В рамках цього дієтичного курсу ви будете досхочу харчуватися смачними і корисними стравами, досить стрімко втрачаючи при цьому зайві кілограми. Секрет схуднення дуже простий: калорійність харчування знижується до помірних темпах, щоб не створити стресу ні для вас, ні для вашого організму. Також дієта сибарит робить акцент на використанні найбільш придатних продуктів для схуднення. Це їжа, збагачена клітковиною, білками, вітамінами, мінералами і іншими корисними речовинами.
Мета дієти – налагодити режим харчування і виробити нові звички у вживанні їжі, завдяки яким ви зможете продовжувати худнути і уникнути повернення скинутих за час курсу кілограм.
Цей спосіб схуднення передбачає поєднання здорового харчування з виконанням ряду фізичних навантажень, які ви самостійно зможете для себе вибрати.
Сам процес схуднення при такій дієті займе від півтора місяців до півроку.
Як готувати коктейль «Сибарит»?
Автор цієї дієти Олена Стоянова пропонує замінити один з прийомів їжі спеціальним білково-вуглеводним коктейлем. Він дозволить знизити загальну добову калорійність, наситивши при цьому організм необхідними поживними речовинами.
Отже, для приготування цього коктейлю використовуються лише свіжі ягоди або фрукти і натуральний сир. Це поєднання дозволить створити тривале відчуття ситості і стримати апетит.
Так як ягоди з сиром можна вважати десертним стравою, це дасть можливість зменшити тягу до солодощів, а молочний протеїн і фруктовий пектин допоможуть наситити шлунок і стабілізувати рівень цукру в крові. Поснідавши даними стравою, ви будете ситі до самого обіду.
Для приготування коктейлю вам знадобляться такі інгредієнти:
- 200 грам знежиреного сиру;
- велике яблуко/160 грам ягід/апельсин/нектарини.
Ви можете використовувати будь-які фрукти або ягоди в поєднанні з сиром. Головна умова – щоб на 100 грам знежиреного сиру доводилося близько 80 грам ягід або фруктів.
Візьміть дані інгредієнти і подрібніть за допомогою блендера. Якщо ви використовуєте для коктейлю яблука, вибирайте соковиті сорту і натирайте їх попередньо на тертці. Отриманий коктейль, ви повинні вживати за один раз – це одна порція.
Читайте також: Протеїновий коктейль для схуднення
Зразкове меню для дієти «Сибарит»:
- перший сніданок – коктейль «Сибарит» (їжте не поспішаючи, чайною ложкою), чашка несолодкого чаю або кави;
- другий сніданок – не більше 200 грам будь-якої каші, приготовленої на воді (гречана, рисова, пшоняна і т. д.);
- перед обідом (приблизно за 20 хвилин) – половина порції коктейлю;
- обід – 150 грам нежирного м’яса, риби або курки (готувати на пару, на грилі або варити), велика порція овочевого салату, заправленого ложкою рослинного масла, чашка чаю або кави без цукру (або інші низькокалорійні напої, за винятком газованої води);
- вечеря – коктейль «Сибарит»;
- перед сном – чашка какао без додавання молока і цукру (можна використовувати цукрозамінники).
Намагайтеся, щоб ваше щоденне меню було максимально різноманітним – включайте в нього як можна більше різних корисних дієтичних продуктів. Експериментувати можна і з самим коктейлем «Сибарит», вибираючи сир різних сортів, а також різні ягоди і фрукти.
Як підтримувати вагу за допомогою дієти «Сибарит»?
Дієту «Сибарит» можна застосовувати як для схуднення, так і для закріплення отриманих результатів.
Для цього вам пропонується два варіанти живлення: або ви вживаєте коктейль «Сибарит» замість сніданку і вечері, або дотримуєтеся такого раціону:
- перший сніданок – половина порції коктейлю;
- другий сніданок – будь низькокалорійне блюдо на ваш розсуд;
- за 20 хвилин до обіду – половина порції коктейлю;
- обід – порція нежирного м’яса або риби, овочевий гарнір або легкий суп, невелика порція каші гречаної або запеченого картоплі;
- полудень – половина порції коктейлю;
- вечеря – половина порції коктейлю;
- перед сном – склянка кефіру або чашка какао (без додавання молока і цукру).
Протипоказання
По суті дієта «Сибарит» представляє собою схему здорового низькокалорійного харчування, тому дотримуватися її можна без будь-яких побоювань. Проте все ж потрібно попередньо переконатися в тому, що у вас немає алергічних реакцій на будь-які види фруктів і ягід, а також непереносимості лактози.
Якщо ніяких індивідуальних протипоказань до подібних курсів та продуктів харчування у вас немає, то дієта «Сибарит» допоможе не тільки позбутися від зайвої ваги, але й оздоровити організм, а також привчити себе до правильного харчування, уникаючи надалі переїдання і зловживання шкідливою висококалорійною їжею.
«Сибарит» і фізичні навантаження
Так як під час такого дієтичного курсу вам належить споживати досить багато білкової їжі, заняття спортом будуть дуже доречні. Крім того, ви будете харчуватися цілком ситно, тому у вас буде вистачати енергії і сил для регулярних тренувань.
Підійдуть будь-які фізичні навантаження: йога, пілатес, плавання, аеробіка, фітнес і т. д. Всі ці заняття принесуть користь вашому здоров’ю, так і фігурі.
