Які комплексні заняття ви повинні робити за програмою розвитку м’язів? Може бути, станову тягу? Здогадалися! І так як наростити біцепс комплексні вправи.
Його стегна і ззаду і спереду були надзвичайно великими, його ікри були величезні, — з трепетом описував Лидерман результати силових тренувань з використанням в якості основного вправи станової тяги. Потужні ланцюжка м’язів у нього тягнулися вздовж хребта, приголомшувало також феноменальне розвиток трапецій, що знаходяться у верхніх відділах спини відразу під підставою шиї. Скорочуючи ці м’язи, ми знизуємо плечима, а коли він робив тягу рук і стегон, можна було бачити, як ці м’язи перетворюються на величезну рухливу масу. Навіть у розслабленому стані трапеції у нього були настільки великі, що формували значний кут плечового схилу, що тягнеться від дельтоподібних м’язів до бічних поверхонь шиї. Ні один готовий піджак не налезал на нього. Його передпліччя, особливо їх зовнішні частини, були покриті настільки великими м’язами, що між ними пролягли глибокі борозни. У нього був захват, якого слід уникати кожному. Розмір його біцепсів говорив сам за себе…
Так, ви можете наростити величезні м’язи за супер скороченою програмою станової тяги і жиму! При цьому немає необхідності робити якісь інші вправи. Містер Америка Тоні Пандольфо говорив у часи свого розквіту в 1960-х: Якщо ви тренуєтеся з допомогою станової тяги, у вас будуть рости верхні і нижні м’язи спини та стегна. Якщо ж ви інтенсивно займаєтеся в жимі, то зможете зміцнити верхню частину тіла. Золоті слова.
Попрацювавши як людина-кран, ідіть додому і поїжте. Їжте багато. Я не збираюся витрачати свій час на обговорення некомпетентних досліджень, які доводять, що для побудови м’язів вам не потрібно додаткових білків. Російським ученим абсолютно очевидно, що потрібно, і багато. М’ясо, молоко, яйця, сир — все це буде працювати на вас. Як багато треба їсти, встановлюється індивідуально експериментальним шляхом. Не купуйтеся на третьосортну арифметику людей, які мислять занадто прямолінійно. Відповідно до нелінійної арифметикою Аліси в Країні чудес вашого тіла — грам жиру в вашому тілі може мати більшою або меншою енергетичною цінністю, ніж загальноприйняті дев’ять кілокалорій, а на побудову грама м’язів може йти набагато більше, ніж грам білка. Про ці та інші аспекти складної теорії тренувань я розповім в наступних книгах.
Якщо розвиток м’язів як у каратиста вас не влаштовує, і ви бажаєте бути величезним, можете спробувати наслідувати приклад Керка Карвоски. Я почав їсти щогодини продукти з високим вмістом білка… — розповідав цей динозавр вагою півтора центнери, — за ніч я двічі ставив будильник, щоб прокинутися і поїсти. Але це окупилося.
Добре це по відношенню до вашому здоров’ю? — Категорично ні. Але хто сказав, що важити більше 100 кіло — це не шкідливо для здоров’я? Будь то м’язи або жир, додатковий вага, без сумніву, створює додаткову роботу для всіх систем вашого організму. Ви віддаєте перевагу довге життя або великі м’язи? У нас — країна вільного вибору.
Залишився ще один важливий ключ від загадки великого біцепса. Атлети колишніх часів говорили: Не бігай, якщо можна ходити кроком, не ходи, якщо можна стояти, не сиди, якщо можна сидіти, і якщо ти сів, то краще лягти і поспати. Скоротіть час робіт по дому, додайте собі один або дві години нічного сну і трохи спите вдень, і через кілька місяців люди з агентства з контролю за вживанням наркотиків можуть звертатися до вас у двері і шукати стероїди!
Адекватний відпочинок означає і зняття напруги. Стрес призводить до формування высококатаболического або мышцеразрушающего ендокринного фону. Навчіться розслаблятися. Наприклад, з допомогою гімнастики цигун або тайцзи — прекрасних форм самовдосконалення. Коли ви навчитеся підтримувати спокійне, безтурботне стан свідомості, ваші бодибилдерские результати поповзуть угору.
Тепер він є і у вас. Російський рецепт того, як стати схожим на ведмедя.
