В сучасному ритмі життя не завжди буває достатньо фізичного навантаження для того, щоб організм відчував себе нормально, не набирали зайву вагу. Особливо це стосується тих, у кого сидяча робота. Тому заняття пробіжками є досить корисним методом позбавлення від зайвих кілограмів, який здатний підсилити ефект будь-якої дієти. В цьому ракурсі стає актуальним питання: коли краще бігати вранці або ввечері, щоб схуднути.
Біоритми у всіх налаштовані по-різному: хтось лягає пізно і перша половина дня для нього більш пасивна, ніж друга, комусь легше прокидатися рано вранці, але до вечора активність знижується. Тим не менш, у організму є деякі загальні принципи роботи. Наприклад, в якості джерела енергії він найчастіше використовує глюкозу. Тому коли її найменше в організмі – а це ранковий час, тренування для схуднення пройдуть найбільш ефективно, так як швидше почнеться перепалювання жирових запасів. Деякі фахівці рекомендують бігати вранці натщесерце, проте, якщо немає протипоказань на цей рахунок (хвороби шлунка). Однак вечірній біг більш сприяє зміцненню м’язів, а це в свою чергу перешкоджає новим відкладенням жиру. Існує версія, що після тренування жир плавиться ще протягом шести годин, тому легка вечеря пройде непоміченим. У будь-якому випадку, для того, щоб жировий прошарок початку перероблятися, потрібно добре розігріти організм з допомогою розминки, а потім бігти в одному ритмі протягом двадцяти-тридцяти хвилин. Швидкість при схудненні не грає ролі, найважливіше – розігрів і стабільна підтримка стану.
Читайте також: Ранковий біг для схуднення
У будь-якому випадку, для того, щоб біг приніс позитивні результати, потрібно уважно поставитися не лише до вибору часу доби для тренувань, але і деяким іншим факторам. По-перше, біг заборонено всім, хто хворіє на гіпертонію, має проблеми з суглобами і великою кількістю зайвої ваги, так як це буде велике навантаження на хребет. Не слід також бігати при простудних захворюваннях. По-друге, бігова доріжка не повинна бути асфальтової, так як відсутність нормальної амортизації сприяє розвитку хвороб суглобів і хребта. По-третє, повинна бути зручна взуття – кросівки або кеди. Також перед тренуванням за дві години потрібно відмовитися від їжі. Слід пам’ятати, що заняття повинні бути регулярними, а навантаження поступові. При дотриманні всіх правил Ви швидко досягнете бажаного ефекту.
