Читайте у статті:
- Схуднення за допомогою домашнього комплексу вправ: міф чи реальність
- Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах: опис, як виконувати
- Комплекс вправ для схуднення будинку: відео, відгуки, корисні поради, результати худнуть
Комплекс вправ для схуднення: відгуки та результати схудлих
Для того, щоб схуднути, зовсім не обов’язково виснажувати себе жорсткими дієтами або купувати дорогі абонементи у фітнес-центри, адже можна виконувати комплекс вправ вдома самостійно.
Схуднення за допомогою домашнього комплексу вправ: міф чи реальність ^
Існує думка, що скинути вагу за допомогою фітнес вправ для схуднення, виконуваних будинку, неможливо.
Багато хто вважає, що для цього необхідний контроль тренера, індивідуальна програма і т. д., але це зовсім не так: для того, щоб привести свою фігуру в порядок, достатньо мати бажання і силу волі. Саме самоконтроль потрібний більше всього, так як домашню гімнастику потрібно виконувати в повній мірі і регулярно.
Комплекси вправ для швидкого схуднення розраховуються на різні зони:
- Стегна;
- Талію;
- Груди;
- Сідниці.
Для тих, хто все ще сумнівається в ефективності щоденних комплексів вправ для схуднення, слід пояснити одну важливу деталь: навіть при малорухливому способі життя людина витрачає 1800 Ккал в добу. Якщо ж до цього додати фізичні навантаження, то такий показник збільшиться в кілька разів, що дозволить позбавлятися від зайвих кілограмів досить швидко.
Варто враховувати, що комплекси вправ для схуднення на кожен день потрібно виконувати регулярно, в іншому випадку вони будуть неефективними і не принесуть бажаного результату.
Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах: опис, як виконувати ^
Комплекс вправ для схуднення будинку: як правильно виконувати
Перед тим, як приступати до виконання фітнес вправ для схуднення, слід ознайомитися з деякими правилами:
- Будь-які комплекси рекомендується робити вранці: це зарядить бадьорістю і енергією на весь день;
- Під час виконання вправ поруч повинна бути пляшечка з водою, щоб не допустити зневоднення;
- Не варто навантажувати себе: для початку необхідно, наприклад, виконувати по 10 присідань і 5 віджимань – тобто стільки, скільки виходить;
- Нетренованим людям не потрібно займатися інтенсивно і понад 25 по 3-5 разів на тиждень: кількість і тривалість занять необхідно збільшувати поступово;
- Перед тренуванням кімната повинна бути провітрена, а одяг для занять потрібно взувати зручне і не допускати здавлювання м’язів;
- Починати заняття треба з легкої розминки, а закінчувати легкими розслаблюючими вправами.
Комплекс вправ для схуднення живота і боків
Щоб позбутися від жиру на животі й боках, рекомендується виконувати наступні вправи:
- Спочатку крутимо обруч 5-10 хвилин;
- Потім лягаємо на спину, руки кладемо за голову, а ноги піднімаємо під кутом 45 градусів – так гойдається нижній прес;
- Далі залишаємося в такому ж положенні, але качаємо верхній прес, піднімаючи тулуб.
Комплекс вправ для схуднення стегон
Для того, щоб отримати красиві і пружні стегна і сідниці, ці вправи підходять найкраще:
- Спираємося на руки, починаємо відводити ноги по черзі назад. Виконуємо по 20 разів;
- Далі виконуємо полуприсед, напружуючи м’язи сідниць;
- Наостанок лягаємо на бік, піднімаємо вільну ногу вгору 10 разів, змінюємо положення і повторюємо.
Комплекс вправ для схуднення ніг
Найпростіші вправи сприяють схудненню ніжок:
- Ставимо ноги на ширину плечей, приподнимаемся і опускаємося на носочках 30 разів;
- Лягаємо на спину, піднімаємо ноги і рухаємо ними 5 хвилин, як ніби їдемо на велосипеді;
- Встаємо, займаємо вихідне положення, виставляємо вперед праву ногу, переносячи свою вагу на неї;
- Максимально згинаємо ліве коліно, повертаємося назад. Виконуємо 20 разів.
Комплекс вправ для схуднення рук
Зробити руки більш тонкими і сильні допомагають такі заняття:
- Розставляємо ноги на ширині плечей, беремо гантелі, розводимо руки в сторони опускаємо вниз. Робимо 2 підходи по 10 разів;
- Руки разом з не занадто важкими гантелями опускаємо вниз, долоні вивертаємо вперед, ліктями впираємося в боки і виконуємо 20 підйомів.
Комплекс вправ для схуднення спини
Усунути жирові складки на спині можна наступним чином:
- Лягаємо на спину, руки розводимо в сторони;
- Напружуємо шийні м’язи, піднімаємо голову, і в цей же час тягнемо на себе шкарпетки;
- Затримуємося в одній позі на 10 секунд, потім повертаємося в колишню позицію і повторити 5-7 разів.
Є ще один варіант під назвою «Золота рибка»:
- Вкладаємося на живіт, одночасно піднімаємо від підлоги руки і ноги;
- Робимо так 10-15 разів.
Комплекс вправ для схуднення талії
Крім обруча, отримати тонку талію можна за допомогою таких вправ:
- Стаємо на килимок, згинаємо руки в ліктях, виконуємо по 2 повороту в кожну сторону. Робимо все в 2 підходи по 10 разів;
- Стаємо на коліна, тулуб повертаємо вправо на 90 градусів, впираємося долонями в підлогу. Піднімаємо вгору ліву ногу, витягуємо її назад, потім повертаємося і повторюємо 20 разів.
Комплекс вправ для схуднення сідниць
Для пружних сідниць досить глибоких присідань і махов:
- Стоїмо, руки покласти на пояс, починаємо присідати максимально глибоко. Робимо 10-20 разів;
- Вкладаємося на спину, виконуємо махи ногами по черзі, і так по 20 разів.
Комплекс вправ для преса
Для тих, хто хоче мати твердий прес з кубиками, є відмінні ефективні вправи:
- Лежимо на спині, згинаємо ноги в колінах, руки заводимо за голову. Виконуємо по 20 підйомів тулуба;
- Залишаємося в тому ж положенні, руки тримаємо на потилиці. Згинаємо в коліні праву ногу, одночасно піднімаємо тулуб і торкаємося коліна лівим ліктем. Виконуємо на кожну сторону по 20 разів.
Радимо також ознайомитися зі статтею Як схуднути без дієт.
Комплекс вправ для схуднення будинку: відео, відгуки, корисні поради, результати худнуть ^
Навіть якщо людина регулярно відвідує спортивний зал, ніколи не буде зайвим виконання простих, але ефективних вправ вдома, адже в кінцевому рахунку це в кілька разів прискорить отримання потрібного результату – міцного преса, сідниць і тонкої талії.
Відгуки про комплексах домашніх вправ наших читачок:
Катерина, 23 роки:
«Багато хто кажуть, що для схуднення досить трьох занять на тиждень, але я з цим можу посперечатися: роблю приседы і махи кожен день, і мої сідниці стали набагато міцніше за рахунок того, що замість жиру там тепер тільки м’язи»
Тетяна, 33 роки:
«Вже три місяці виконую комплекс для талії, і результатами не можу не радіти: по-перше, схудла на 7 кілограмів, ну а по-друге – тепер на мені застібаються улюблені джинси»
Ірина, 28 років:
«Мені вдалося зробити свої руки худішими за допомогою спеціальних вправ. Раніше вони виглядали негарно: талія і стегна нормальні, а руки – товсті. Тепер же все нарешті в порядку»
Цікаве
