Короткий зміст:

  • Навіщо потрібні вправи для обличчя
  • Прості універсальні вправи для підтяжки овалу обличчя
  • Гімнастика Керол Маджіо
  • Вправи для овалу обличчя

Чітко окреслені вилиці, злегка впалі щоки і точений підборіддя – формують гарний овал обличчя, робить образ вишуканим, витонченим і виразним. На жаль, далеко не всі можуть похвалитися такими рисами, особливо це стосується тих, кому вже виповнилося тридцять.

Нині існує безліч методів, за допомогою яких здійснюється корекція овалу обличчя, починаючи з різноманітних масажів, косметичних процедур типу миостимуляции або ниткового ліфтингу і закінчуючи хірургічними операціями. Але в гонитві за модними процедурами багато хто забуває про інших, можливо, навіть не менш ефективні способи поліпшення зовнішності. До одним з найбільш дієвих можна віднести різні вправи для м’язів обличчя.

Навіщо потрібні вправи для обличчя

Корекція овалу обличчя – вправи для підтяжки овалу обличчя в домашніх умовахЗ часом м’язи обличчя слабшають, втрачають тонус і м’язовий каркас починає змінювати форму, що призводить до одвисанню щік, виникнення другого підборіддя, а відповідно і деформації овалу. Якщо ж їх регулярно тренувати, стан проблемних областей, суттєво покращиться. М’язи прийдуть в тонус, шкіра розгладиться і придбає пружність, а обличчя буде виглядати набагато молодше.

До інших плюсів такого способу корекції овалу обличчя, можна віднести те, що на своє преображення вам не доведеться витратити ні копійки, також це не потребує великих фізичних і тимчасових витрат.

Вправи для підтяжки особи можуть бути самими різними, оскільки сьогодні існує чимало комплексів, що дозволяють боротися із даною проблемою. Ми розглянемо найбільш популярні і добре себе зарекомендували. Але для початку ознайомимося з загальними правилами виконання подібних вправ.

Вправи для обличчя – основні правила виконання:

  • Перш ніж приступати до гімнастики очистіть обличчя і нанесіть на нього крем.
  • Намагайтеся займатися сидячи, в розслабленому положенні, спостерігаючи за собою в дзеркало.
  • Виконуйте вправи не поспішаючи, максимально сильно напружуючи м’язи.
  • Обраний комплекс робіть щодня, в середньому на нього у вас повинно йти від десяти до п’ятнадцяти хвилин.
  • Кожну вправу виконуйте так, щоб після кількох повторів у м’язах виникло легке печіння.

А тепер поговоримо докладніше про кожен з комплексів.

Прості універсальні вправи для підтяжки овалу обличчя

Даний комплекс дуже простий і підійде навіть для самих ледачих. Він допоможе підтягнути обвислі щоки і виділити вилиці, позбавить від другого підборіддя, зробить обличчя більш виразним і скульптурним. Виконуйте запропоновані вправи щодня і вже через місяць ви обов’язково побачите позитивний результат.

  • Повністю заповніть рот повітрям, щільно зімкніть губи і роздмухати щоки. Долонями натисніть на щоки так, щоб відчувалося напруження м’язів. Докладаючи максимум зусиль, затримайтеся на кілька секунд, після чого випустіть повітря і розслабтесь. Повторюйте вправу поки не відчуєте втому м’язів.
  • Наповніть рот повітрям. Почніть перекочувати його, пропускаючи під верхньою губою, спочатку на одній щоці, потім до Корекція овалу обличчя – вправи для підтяжки овалу обличчя в домашніх умовахіншого. Виконуйте вправу поки не відчуєте сильну м’язову втому.
  • Зімкніть губи і розтягніть їх у посмішці максимально широко так, щоб відчувалося напруження в щоках. Потім швидко витягніть їх вперед в трубочку, ніби збираєтесь когось поцілувати. Чергуйте дані руху поки не відчуєте втому в губах і щоках.
  • Складіть губи так, ніби хочете вимовити звук «о». Здійснюючи мовою кругові рухи, з зусиллям помасажуйте внутрішню поверхню спочатку однієї щоки, а потім інший.
  • Підніміть голову вгору, висуне вперед нижню щелепу і витягніть трубочкою губи, ніби збираєтеся вимовити звук «у». Затримайтеся на кілька секунд, потім розслабтеся і повторіть знову.
  • Плавно опишіть головою півколо до упору, прямуючи спочатку до одного плеча, потім до іншого. Повторіть рух близько двадцяти разів.
  • Закиньте голову до упору назад, потім опустіть її вперед. Виконайте не менше двадцяти разів.

Гімнастика Керол Маджіо

Однією з найбільш популярних методик, спрямованих на корекцію овалу обличчя, є гімнастика Керол Маджіо. Регулярне виконання основного комплексу дозволить позбутися від подвійного підборіддя, обвислі щоки і зморшок, а також привести в тонус лицьові м’язи і шкіру. Крім того, деякі вправи здатні допомогти навіть злегка змінити риси обличчя, наприклад, вкоротити ніс або «розкрити» очі. Більш детально гімнастика для особи Керол Маджіо буде розглянута нами в одній з наступних статей, якщо ж ви непогано володієте англійською, можете зробити це самостійно на офіційному сайті Керол. Зараз же ми ознайомимося тільки з вправами, що дозволяють підтягнути овал.

  • Корекція овалу обличчя – вправи для підтяжки овалу обличчя в домашніх умовахЗлегка прочиніть рот, потім щільно притисніть до зубів верхню губу, а нижню направте в рот, зуби. При цьому куточки губ спрямуйте до крайніх кутніх зубів. Поставте палець на підборіддя і почніть повільно відкривати, а потім закривати рот так, немов хочете зачерпнути нижньою щелепою повітря. З кожним рухом приблизно на сантиметр піднімайте вгору голову, коли вона закинеться повністю, зупиніться і потримайте її в такому положенні тридцять секунд.
  • Губи щільно зімкніть і розтягніть, ніби ви посміхаєтеся. Рукою обійміть основу шиї, легенько потягніть вниз шкіру. Відкиньте голову назад і спрямувавши погляд вгору. При цьому м’язи підборіддя і шиї повинні добре напружитися. Затримайтеся в цьому положенні три секунди, після чого поверніть голову і погляд в колишнє положення. Повторіть не менше 35 разів.

Вправи для овалу обличчя

Регулярно виконуючи даний комплекс, ви зможете підтягнути овал обличчя, позбутися від подвійного підборіддя, зміцнити м’язи шиї та нижньої області щік.

1. Підніміть підборіддя трохи вгору і висуньте нижню щелепу. Шию підтягніть так, ніби хочете зазирнути за паркан. Коли м’язи напружаться максимально сильно, зафіксуйте положення на три секунди, після чого на дві секунди розслабтеся і повторіть все знову.Корекція овалу обличчя – вправи для підтяжки овалу обличчя в домашніх умовах

2. Зціпіть зуби, пальці покладіть уздовж щік, так, щоб безіменні пальці і мізинці знаходилися біля куточків губ. При цьому вони повинні стосуватися тільки особи, не натискаючи і не розтягуючи шкіру. Перебуваючи в такому положенні, випинати нижню губу поки не досягнете максимальної напруги, потім затримаєтеся на три секунди. Після цього на три секунди розслабтеся і повторіть знову.Корекція овалу обличчя – вправи для підтяжки овалу обличчя в домашніх умовах

3. Трохи поверніть голову вліво, підніміть підборіддя і відкрити рот так, немов хочете щось відкусити. Коли м’язи шиї і підборіддя напружаться максимально сильно, на п’ять секунд замріть, після чого опустіть підборіддя і розслабтеся. Виконайте цю вправу для підтяжки овалу особи для кожної сторони по п’ять разів.Корекція овалу обличчя – вправи для підтяжки овалу обличчя в домашніх умовах

4. Розташуйте долоні в нижній області щік, так щоб мізинці перебували в куточків губ. Злегка розтягніть губи, ніби хочете посміхнутися, при цьому ви повинні відчути, як напружуються м’язи щоки під пальцями. Потроху збільшуйте напруга, коли досягнете максимуму, затримайтеся на п’ять секунд і на пару секунд розслабтеся. Після цього висуньте язик і намагайтеся дотягнутися його кінчиком до підборіддя. Коли м’язи напружаться максимально сильно, на п’ять секунд затримаєтеся, потім на дві розслабтеся.Корекція овалу обличчя – вправи для підтяжки овалу обличчя в домашніх умовах

5. Кулаком упріться в підборіддя. Почніть злегка опускати нижню щелепу, одночасно натискаючи на неї кулаком і, долаючи опір, напружуйте м’язи. Поступово збільшуйте силу натиснення, коли досягнете найбільшого напруження, затримайтеся на три секунди, потім на три секунди розслабтеся. Після цього висуньте язик і постарайтеся дотягнутися їм до підборіддя. Коли м’язи напружаться максимально сильно, замріть на дві секунди, потім поверніть мову в рот і на одну секунду розслабтеся. Корекція овалу обличчя – вправи для підтяжки овалу обличчя в домашніх умовах

6. Зціпіть зуби і максимально сильно розтягніть губи в сторони. Кінчиком мови натискайте на небо, потроху збільшуючи силу натиску. При цьому ви повинні відчути напругу в м’язах підборіддя. Затримайтеся в максимальній напрузі на п’ять секунд, після чого на три секунди розслабтеся.Корекція овалу обличчя – вправи для підтяжки овалу обличчя в домашніх умовах

Щоб корекція овалу обличчя пройшла більш ефективно, спочатку кожну вправу виконуйте по п’ять разів і поступово збільшуйте кількість повторів. В ідеалі до третьої тижня їх кількість має бути доведено до п’ятнадцяти-двадцяти.

Соц закладки
Соц закладки