки
Соц закладки