Для того, щоб шкіра завжди залишилася в хорошому стані, була гладкою, пружною і мала гарний відтінок, її потрібно підживлювати різними вітамінами і мінералами. Тому в першу чергу слід звернути увагу на своє харчування. Саме з їжі організм людини отримує більшу частину всіх необхідних її компонентів.
Їжа може мати як позитивний, так і негативний вплив на зовнішній вигляд людини. Приміром, занадто багато солінь і копченостей в раціоні можуть спровокувати набряки, а фаст-фуд, напівфабрикати, солодкі газованої води і т. д. часто призводять до ожиріння. На сьогоднішній день відома дуже ефективна і збалансована дієта для красивої шкіри, в основу раціону якої закладена здорова і натуральна їжа, яка піде на користь не тільки зовнішнього вигляду шкіри, але і всьому організму людини в цілому.
Втім, варто розуміти, що в даному випадку вам не пропонується якесь конкретне меню, яким потрібно слідувати, ні на крок не відхиляючись. У вас буде просто перелік продуктів, якими потрібно регулярно харчуватися, щоб забезпечити шкіру всіма необхідними для неї корисними компонентами. Вже дуже скоро ви помітите значні зміни у зовнішньому вигляді шкіри.
Як харчуватися, щоб шкіра була красивою?
1. Вітаміни групи А
Вітамін А являє собою один з найбільш необхідних для шкіри елементів. Насамперед він бере участь у потовщенні роговий прошарку шкіри. Якщо організму не вистачає вітаміну А, шкіра стає занадто грубою і сухою. Крім того, можливо випадання волосся, з’являються мозолі, нігті стають ламкими. Найкращими джерелами вітаміну А виступають яєчні жовтки, вершкове масло, риб’ячий жир, свиняча і яловича печінка. Його, так би мовити, попередник бета-каротин міститься в моркві, буряку, цибулі і абрикосах. Не забувайте, що бета-каротин є жиророзчинним, тому, якщо ви готуєте салат з буряка або моркви, варто також додати сметану, щоб продукти добре засвоїлися організмом. Порція салату з тертої моркви, яблука або селери зі сметанною заправкою – добова норма вітаміну А, необхідний організму людини.
2. Вітаміни групи В
При нестачі вітаміну В в організмі можуть з’являтися заїди в куточках рота, вугрі, а також досить рано починають випадати і сивіти волосся. Вітаміни групи В містяться В яловичому м’ясі, молоці, печінці, свинині, нирках, картоплі, моркві, капусті, курячих яйцях і пшеничних висівках.
3. Вітаміни групи Е
Даний вітамін часто називають вітаміном молодості. З усіх вітамінів-антиоксидантів він є найбільш потужним. При його регулярному вживанні поліпшується стан шкіри і запобігає її забруднення від впливу зовнішнього середовища. Також вітамін Е допомагає уникати стресів. Найкращими джерелами виступають горіхи, авокадо, олія, шпинат, креветки і помідори.
4. Селен і цинк
Дані компоненти є природними антиоксидантами. Організм людини потребує них, так як цинк і селен допомагає в загоєнні ран, уповільнення процесів старіння, поліпшення обмінних процесів в шкірних покривах, активації росту волосся і нігтів. Цинк міститься в нежирному яловичому м’ясі, устрицях, арахісі, мигдалі, молоці, гарбузовому насінні, листових зелених овочах. А ось джерелом селену виступають гриби, пшеничні висівки, часник, морепродукти, різноманітні крупи, насіння соняшнику і помідори.
5. Марганець, мідь
Марганець і мідь покращують синтез колагену, який допомагає омолоджувати шкіру й робити її більш пружною. У досить великих кількостях мідь міститься в картоплі, м’ясі, рибі, молоці, кукурудзі, різних крупах, морепродуктах, горіхах, шпинаті, грибах і журавлині. Але найбільше міді – у складі плодів шипшини, печінці тріски, фундуку і шоколаді. А ось для насичення організму марганцем потрібно включати в своє меню рисові і пшеничні висівки, горох, буряк, картопля, житній хліб, чорницю і помідори.
6. Залізо
Залізо необхідно для зміцнення волосся і нігтів, а також регенерації клітин шкіри. Також за допомогою заліза клітини шкіри насичуються необхідним киснем. Залізо є в складі нежирного м’яса, курятині, морепродуктах, нешліфованих крупах і куразі. Якщо ви будете регулярно включати дані продукти в меню, ви зможете істотно поліпшити стан своєї шкіри. В першу чергу шкірні пори очистяться від усіх забруднень, а значить, шкіра зможе повноцінно отримувати кисень, необхідний для правильних обмінних процесів. За рахунок цього покращиться колір шкіри, вона стане гладкою і пружною.
