Залізний Арні – кумир багатьох, не тільки як актор і політик, але і як бодібілдер. Його форми змушують битися багато жіночі серця частіше. Для того, щоб підтримувати фігуру, Шварценеггер використовує особливі дієти. Варто зауважити, що дієта шварценеггера призначена не стільки для схуднення, скільки для допомоги під час тренування м’язів. Адже втрачаючи жир, Ви повинні подбати про зміцнення Ваших м’язових тканин.
Для того, щоб тіло перестроилось на режим перепалювання жирів, потрібно відмовитися від крохмалю і цукру. Справа в тому, що організм починає використовувати в якості «палива» жири тільки після того, як вичерпається запас глюкози. Під час посилених тренувань дозволяється їсти тільки невеликі порції салату. Основний акцент в раціоні, на думку Арні, повинен бути зроблений на білку. Серед джерел цієї речовини можна назвати птицю, рибу, морські продукти, яйця і власне м’ясо (свинина, яловичина, баранина, телятина). М’ясо потрібно навчитися їсти без овочів і фруктів. Ви можете влаштовувати собі білкові дні, під час яких вживати тільки м’ясо і яйця, які слід розподілити на шість прийомів їжі в день. В цілому, відомий бодібілдер радить їсти якомога частіше – через кожні два-три години, але невеликими порціями.
Незважаючи на високий вміст білка, молоко радять виключити з раціону, а також забороняються соки. Допускається тільки виноградний сік без цукру на сніданок. До вживання рекомендується вода, кава, чай (з льодом або гарячий). Добре втамовує спрагу вода з лимоном (можна вичавити в склянку прямо з часточки). За день Ви повинні випивати близько шести склянок води. Під час дієти повністю виключається сіль і горіхи, так як вони затримують воду в організмі.
Читайте також: Дієта Zyzz
Приблизний раціон харчування під час дієти Шварценеггера
- Сніданок: м’ясний фарш (200 грам), 3-4 яйця, грейпфрутовий сік (шість ложок), чашка кави;
- Обід: сир (100 грам), м’ясо або риба, або птиця (150 грам), чай з льодом (стакан);
- Вечеря: салат з помідорами, пара яєць, фарш (100 грам), м’ясо, риба або птах (150 грам).
На додаток до цих страв необхідно заповнювати в організмі нестача вітамінів. Для цього під час сніданку, обіду і вечері потрібно з’їдати вітаміну С 500 мг, вітаміну Е 300 мг і три таблетки кальцію (але без фосфору). Між прийомами їжі можна з’їдати ще пару яєць і м’ясний фарш (100 грам), або ж побалувати себе банкою рибних консервів.
Якщо Ви готуєтеся до змагань, то за два тижні до них Ви повинні скоротити прийоми їжі до двох разів на день. У такому разі Шварценеггер перестає вживати на ранок сік, а в обід відмовляється від сиру, салат з’являється лише через день. Позбутися від жиру допомагає лецитин, який можна розводити по дві ложки в воді.
